الإيقاعات اليوماوية (الساعة البيولوجية): كيف تؤثر على صحتنا؟

30 سبتمبر، 2021
يعد تغيير إيقاعات الساعة البيولوجية عامل خطر للعديد من الأمراض. على الرغم من أن الكثير من الناس يتجاهلونها، إلا أن هذه الإيقاعات تنظم العمليات التي تعتبر حاسمة لصحتنا. في هذه المقالة، سنخبرك بكل شيء عنها!

يمكن مقارنة الإيقاعات اليوماوية بساعة داخلية تمتلكها جميع الكائنات الحية. البشر جزء من هذا النظام البيئي العالمي. لذلك، نحن أيضًا نتزامن مع البيئة.

تتحقق هذا المزامنة بفضل الإيقاعات اليوماوية. تمثل هذه بداية ونهاية العمليات الفسيولوجية المختلفة التي تقوم بها أجسامنا في دورات يومية. تستجيب هذه الدورات، على وجه الخصوص، لمتغيرين: النور والظلام.

تمتلك الحيوانات والنباتات وحتى أصغر الميكروبات هذه الساعة الداخلية التي تسمح لها بمزامنة نشاطها مع حركة دوران الأرض. لذلك تشكل عملياتها دورة بيولوجية مدتها 24 ساعة، وعلم الأحياء الزمني هو دراسة هذه الظواهر.

قد يهمك:

5 علاجات طبيعية لتهدئة الأعصاب والنوم بشكل جيد

كيف تعمل الإيقاعات اليوماوية؟

يتكون النظام اليوماوي من عنصر مرئي يتم تمثيله في المستقبلات الضوئية. هذه تولد إشارة تسمى “التواتر اليوماوي”، والتي تصل إلى الأنظمة المؤثرة؛ شبكة تفرز مواد معينة عندما تتلقى منبهًا معينًا.

تصل الإشارة أو المعلومات إلى الدماغ حيث تتم معالجتها من خلال منطقة تسمى النواة فوق التصالبة. بمجرد حدوث ذلك، يصدر الدماغ أوامر لبقية الكائن الحي لتنفيذ التزامن المقابل.

اعتمادًا على الإيقاعات اليوماوية، نشعر بالجوع في أوقات معينة من اليوم أو نشعر بالنعاس. بالإضافة إلى ذلك، فإن مزامنة هذه الساعة الداخلية تحدد مقدار الطاقة التي نحتاجها في أي وقت من اليوم. نتيجة لذلك ، فهي تنظم عمليات التمثيل الغذائي.

هذه الإيقاعات هي جزء من الساعة البيولوجية، وهي جهاز توقيت فطري موجود في جميع الكائنات الحية. بشكل عام، هناك ثلاث ساعات بيولوجية:

  • التواتر اليوماوي. هذه دورات مدتها 24 ساعة تقريبًا.
  • إيقاعات الأشعة تحت الحمراء. تدوم أكثر من 24 ساعة؛ مثال على ذلك الدورة الشهرية التي تستغرق حوالي 28 يومًا.
  • الإيقاعات الفوقية. تدوم أقل من 24 ساعة؛ مثال على ذلك هو مراحل النوم المختلفة.
الإيقاعات اليوماوية
تحدد الإيقاعات اليوماوية عمليات مثل الإحساس بالجوع أو النوم في أوقات معينة.

ننصحك بقراءة:

تمارين التنفس لتحسين جودة النوم

كيف تؤثر الإيقاعات اليوماوية على الصحة

لا تؤثر هذه الإيقاعات اليومية على صحتنا بشكل مباشر. ومع ذلك، فإن التغييرات في هذه الدورة تجعل الكائنات الحية أكثر عرضة للإصابة بأمراض معينة. علاقتها مع التمثيل الغذائي هي المفتاح في منع أو ظهور بعض المشاكل الصحية، مثل مرض السكري والسمنة.

تؤثر الإيقاعات اليومية، وتحدد إلى حد كبير، دورات النوم والاستيقاظ، والدورات الهرمونية، وعادات الأكل، ودرجات حرارة الجسم، وحتى عمليات الشفاء. لذلك، فإن عدم توازنها يمكن أن يؤدي إلى ظهور أمراض مرتبطة بهذه الجوانب من صحتنا.

يرتبط عدم انتظام هذه الإيقاعات باضطرابات النوم. بالإضافة إلى ذلك، هذا عامل من المحتمل أن يؤدي إلى مشاكل أخرى تتعلق بالصحة البدنية. بالإضافة إلى ذلك، فهي مرتبطة أيضًا بحالات عقلية مثل الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب والاضطرابات العاطفية.

إيقاعات الساعة البيولوجية تؤثر حتى على فعالية الأدوية أو العلاجات مثل العلاج الكيميائي، والتي تكون أكثر فعالية في أوقات معينة من اليوم. في الواقع، قد تكون هناك آثار جانبية أقل إذا تناولنا بعض الأدوية في أوقات معينة.

امرأة مصابة بالأرق
يربط المتخصصون إيقاع الساعة البيولوجية غير المنضبط باضطرابات النوم.

اقرأ أيضًا:

هرمون السيروتونين – كيف يمكنك تجنب الاكتئاب الناتج عن نقص السيروتونين؟

العوامل التي تنتج تغييرات في هذه الدورات

يمكن أن تتعطل الإيقاعات اليومية وتصبح غير متوازنة لعدة أسباب. حاليًا، يعتقد المتخصصون أن بعض العوامل المرتبطة بالحياة الحديثة لها تأثير سلبي عليها. على سبيل المثال، الاستخدام المفرط للأضواء الاصطناعية، أو العمل ليلا أو العمل مع القليل من الضوء الطبيعي، وتناول الطعام في أي وقت من اليوم، وقلة النوم.

الظاهرة المعروفة باسم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (jet lag)، والتي تحدث عند تغيير المناطق الزمنية بشكل مفاجئ، يمكن أن تساعد أيضًا في ظهور هذه الاضطرابات. الأسباب الأخرى التي تساهم في تغيير إيقاعات الساعة البيولوجية هي:

  • الحياة الخاملة
  • عادات الأكل غير المنضبطة
  • التغييرات في أنماط النوم
  • طفرات الجسم الداخلية

في الختام، هذه الدورات هي وسيلة للتنسيق مع البيئة التي نعيش فيها. الحفاظ عليها في حالة توازن أمر أساسي للحفاظ على صحة جيدة. ويمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع أسلوب حياة صحي، وقبل كل شيء، من خلال احترام ساعات النوم وتناول الطعام الطبيعية.

  • Navarro, N. C. (2009). Los fotorreceptores, esas fascinantes células. Sociedad Española de Bioquímica y Biología.
  • Guadarrama-Ortiz, P., Ramírez-Aguilar, R., Madrid-Sánchez, A., Castillo-Rangel, C., Carrasco-Alcántara, D., & Aguilar-Roblero, R. (2014). Controladores del tiempo y el envejecimiento: núcleo Supraquiasmático y glándula pineal. International Journal of Morphology, 32(2), 409-414.
  • Valdez Ramírez, P. (2005). Ritmos circadianos en los procesos atencionales del ser humano (Doctoral dissertation, Universidad Autónoma de Nuevo León).