
قد يكون تقليل الدهون من أجل تنحيف الساقين أمرًا معقدًا في ظروف معينة، ولكنه ليس مستحيلًا. هناك الكثير من الأشياء…
تستغرق هذه التمارين عدة دقائق فقط في اليوم. وستساعد على تقليل ألم الرقبة وفي نفس الوقت الوقاية منها.، بالإضافة إلى تقليل التوتر.
ألم الرقبة حالة شائعة للغاية. هل شعرت في يوم من الأيام بآلام شديدة في الرقبة جعلتك تسير مثل الإنسان الآلي لعدة ساعات؟
يظهر ألم الرقبة بسبب المهام اليومية التي نقوم بها، ولأن عضلات الرقبة تدعم رأسنا تقريبا طوال الوقت، ولذلك فهي تحت الضغط دائمًا.
في هذا المقال، نستعرض مجموعة من التمارين التي ستساعدك على تخفيف ألم الرقبة المزعج الذي تشعر به.
الالتزامات والمشاكل اليومية، إلى جانب الجلوس في وضعيات خاطئة لعدة ساعات في مكان العمل أو المنزل، هي العوامل الأساسية التي تسبب ألم الرقبة.
وبرغم أن هناك أمراض أخرى تسبب ظهور هذا العرض، تسبب عاداتنا اليومية السيئة ألم الرقبة في أغلب الحالات.
ازدياد الشد والتوتر في هذه المنطقة هو مؤشر على ضغط غير متساو على العظام، الأوتار، الأعصاب والعضلات.
كلما استغرق الأمر فترة أطول للانتباه للمشكلة، أصبح من الصعب علاجها. فيعوض جسمنا الخلل من خلال الاستعانة بمزيد من الأوتار، العظام والعضلات المسؤولة عن دعم رأسنا.
الخبر الجيد هو أنه يمكنك عمل تمارين للرقبة لتجنب هذا الألم. بالإضافة إلى ذلك، من المهم أيضا محاولة تحسين وضعيتك أثناء الجلوس على المكتب أمام الحاسوب،، أثناء مشاهدة التلفاز، أثناء حمل الحقائب، إلخ.
ننصحك بقراءة:
يمكنك القيام بهذه التمارين في أي وقت في اليوم، ويمكنك حتى القيام بها بدون الشعور بالكثير من الألم. وتعمل هذه التمارين كعلاج، وفي نفس الوقت كوقاية من ألم الرقبة.
إذا كانت عضلاتنا وأوتارنا قوية، نصبح أقل عرضة للألم. لذلك ننصح باتباع مجموعة تمارين الرقبة هذه وممارستها يوميا. يستغرق الأمر عدة دقائق فقط، بعدها تستطيع ممارسة نشاطاتك اليومية.
قبل التعرف على هذه التمارين التي ستساعدك على تقليل ألم الرقبة، يجب أن نخبرك أن كل هذه الحركات هي حركات بطيئة وأنه لا يجب عليك وضع الكثير من الضغط على الرقبة عند ممارستها.
بالإضافة إلى ذلك، من الأفضل تسخين الرقبة والمناطق المحيطة بها بالجسم قبل وأثناء ممارسة هذه التمارين. على سبيل المثال، يمكنك استخدام كمادات ساخنة على المنطقة.
وأخيرا، يجب تكرار كل تمرين 5 مرات.
اقرأ أيضًا:
ألم الورك المتكرر – ستة مسببات محتملة لتكرر الإصابة بألم الورك
في هذا التمرين تبدأ في نفس الوضعية الأولى المذكورة في التمرين الأخير. لكن هدف هذا التمرين هو تقريب أذنك اليمنى من كتفك الأيمن قدر الإمكان، والعكس.
يجب عدم رفع ذراعيك أو كتفيك عند القيام بهذا التمرين. أيضا، يجب أن تشعر بالقليل من الشد في رقبتك عندما تميل رأسك.
اكتشف:
كما ذكرنا من قبل، عندما تتألم رقبتك يتأثر الكتف أيضا. طريقة عمل هذا التمرين هي كالتالي:
يمكنك القيام بكل التمارين السابقة في هذه الوضعية. علاوة على ذلك، تمرين آخر يمكنك القيام به من خلال هذه الوضعية هو من خلال لف الرقبة بالكامل.
قد يهمك:
ألم المفصل – إليكم أهم الأسباب وراء المعاناة من آلام المفاصل المزعجة
بجانب ممارسة هذه التمارين بصورة يومية، توجد أيضا نصائح أخرى يجب اتباعها لتساعدك على تقليل ألم الرقبة بنسبة كبيرة: