تقنيات آسيوية تساعدك على التخلص من الضغط العصبي

القليل منا يدرك أن كل جزء من أجزاء الجسم يتميز بقدرات معينة، وخاصةً الأصابع، فكل إصبع مرتبط بشعور وإحساس يختلف عن الآخر. اكتشف المزيد في المقالة!
تقنيات آسيوية تساعدك على التخلص من الضغط العصبي

آخر تحديث: 25 نوفمبر, 2019

لا أحد ينكر أن الضغط العصبي هو آفة القرن، والتي يمكن أن تشكل آثارًا سلبية خطيرة على صحتك.

وقد تم التوصل في اليابان إلى أسلوب يعتبر ثورة مستحدثة في هذا المجال يمكنها أن تساعدك في التخلص من الضغط العصبي والإجهاد والقلق الزائد في غضون دقائق.

تقنية يابانية لتهدئة الضغط العصبي

رجل يرفع كفتي يده بالقرب من بعضهما

عندما يجتمع الضغط العصبي والإجهاد معًا ضمن روتين حياتك اليومية، فقد يعكس ذلك ضررًا على صحتك.

وقد يتحول الأمر إلى الاعتياد على المعاناة من الضغط العصبي أكثر من الشعور بالصحة والهدوء النفسي.

ورغم ذلك، فعندما تبدأ في الإحساس بالضغط العصبي سواء في البيت أو العمل، فإننا نوصيك بتجربة هذا الأسلوب المفيد القادم من الشرق الأقصى والذي سيجعلك تشعر بالاسترخاء.

القليل منا يدرك أن كل جزء من أجزاء الجسم يتميز بقدرات معينة، وخاصةً الأصابع، فكل إصبع مرتبط بشعور وإحساس يختلف عن الآخر.

وترى هذه النظرية أنه عندما تقوم بعمل ضغط أو تدليك لأحد الأصابع، فأنت بذلك تستطيع التخلص من ألم محدد في جسمك.

ولكي تتمكن من استيعاب الأمر بصورة أفضل، لابد أن تتعلم أولًا القدرات التي يتميز بها كل إصبع.

رجل كبير يمسك يد شخص آخر صغير بكلتا يديه
  • الإبهام: الشعور بالقلق – مشاكل الأعصاب – الضغط العصبي
  • السبابة: الخوف
  • الوسطى: الغضب – الانفعال
  • البنصر: الاكتئاب – الحزن – الحيرة
  • الخنصر: التشاؤم – قلة الحماس – القلق الشديد

والتفسير العلمي لهذه التقنية إنما يعتمد على حقيقة أن اليدين تتصلان بالمخ، وخاصةً المنطقة المسؤولة عن المشاعر.

  • ولكي تقوم بذلك، فأنت تحتاج إلى قبض يدك اليسرى، ثم تغطيتها بأصابع يدك اليمنى.
  • عندئذ ركز الضغط على الإصبع المرتبط بمشكلتك، أو المرض الذي تعاني منه.

فإذا كانت المشكلة مثلًا هي المعاناة من الضغط العصبي فقم بالضغط على إصبع الإبهام، واستمر في الضغط حوالي 30 ثانية، ثم استرخ لمدة 30 ثانية أخرى، ثم كرر كلما أردت.

حسن من جودة حياتك

نقاط الضغط على الأصابع للتخلص من الضغط العصبي

هذه التقنية تستند إلى تقنية يابانية معروفة  باسم “جين تشين ليوستو” وتعني ترجمتها “فن السعادة”.

وهي عبارة عن القيام بعمل تدليك لأصابع يدك حسب الموقف أو الحالة، فإصبع الإبهام يرتبط بالأمور التي تشغل ذهنك، وكذلك إصبع السبابة، بينما يتعلق إصبع الوسطى بالغضب، والبنصر بالحزن، والخنصر بالتشاؤم.

  • افرد إحدى يديك وركز انتباهك على الإصبع الذي يرتبط بالحالة التي تشعر بها.
  • اضغط على إصبعي يديك المرتبطين بحالتك، واستخدم في ذلك إصبعي السبابة والإبهام لليد الأخرى.
  • كما يمكنك إغلاق قبضة يدك على الإصبع بأكمله.
  • عندما تكمل التمرين، بدل وضعية يديك ثم كرر التمرين على إصبع اليد الأخرى.

