زيادة تدفق الدم – سبع استراتيجيات تستطيع من خلالها زيادة تدفق الدم إلى الساقين

30 أبريل، 2019
إذا كانت وظيفتك تتطلب منك البقاء في نفس الوضعية لعدة ساعات متواصلة، سواء جلوسًا أو وقوفًا، تحتاج إلى تغيير وضعيتك كل 30 دقيقة لتحسين الدورة الدموية. اكتشف المزيد بخصوص الموضوع في المقالة!

زيادة تدفق الدم إلى الرجلين وتحسين العائد الوريدي من الأمور الهامة للغاية لتحسين مظهر ساقيك إذا كنت تعاني من الدوالي مثلًا.

الأخطر من ذلك هو أن سوء حالة الدورة الدورة الدموية قد يساهم في إصابتك بالسمنة، وهو ما يزيد خطر إصابتك بأعراض وأمراض أخرى كداء السكري ومشكلات القلب.

إذا كنت تعاني من مشكلة تتعلق بالدورة الدموية، يجب عليك استشارة طبيب مختص، والذي سيكون قادرًا على تحديد أفضل العلاجات لحالتك.

ولكن، بجانب ذلك، وسواء كنت تعاني من مشكلة أم لا، اتباع النصائح التي سنذكرها في هذه المقالة سيحسن جودة حياتك بشكل عام.

تابع القراءة لاكتشاف استراتيجيات فعالة تساعدك على زيادة تدفق الدم إلى الساقين وأعضاء الجسم الأخرى.

الأعراض العامة لضعف الدورة الدموية

من المهم أن تكون على علم بأعراض ضعف الدورة الدموية حتى تتجنب عواقب الحالة السلبية بمواجهتها في أسرع وقت ممكن.

بدون شك، يوجد هناك بعض المؤشرات الرئيسية على سوء حالة الدورة الدموية، وهي تشمل تقلص عضلات الرجلين المتكرر والشعور بالثقل.

ولكن، على الجانب الآخر، من المهم الانتباه إلى ظهور الأعراض العامة التالية أيضًا وإطلاع طبيبك عليها:

  • ظهور بقع حمراء في منطقة الساقين
  • جفاف الجلد
  • تورم الكاحلين
  • ضعف الأظافر والشعر
  • الشعور بالبرد في الأطراف
  • التعب
  • النعاس

في القسم التالي، نستعرض بعض الوسائل التي تستطيع من خلالها زيادة تدفق الدم إلى الجزء السفلي من الجسم بشكل خاص.

ننصحك بقراءة:

الأوردة الدموية – تغييرات يتوجب عليك القيام بها لتعزيز صحة الأوردة الدموية

زيادة تدفق الدم إلى القدمين بوسائل طبيعية

الألوة فيرا

1- الألوة فيرا

بجانب تحفيز الدورة الدموية، يساعدك هذا العلاج على الشعور بالراحة والحيوية، وقد يخفف شعور الثقل في القدمين.

  • قم بتجميد ورقة ألوة فيرا.
  • ثم باستخدام سكينة، اقطع ورقة الألوة فيرا لاستخراج الهلام.
  • اغسل رجليك جيدًا، ثم دلك ساقيك بحركات لطيفة إلى أعلى، أي في اتجاه ركبتيك.

اقرأ أيضًا:

الألوة فيرا – 6 خصائص لهذه النبتة تجعل وجودها في المنزل هامًا للغاية

2- شاي الزعرور البري

الزعرور البري يعتبر من أكثر النباتات استخدامًا في الطب الطبيعي. ويُنصح به لتنظيم الدورة الدموية والسيطرة على ضغط الدم المرتفع.

إذا اعتدت على استهلاك هذا الشاي لأربعة أو خمسة أيام أسبوعيًا، ستستفيد كثيرًا من أحماض ثلاثي التربين والفلافونويدات والبوليفينولات الموجودة فيه.

بجانب ذلك، هو غني بالبكتين والتانين، واللذان يعملان كعناصر مهدئة ومطهرة. وهو ما سيساعدك على مكافحة احتباس السوائل.

وتجدر هنا الإشارة إلى أنه لا يجب عليك أبدًا استخدام أكثر من غرامًا واحدًا فقط من هذا النبات.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تتناول أدوية للقلب، من الضروري أن تستشير طبيبك قبل تجربة هذا الشاي.

3- ممارسة التمارين بانتظام في المنزل ومكان العمل

في بعض الأحيان، لا يكون لديك الكثير من الوقت بسبب التزاماتك ومسؤولياتك. وقد تعتقد أنك تفيد جسمك لوقوفك طوال اليوم.

ولكن جسمك يحتاج إلى حركات حيوية. هذه التمارين تدعم عملية أكسجة دمك وتحافظ على انتظام نبض القلب.

ولذلك يجب عليك أن تستغل أي وقت تستطيع فيه القيام بتلك التمارين:

  • قف واذهب للمشي قليلًا كل نصف ساعة من البقاء في وضعية واحدة.
  • اختر دائمًا استخدام الدرج بدلًا من المصعد.
  • إذا كان ذلك ممكنًا، حاول عدم استخدام سيارتك للقيام بالرحلات القصيرة وامش بدلًا من ذلك.
  • خصص 20 دقيقة يوميًا للمشي السريع.

4- استهلك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

فجل

تحفز الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تدفق الدم وتكافح احتباس السوائل. ومن أفضل هذه الأطعمة التي تحتاج إلى إدراجها في نظامك الغذائي الآتي:

  • الموز
  • بذور الشيا، دوار الشمس، اليقطين، السمسم أو الكتان.
  • الأفوكادو
  • الطحالب البحرية
  • مسحوق الكاكاو الصافي
  • الفجل
  • البروكلي
  • الجزر
  • الطماطم
  • القرع

5- ارفع رجليك قليلًا أثناء النوم

ارفع رجليك قليلًا أثناء النوم. للقيام بذلك، لا تحتاج إلى إزعاج شريكك أو تغيير السرير، فقط ضع بضع وسائد تحت ساقيك.

عن طريق القيام بذلك، تستطيع تحسين العائد الوريدي، مما سيساعدك على الشعور بالخفة والراحة عند الاستيقاظ.

قد يهمك:

ضغط الدم والكوليسترول – وصفة الزنجبيل والثوم لتخفيف ضغط الدم والكوليسترول

6- اشرب عصير الجزر والبرتقال خلال وجبة الإفطار

ستحب مذاق هذا العصير اللذيذ للغاية. قم بتحضيره باستخدام ثمار البرتقال والجزر الطازجة قدر الإمكان.

أضف القليل من الزنجبيل إلى العصير أيضًا. بذلك تحفز الدورة الدموية وتعتني بصحة قلبك أيضًا.

7- التصريف اللمفاوي اليدوي بزيت الروزماري

تدليك الساقين

يمكنك تدليك رجليك بنفسك أو السعي للحصول على مساعدة معالج طبيعي أو معالج بالتدليك.

تستطيع من خلال تلك العملية التخلص من السوائل المتراكمة في هذه المنطقة وزيادة تدفق الدم إلى الجزء السفلي من جسمك.

في النهاية، ننصحك باستشارة طبيبك دائمًا، فهو الوحيد القادر على اكتشاف السبب الكامن لضعف دورتك الدموية.

بجانب ذلك، استعن بهذه الممارسات اليوم، وستتمكن من ملاحظة الفارق سريعًا.