فوائد ومخاطر رياضة كروس فيت: كل ما تحتاج إلى معرفته

6 أغسطس، 2020
كروس فيت هي تمارين لياقة بدنية يمكن أن تقدم الكثير من الفوائد عند ممارستها بطريقة سليمة. لكنها تشمل بعض المخاطر التي يجب أن تعرفها. تعرف عليها هنا!

كروس فيت هي من تمارين اللياقة البدنية عالية الحدة التي أصبحت شائعة جدًا حول العالم. على الرغم من أن هدفها الأصلي كان تجهيز الأشخاص ذوي الوظائف التي تتطلب جهدًا بدنيًا شاقًا، إلا أنها اليوم موجهة للجميع.

رُغم أن هذا النوع من التمارين جذاب لهؤلاء الذين يريدون فقدان الوزن، أو زيادة الكتلة العضلية واكتساب القوة، فإن لها بعض السلبيات التي يجب معرفتها قبل ممارستها. سنشرح كل ذلك بالتفصيل أدناه.

ما هي رياضة كروس فيت؟

رجل يرفع ثقل

قبل معرفة فوائد ومخاطر كروس فيت، يجب أولًا أن نعرف ما هي.

إنها نوع من الرياضات المبنية على تمارين متنوعة مع حركات مستمرة، ولا يجب أن تتخطى الجلسة 50 دقيقة. تشمل الأنشطة ممارسة التمارين القلبية، ورفع الأثقال، وتمارين القوة. تهدف كذلك إلى استكشاف المهارات والقدرات المختلفة لكل فرد.

من الضروري أن يمتلك ممارسها قدرًا كافيًا من اللياقة، والمرونة، والتوازن، والمقاومة العضلية والتنفسية. كما تتطلب حركية سليمة، لأن عدم أداء التمارين بشكل صحيحقد يقود إلى إصابات العمود الفقري والمفاصل وغيرها.

قد تريد قراءة:

الحفاظ على اللياقة البدنية بدون الحاجة إلى مغادرة المنزل

فوائد ومخاطر كروس فيت

على الرغم من أن رياضة الكروس فيت أصبحت شائعة حول العالم، إلا أن ممارستها مثيرة للجدل. بينما أن العديد من فوائدها مدعومة بالدراسات، إلا أن حالات الإصابات المتعددة والمضاعفات الخطيرة دفعت الكثيرين إلى الاعتقاد أنها رياضة خطرة.

المشكلة الأساسية هي أن الكثيرين قرروا ممارستها بدون تقييم لياقتهم البدنية وحالتهم الصحية. فبعض الأشخاص يقررون اتباع روتين تمارين قاسي بدون إشراف مدرب خبير.

سنذكر الفوائد والمخاطر بالتفصيل أدناه.

فوائد كروس فيت

على عكس ما يعتقده الكثيرون، فإن كروس ليست نوعًأ حصريًا من التمارين للرياضيين المحترفين. فيمارسها الكثير من الناس في الحقيقة في جميع أنحاء العالم اليوم.

لكن من الضروري معرفة كيفية تكيفها مع القدرات البدنية لكل فرد. في هذا الصدد، لن يكون روتين التمارين لشخص ذي لياقة بدينة ضعيفة مماثل لروتين من يتمرنون بانتظام أو من هم معتادون على ممارسة تمارين قاسية. لذا يجب استشارة طبيبك لتقييم أدائك البدني قبل تجربة كروس فيت.

في ضوء ما سبق، فإن كروس فيت تقدم فوائد مذهلة مثل:

  • تزيد تحمل القلب وعضلات التنفس.
  • تزيد التحمل البدني.
  • تعزز كروس فيت التوازن والتناسق.
  • تحسن الحالة المزاجية والثقة بالنفس.
  • تساعد على زيادة الكتلة العضلية.
  • تساعد على فقدان الوزن (حارقة للدهون).
  • تقوي العلاقات الاجتماعية، حيث أنها عادة ما تمارس في مجموعات.

لا يجب أن يفوتك قراءة:

أطعمة يجب تناولها قبل ممارسة التمارين

مخاطر كروس فيت

كروس فيت - طبيب يفحص سيدة

كما ذكرنا أعلاه، قد تكون كروس فيت خطرة إن لم تكن حذرًا. إذا لم تقيم حالتك الصحية الحالية أو إذا مارست تمارين قاسية بدون أن يكون لديك التحمل المطلوب، فيمكن أن تعاني من:

  • إصابات في العضلات، والأربطة، والأوتار، والعظام.
  • إصابات العمود الفقري.
  • التعب والإجهاد لفترات طويلة.
  • تغيرات في جهاز القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم.
  • انحلال الليفات العضليّة، وهي حالة تتضمن انهيار العضلات. حيث تسبب إطلاق محتويات الألياف العضلية في الدم، ويمكن أن تقود إلى مشاكل مثل الفشل الكلوي، وعدم انتظام ضربات القلب.

استشكف:

كيف تنفذ تمارين عضلات البطن بشكل صحيح بدون إلحاق الضرر بظهرك

نصائح لممارسة الكروس فيت

لممارسة كروس فيت بأمان، يجب أن تتبع بعض النصائح. يجب قبل كل شيء أن تقيم حالتك الصحية وتحدد ما إذا كنت تعاني من أي مشكلة صحية. ثم لا يجب أن تنسى أنه لا يوصى بالتمارين القاسية في حالات المرض.

وإلى جانب ذلك، من الهام أن تستشير مدرب متخصص في هذا النظام. يمكن أن يعلمك المدرب المحترف كيف تؤدي التمارين بشكل صحيح لتقليل خطر الإصابة. هذه بعض التوصيات:

  • ابدأ بتمارين متوسطة الشدة متوافقة مع حالتك البدنية.
  • ثم قم بزيادة حدة التمارين تدريجيًا.
  • خذ وقتًا كافيًا للراحة واستعادة عافيتك.
  • اشرب كمية كافية من السوائل.
  • اتبع نظام غذائي صحي ومتوازن.
  • قم بأداء تمارين إحماء قبل أداء التمارين.

هل أنت مهتم بتجربة كروس فيت؟ إذا كان الأمر كذلك، يرجى تذكر الفوائد، والمخاطر، وأن تحدد إذا كانت مناسبة لك أم لا. كما لا تنسى أن تطلب النصيحة قبل البدء من المختصين.

  • Gianzina, E.A., Kassotaki, O.A. The benefits and risks of the high-intensity CrossFit training. Sport Sci Health 15, 21–33 (2019). https://doi.org/10.1007/s11332-018-0521-7
  • Ghadieh, A. S., & Saab, B. (2015). Evidence for exercise training in the management of hypertension in adults. Canadian family physician Medecin de famille canadien, 61(3), 233–239.
  • Meyer, J., Morrison, J., & Zuniga, J. (2017). The Benefits and Risks of CrossFit: A Systematic Review. Workplace Health and Safety. https://doi.org/10.1177/2165079916685568
  • Claudino JG, Gabbett TJ, Bourgeois F, et al. CrossFit Overview: Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med Open. 2018;4(1):11. Published 2018 Feb 26. doi:10.1186/s40798-018-0124-5
  • Choi EJ, So WY, Jeong TT. Effects of the CrossFit Exercise Data Analysis on Body Composition and Blood Profiles. Iran J Public Health. 2017;46(9):1292–1294.
  • Esco, M. CrossFit Review. WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/crossfit-review#1