وهذه الأساليب لا تساعدك فقط في أوقات المعاناة من الضغط العصبي أو المشكلات العاطفية، وإنما تساعدك أيضًا على تخفيف الآلام الجسدية.

ولنر ما الذي يرتبط به كل إصبع:

  • الإبهام: المعدة – الطحال – آلام الرأس – مشكلات المعدة – اضطرابات الجلد
  • السبابة: الكلى والمثانة – آلام العضلات – مشاكل الجهاز الهضمي
  • الوسطى: المرارة – الكبد – آلام الحيض – آلام الرأس – مشاكل البصر – مشاكل الدورة الدموية – الشعور بالإجهاد
  • البنصر: القولون – الرئتين – مشاكل الهضم – مشاكل الجهاز التنفسي ( وخاصةً الربو)
  • الخنصر: القلب – الأمعاء – مشاكل العمود الفقري

تقنيات آسيوية لمكافحة الضغط العصبي

يبدو أن هناك العديد من الأساليب الفعالة الآتية من قارة آسيا، والتي تسعى إلى وصول ممارسيها إلى حالة الهدوء النفسي.

وبالإضافة إلى تجربة أسلوب الضغط على أصابع اليد، فإذا كنت تعاني من حالة مفرطة من الضغط العصبي والاضطراب النفسي، فإننا ننصحك بتطبيق أحد الاختيارات التالية.

اليوجا

ترجع البدايات الأولى لظهورهذا التمرين، بل واعتباره إحدى فلسفات الحياة، إلى ثلاثة آلاف سنة ماضية.

فتحتوي الرسومات التي تم اكتشافها في الهند على ما يشير إلى أن اليوجا لها قدرة على توحيد الجسد والروح من خلال التأمل.

تطورت فروع عديدة لتمرينات اليوجا. ولكن تظل جميعها مجتمعة على هدفٍ واحد وهو المساعدة على تحقيق التوازن بين الكيان الجسدي والكيان الروحي.

ومن بين الفوائد العديدة لممارسة اليوجا: تحفيز خسارة الوزن، ومكافحة الشعور بالألم (وخاصةً آلام الظهر)، وتقوية العضلات، وزيادة مرونة الجسم، فضلًا عن محاربة الاكتئاب والاضطراب النفسي.

ويمكن الوصول إلى حالة من الاسترخاء من خلال أوضاع متنوعة، وذلك وفقًا لما يتناسب مع كل شخص.

حمام الغابة

المشي في الغابة حافي القدمين من أجل تخفيف الضغط العصبي

ولكي تمارس هذه التقنية  والمعروفة باسم ” شينرين يوكو” لابد من أن تسير حافي القدمين داخل غابة أو حديقة.

تكمن الفكرة في ضرورة المشي وسط الطبيعة بحيث تسمح لها بأن تتخلل جسدك من خلال حواسك الخمس.

حيث يحسن ذلك من حالتك المزاجية، ومستويات الإبداع لديك، إلى جانب تحسين صحتك بشكل عام بالطبع.

وفي هذه التقنية، لابد أن تمارس المشي في الطبيعة لمدة ساعة على الأقل مرتين أسبوعيًا.

فقط ركز انتباهك على ما تراه حولك، واستمتع بالطعم اللذيذ للشاي أو عصير الفاكهة أثناء سيرك، كما أن إحضار هاتفك الخلوي أو أي مشكلات أخرى معك أثناء الرحلة هو أمر غير مسموح به.

ووفقًا للدراسات، فإن هذه التقنية تخفض من مستويات ضغط الدم والكورتيزول ( وهو الهرمون المسؤول عن المعاناة من الضغط العصبي )، وكذلك القلق الشديد، بينما تعزز لديك جهاز المناعة، وتحسن من وظائف الإدراك.

التاي تشي

يسعى هذا التدريب الآسيوي إلى الوصول إلى حالة من التوازن المثالي بين كلًا من العقل والجسد.

فلابد وأنك قد رأيت بعض الأشخاص يمارسون مثل هذه التمرينات من قبل، فهي تمرينات مسلية ومناسبة لكافة الأعمار.

يعتبر التاي تشي نوع من الفنون القتالية، ولكنه أيضًا نوع من الأنشطة الجسدية التي تسبب لك الشعور بالاسترخاء.

