قاع الحوض لدى الذكور - معلومات مهمة تحتاج إلى معرفتها عنه
قاع الحوض لدى الذكور ليس من الموضوعات الشائعة، فالعديد من الناس لا يعتقدون أنه من الأمور التي يحتاج الرجال إلى معرفة المزيد عنها.
في الواقع، الكثير من الرجال لا يستطيعون تحديد موقع هذا الجزء من أجسادهم أو لا يعرفون أنه موجود حتى.
من الضروري تدريب قاع حوض لدى الذكور لمنع ظهور العديد من المشكلات الصحية كسلس البول والعجز الجنسي. فبعض هذه المشكلات تظهر في سن مبكرة، بحلول سن الثلاثين، وتتفاقم بحلول سن الخمسين.
بالإضافة إلى ذلك، من خلال الحفاظ على صحة قاع الحوض، يستطيع الرجال تجنب بعض مشكلات البروستات المعينة.
ننصحك بقراءة:
قاع الحوض لدى الذكور
يقع قاع الحوض لدى الذكور في الجزء السفلي من الحوض. وهو يعمل كحاوية للأحشاء، وهو المنطقة التي تدعم الجسم عند الجلوس.
تمتد هذه المنطقة من عظم العانة، والموجود أعلى قاعدة العضو الذكري، إلى العصعص، والموجود في الجزء الأدنى للعمود الفقري. وجانبيًا، هو المسافة الموجودة بين العظمتين على الجانبين عند الجلوس.
على قاع الحوض، يوجد أعصاب، عضلات، أوعية دموية، أربطة ولفافات. توفر عضلات هذه المنطقة الدعم، التحكم والانقباض.
اقرأ أيضًا:
الوظائف
كما ذكرنا، على قاع الحوض، يوجد مجموعة من العضلات التي تقوم بوظائف عديدة.
أكثر هذه الوظائف أهمية هي التحكم البولي والشرجي. يعني ذلك أنه، بفضل هذه العضلات، يمكن إفراغ المثانة والأمعاء بشكل طبيعي.
بالإضافة إلى ذلك، يدعم قاع الحوض المثانة والمستقيم. أيضًا، تلعب عضلات هذه المنطقة دورًا مهمًا في انتصاب وقذف القضيب الذكري. لذلك تعتبر أساسية للوظائف الجنسية.
ولكن، عضلات قاع الحوض قد تصاب بالضعف بسبب التقدم في السن أو بسبب عدم تدريبها بشكل كافٍ.
يمكن لذلك أيضًا أن ينتج عن الأمراض العصبية، أنواع عدوى معينة، العلاج الإشعاعي والجراحات التي تتم لإزالة الأورام.
ضعف عضلات قاع الحوض يمكن أن يؤدي إلى مشكلات بولية ومشكلات في البروستات.
هذا الضعف له أيضًا تأثير على النشاط الجنسي بشكل كبير، فهو قد يؤدي إلى:
- الضعف الجنسي
- القذف المبكر
- متلازمة ألم الحوض المزمنة
التعرف على موقع قاع الحاض
من المهم أن يكون الرجال قادرين على التعرف على موقع قاع الحوض، وذلك ليس فقط من خلال الصور. وللقيام بذلك، يمكن:
- التوقف عن التبول: كل ما تحتاج إلى القيام به هو حبس البول أثناء عملية التبول للشعور بعضلات قاع الحوض. ولكننا لا نوصي بالقيام بذلك أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.
- قبض ما بعد التبول: بعد تفريغ المثانة، حاول قبض عضلات قاع الحوض. إذا قمت بذلك بشكل صحيح، يمكنك طرد القليل من البول الإضافي المتبقي. سيساعد ذلك أيضًا في التحكم في التسرب.
- حبس الغازات: هنا، يجب حبس الغازات عن طريق قبض عضلات الشرج. سيؤدي ذلك إلى تقلصها وتراجعها لتصل إلى قاع الحوض.
ملحوظة أخيرة
من المهم الانتباه لهذا الجزء من الجسم. ويجب اتباع بعض الإجراءات الصحية لتجنب إصابة هذه المنطقة بالضعف.
تمارين كيجل من الوسائل الرائعة والسهلة جدًا لتعزيز قاع الحوض. من المهم أيضًا اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، والحذر عند رفع الأوزان الثقيلة، ومحاولة تجنب الإمساك قدر الإمكان.
قد يثير اهتمامك ...
