دهون البطن- 8 أطعمة خارقة تساعد على حرق دهون البطن

بجانب إدراج هذه الأطعمة في النظام الغذائي، يجب عليك اتباع حمية متوازنة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام حتى تستطيع الوصول لهدفك.
دهون البطن- 8 أطعمة خارقة تساعد على حرق دهون البطن
Elisa Morales Lupayante

تمت المراجعة والموافقة من قبلتمت المراجعة والموافقة عليها من قبل معلمة تربية بدنية وتغذية Elisa Morales Lupayante.

كتب بواسطة Daniela Echeverri Castro

آخر تحديث: 21 ديسمبر, 2022

يعتبر تراكم دهون البطن مشكلة كبيرة للكثير من الناس. فإلى جانب أنها تؤثر على شكل الجسم، فهي تشكل خطرا على الصحة العامة.

تحيط دهون البطن بعض الأعضاء الحيوية، ونقص السيطرة على هذه الأعضاء قد يؤدي إلى اضطرابات خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو مرض الكبد الدهني وغيرها من الأمراض.

الخبر السار الآن هو أن هناك الكثير من الحلول لعلاج المشكلة، خصوصا من خلال اتباع عادات غذائية سليمة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

بإمكان هذه العادات أن تحسن من معدل الأيض الأساسي وتحسن العمليات المسؤولة عن تحويل دهون الجسم إلى طاقة.

وقد ثبت أن هناك بعض الأطعمة ذات خصائص تؤثر بشكل إيجابي وتساعد على التخلص من دهون البطن.

نريد أن نشارككم اليوم قائمة بأفضل ثمانية أطعمة يمكنكم إدراجها بشكل منتظم في نظامكم الغذائي لحرق دهون البطن.

8 أطعمة خارقة تساعد على حرق دهون البطن

1- اللوز

اللوز

تساعد الدهون الصحية الموجودة في اللوز وغيرها من المكسرات المفيدة على الحد من مستويات الكوليسترول السيئة، والقلق الذي يسبب الإفراط في تناول الطعام.

يدعم تناول اللوز بناء كتلة العضلات ويحسن من أداء الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وذلك بفضل احتوائه على معدلات عالية من المغنيسيوم.

بالإضافة إلى ذلك، فهو يحسن من عملية الهضم، ويمنح الشعور بالشبع بينما يعمل على تهدئة الالتهابات بسبب محتواه الغني بالألياف الغذائية.

2- البطيخ

يعتبر البطيخ أحد الأطعمة الخارقة التي تساعد على حرق دهون البطن.

يتكون البطيخ بنسبة 91% من الماء ولكنه يوفر مضادات أكسدة وفيتامينات ومعادن تدعم الجسم للتخلص من السموم.

تناول البطيخ يسيطر على رغبتك في تناول الطعام. ولأن البطيخ منخفض السعرات الحرارية، فهو خيار صحي جدا لإنقاص الوزن.

من الجدير بالذكر أن البطيخ مصدر جيد للفيتامينات المعقدة وفيتامين ج، إلى جانب البوتاسيوم والمغنيسيوم.

3- الفاصولياء

فاصولياء

يساعد تناول الفاصولياء على الشعور بالشبع، وهي تقلل من دهون البطن، وتعتبر أحد أفضل الأطعمة لبناء العضلات.

يساعد محتواها الغني بالألياف القابلة للذوبان على منع تراكم الدهون في منطقة البطن، كما أنه يقلل من الدهون التي تتراكم في الشرايين.

تعد الفاصولياء غذاء يمنح الجسم طاقة كبيرة ويحسن من الأداء البدني أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وذلك بسبب احتوائها على نسبة عالية من البروتين.

4- الخيار

هناك 45 سعرة حرارية فقط في كل 100 غم من الخيار، فهو يتكون بنسبة 90% من الماء. هذه المميزات تجعله طعاما منعشا ومثاليا لحرق دهون البطن.

يحتوي الخيار أيضا على الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي تعزز عملية التخلص من السموم والسوائل المحتبسة في الأنسجة.

كما أنه يحسن من صحة جهازك الهضمي ويساعد البشرة على أن تكون مشرقة، وذلك بفضل فيتامين ب المركب وفيتامين ج.

5- الشوفان

شوفان

يعد دقيق الشوفان العضوي أحد المصادر الصحية للألياف التي يمكن دمجها في نظامك الغذائي اليومي. وتعمل هذه الألياف على التحكم في رغبتك في تناول الطعام.

كما أنه يعمل على استقرار مستويات السكر في الدم ويزيد من طاقة الجسم طوال اليوم.

ننصح بتناوله في وجبة الإفطار، ولكن يمكنك تناوله في أوقات أخرى عندما تشعر بالجوع.

6- بذور الكتان

تعتبر بذور الكتان من أفضل المصادر النباتية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي مادة غذائية أساسية تحارب الالتهابات وتقلل من الدهون الزائدة.

تحتوي بذور الكتان على ألياف تساعد على التحكم في مدخول السعرات الحرارية المفرطة وكذلك ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

بالإضافة إلى كونه مغذيا طبيعيا يحرق الدهون ويساعد على تقليل منسوب كتلة الجسم.

7- زيت الزيتون

زيت الزيتون

الأشخاص الذين يضيفون زيت الزيتون إلى نظامهم الغذائي هم أقل عرضة لتناول الدهون المشبعة مقارنة بالأشخاص الذين لا يفعلون ذلك.

تقلل الدهون الأحادية غير المشبعة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية وتسيطر على الالتهابات التي قد تمنع إنقاص الوزن.

8- الطماطم

تحتوي ثمرة الطماطم الواحدة على 33 سعر حراري فقط، وتحتوي على كميات كبيرة من الليكوبين والمعادن الأساسية.

تناول الطماطم بشكل منتظم يعمل على استقرار مستويات الدهون في الدم، ويحسن من عملية الأيض التي تكافح دهون البطن.

كما توفر الطماطم مضادات للأكسدة وفيتامينات تمنع أنواع مختلفة من السرطانات، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والاضطرابات المرتبطة بالشيخوخة المبكرة.

بجانب إدراج هذه الأطعمة في النظام الغذائي، يجب عليك اتباع حمية متوازنة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام حتى تستطيع الوصول لهدفك.

قد يثير اهتمامك ...

تقليل دهون البطن – مارس تمارين الكرسي الخمسة هذه في المنزل
لك العافية
اقرأها باللغة لك العافية
تقليل دهون البطن – مارس تمارين الكرسي الخمسة هذه في المنزل

ليس على المرء أن يكون خبيرًا في هذا المجال، ففي الواقع هنالك عدة طرق لخسارة الوزن و تقليل دهون البطن للحصول على معدة مسطحة دون الحاجة إلى مغادرة ال...



  • Hartley L., May MD., Loveman E., Colquitt JL., et al., Dietary fibre for the primary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database Syst Rev, 2016,
  • Shaw G., Barthel AL., Ross ML., Wang B., et al., Vitamin C enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. Am J Clin Nutr, 2017. 105 (1): 136-143.
  • Abdelhamid AS., Brown TJ., Brainard JS., Biswas P., et al., Omega 3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disaease. Cochrante Database Syst Rev, 2018.

محتويات هذا المنشور هي لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنها في أي وقت أن تعمل على تسهيل أو استبدال التشخيصات أو العلاجات أو التوصيات التي يقدمها الأطباء المحترفون. استشر طبيبك الموثوق به إذا كانت لديك أي شكوك واطلب موافقته قبل البدء في أي إجراء.