ومن بين فوائده العديدة: تقليل الضغط العصبي وتقوية الجسم وزيادة مرونته، إلى جانب المساعدة على تدفق الطاقة الإيجابية.

الشياتسو

الشياتسو من أجل التخلص من الضغط العصبي

إنه تمرين من أصول يابانية يمكنه تهدئة كافة أنواع الآلام التي قد تنتج عن الضغط العصبي مثل تيبس الظهر والكتفين.

وفي هذا التمرين تقوم بممارسة الضغط على نقاط عديدة محددة بالجسم.

حيث أن كل من هذه الأجزاء يرتبط بالجهاز العصبي المركزي والأجهزة الحيوية.

والشياتسو يمكنه تقليل الشعور بالتوتر، بالإضافة إلى أنه يمدك بالطاقة.

وهو أيضًا يقضي على المواد السامة، وينظم ضغط الدم، كذلك فهو يخفف من حالات القلق الشديد واضطرابات النوم.

تدريبات دو- إن

تم ابتكار هذا التمرين في الصين، وهويهدف إلى زيادة جودة الحياة. وهو مناسب لكبار السن، حيث يقوم على مجموعة من تمرينات التنفس.

تعمل هذه التمرينات على تقليل الشعور بالعصبية، وزيادة الشعور بالتوازن، كما تساعدك على زيادة الشعور بالطمأنينة.

ويمكنك تطبيق هذه التمرينات أيضًا في مكان عملك خلال فترات ضغط العمل.

ومن بين مميزاتها: تحفيز التنفس مع سيطرة العقل الواعي، ومساعدتك على التأمل، وتقوية عضلاتك، واستعادة النوم الهادئ، إلى جانب القضاء على التوتر والضغط العصبي.

تدريبات الأيكيدو

وهذه التدريبات أيضًا تعتبر نوع من الفنون القتالية، ولكنها على عكس الكاراتيه والتايكوندو، فهي ترفع من حالة الاستقرار الذهني، واحترام الآخرين، وتؤكد على رفض استخدام العنف.

وهي حركات دائرية فقط، يمكنها أن ترفع من قدرتك على التركيز، وتحقيق التوازن الذهني، وتقليل التوتر، وتقوية العضلات.

وتعني كلمة أيكيدو الطريق إلى الطاقة والنسجام.

قد يثير اهتمامك ...

توتر الجسد – 6 تمارين بسيطة للتخلص من التوتر والضغط العصبي
لك العافية
اقرأها باللغة لك العافية
توتر الجسد – 6 تمارين بسيطة للتخلص من التوتر والضغط العصبي

يمكن للحياة اليومية أن تكون مليئة بلحظات التوتر والقلق. تؤدي هذه المواقف إلى توتر الجسد ، وهو ما يتراكم وقد يؤدي إلى إصابتك بألم بدني، أو حتى أسوأ ...



  • Burmeister Alice (1998) Practical Jin Shin Jyutsu: Energise your body, mind and spirit the traditional Japanese way. Thorsons (New York)
  • Yoshimura, M., Kurokawa, E., Noda, T., Hineno, K., Tanaka, Y., Kawai, Y., & Dillbeck, M. C. (2015). Disaster relief for the Japanese earthquake tsunami of 2011: Stress reduction through the Transcendental Medication® technique 1 ,2 ,3. Psychological Reports. https://doi.org/10.2466/02.13.PR0.117c11z6
  • O’Connor, D. B., & Shimizu, M. (2002). Sense of personal control, stress and coping style: A cross-cultural study. Stress and Health. https://doi.org/10.1002/smi.939ç
  • Park, J., Kitayama, S., Karasawa, M., Curhan, K., Markus, H. R., Kawakami, N., … Ryff, C. D. (2013). Clarifying the links between social support and health: Culture, stress, and neuroticism matter. Journal of Health Psychology. https://doi.org/10.1177/1359105312439731

محتويات هذا المنشور هي لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنها في أي وقت أن تعمل على تسهيل أو استبدال التشخيصات أو العلاجات أو التوصيات التي يقدمها الأطباء المحترفون. استشر طبيبك الموثوق به إذا كانت لديك أي شكوك واطلب موافقته قبل البدء في أي إجراء.