
تهيج الحلمات من الإصابات الشائعة بين ممارسين رياضة الجري بسبب احتكاك الملابس بها بشكل مستمر خلال النشاط البدني. هذه الحالة…
هل تعرف ما الذي يسبب حقًا ألم العضلات؟ هناك العديد من الأساطير حول ألم العضلات واليوم سوف نكشف زيف بعضها.
على الرغم من أن ألم العضلات (DOMS) غالبًا ما يظهر بعد التمرين، إلا أنه لا ينبغي أن يكون سببًا لتجنب تمرينات القوة. سنشرح اليوم ما هو ألم العضلات، لماذا يظهر، وكيفية الوقاية منه.
الإزعاجات التالية لممارسة التمارين تشمل الآتي:
يمكن أن يظهر هذا النوع من الألم بعد 24 أو 48 ساعة من جلسة التمارين المكثفة أو ممارسة تمارين غير معتادة.
عادة ما يحدث هذا الألم في العضلات التي استخدمت في التمرين، وقد يؤدي إلى انخفاض في القوة ونطاق الحركة.
أيضًا، يمكن أن يظهر هذا الألم بعد ممارسة الرياضة أو أي نوع آخر من النشاط البدني خارج نطاق الشدة المعتادة بالنسبة لك، مثل:
أقرأ أيضًا:
يعتقد الكثيرون بأن هذا النوع من الألم يظهر بسبب التهاب ناتج عن تحلل ألياف العضلات بعد التمرين. ومع ذلك، نعلم الآن أن الأمر ليس كذلك لأنه:
وبالتالي، يبدو أن الالتهاب لا يرتبط مباشرة بألم العضلات. الفرضية الحالية هي أن هذا النوع من الالتهاب هو رد فعل للجهاز المناعي لمحفزات غير معروفة (حركة جديدة أو زيادة في كثافة التمرين).
ومع ذلك، سيتعين علينا انتظار دراسات الباحثين لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع والتوصل إلى استنتاجات أفضل.
اكتشف:
لا. لا يسبب حمض اللاكتيك ألمًا عضليًا متأخرًا. تم التحقق من ذلك في دراسة نشرت عام 1983، حيث تم تقييم تركيز حمض اللاكتيك في الدم في نوعين من العدائين:
أظهرت هذه الدراسة الصغيرة عدم وجود علاقة بين حمض اللاكتيك وألم العضلات.
إحدى المشاكل في تحديد سبب ظهور الألم هي أنه، في بعض الأحيان، يمكن أن ينتشر ألم العضلات حتى في العضلات التي لم تستخدم في التمرين.
ومع ذلك، ما هو واضح أن:
ننصحك بقراءة:
لا يمكنك منع ألم العضلات، ولكن يمكنك تقليل احتمالية ظهور الألم. أيضًا، إذا ظهر، فستكون أكثر قدرة على تحمله إذا قمت بما يلي:
باختصار، على العكس ما يعتقده الكثير من الأشخاص، لا يحدث ألم العضلات نتيجة حمض اللاكتيك أو الالتهاب.
بينما لا يزال العلماء يحاولون تحديد السبب الدقيق، فهو استجابة طبيعية للجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف جدًا أو القيام بأي نشاط بدني آخر غير مألوف.