التهاب الأوتار - 7 علاجات طبيعية لتخفيف آلام التهاب الأوتار
كما هو واضح من الاسم، تصيب حالة التهاب الأوتار الأنسجة التي تربط بين العضلات والعظام، والتي تُعرف باسم الأوتار.
التهاب الأوتار من الحالات المزمنة التي قد تؤدي إلى تكسر الأنسجة، الآلام الحادة وصعوبة الحركة على المدى الطويل.
وتأتي الحالة عادةً مصحوبة ببعض الأعراض كحساسية المفاصل القريبة، التصلب، والألام التي تسوء ليلًا.
تظهر هذه الأعراض غالبًا مع الضغط على العضلات بشكل كبير، ولكنها قد تنتج عن التقدم في السن أو بعض الأمراض الأخرى أيضًا.
يتم مواجهة حالة التهاب الأوتار عادةً باستخدام أدوية تسكين الآلام والمضادة الالتهاب، ولكن هناك بدائل طبيعية يمكنها أن تساعد في السيطرة على الأعراض.
لذلك نرغب اليوم في استعراض 7 من هذه العلاجات الطبيعية الفعالة في تخفيف أعراض التهاب الأوتار. أضفها إلى خطة علاجك لتسريع عملية التعافي!
7 علاجات طبيعية لتخفيف أعراض التهاب الأوتار
1- الثلج
يعتبر الثلج إحدى أبسط وأرخص الوسائل الطبيعية التي يمكننا من خلالها تخفيف أعراض التهاب الأوتار.
فمجرد استخدام الثلج على الجلد المحيط بالأوتار المصابة يساعدنا على تقليل الالتهاب والآلام الناجمة عن الحالة.
يحفز هذا العلاج تدفق الدم إلى المنطقة، وفي نفس الوقت، يساعد على مكافحة التصلب الشائع بين مرضى التهاب الأوتار.
الإرشادات
- قم بلف عدد من مكعبات الثلج في منشفة أو كيس بلاستيكي، ثم استخدمها على المناطق المصابة.
- دلك المنطقة بلطف لمدة 10 إلى 15 دقائق وكرر العملية ثلاث مرات في اليوم.
2- الماء الدافئ
الاستحمام بالماء الدافئ من العلاجات المهدئة التي ستساعدك على رفع حرارة جسمك، مما سيزيد تدفق الدم إلى منطقة الإصابة.
القيام بذلك مرة يوميًا سيخفف الآلام التي تشعر بها وسيسهل حركة المفاصل المصابة.
الإرشادات
- املأ حوض الاستحمام بما يكفي من الماء الدافئ لتغطية جسمك بأكمله، واجلس فيه لمدة 20 دقيقة.
- إذا كنت ترغب في ذلك، أضف بعض الزيوت الأساسية أو ملح الإبسوم للاسترخاء.
3- شاي الصفصاف الأبيض
يمتلك الصفصاف الأبيض خصائص مضادة للالتهاب وخصائص مسكنة، مما يجعله أحد العلاجات الطبيعية المفضلة لدينا للحالة.
بالإضافة إلى ذلك، يعمل هذا النبات على تخفيف تورم المنطقة المصابة ويساعد على تسهيل الحركة.
المكونات
- 1 ملعقة كبيرة من الصفصاف الأبيض (10 غم)
- 1 كوب من الماء (250 ملليلتر)
الإرشادات
- أضف الصفصاف الأبيض إلى الماء المغلي ودعه لمدة 10 دقائق.
- قم بتصفية السائل واشربه عندما تشعر بالألم.
- كرر ثلاث مرات يوميًا حتى تلاحظ تحسنًا.
4- الكركم
يمتلك الكركمين، العنصر النشط في الكركم، تأثيرات مضادة للالتهاب ومهدئة قوية، والتي تساعد على السيطرة على أعراض التهاب الأوتار .
وفي حين أنك تستطيع الاستفادة من هذه الخصائص عن طريق إضافة الكركم إلى الأطعمة المختلفة، يمكنك أيضًا استخدامه في صورة كمادة موضعية.
الإرشادات
- أضف ملعقة كبيرة أو ملعقتين من مسحوق الكركم إلى كوبين ونصف من الماء الساخن.
- بعد وصول السائل إلى حرارة مناسبة، اغمر قطعة قماشية فيه واستخدمها على المنطقة المصابة ككمادة لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
- كرر العملية حتى مرتين في اليوم.
5- زهرة العطاس
زهرة العطاس من أكثر العلاجات الطبيعية المستخدمة في حالات التهاب الأوتار شيوعًا.
ويرجع ذلك إلى خصائصها القوية المضادة للالتهاب والمسكنة للآلام، وقدرتها على تخفيف التورم أيضًا.
الإرشادات
- استعمل كمادات شاي زهرة العطاس على المنطقة. أو بدلًا من ذلك، يمكنك دهن المنطقة المصابة بمرهم زهرة العطاس.
- كرر الاستخدام حتى تسيطر على الالتهاب.
6- خل التفاح
يمكننا الاستعانة بخصائص خل التفاح المضادة للالتهاب أيضًا باستعماله موضعيًا لتخفيف أعراض التهاب الأوتار .
فهذا المنتج الطبيعي المعروف بتطبيقاته العلاجية يحفز تدفق الدم ويخفف تهيج الأوتار.
الإرشادات
- امزج كميات متساوية من خل التفاح والماء الدافئ وانقع قطعية قماشية في المزيج.
- استعمل القطعة القماشية على المنطقة المصابة ككمادة لمدة 20 دقيقة.
- كرر 3 مرات يوميًا.
7- الألوة فيرا
للألوة فيرا استخدامات علاجية وتجميلية عديدة. وهي مكمل رائع في حالات التهاب الأوتار.
يرجع ذلك إلى سهولة امتصاص الجلد لها وقدرتها على تقليل الالتهابات والآلام التي تنتج عنها.
الإرشادات
- دلك المنطقة المصابة بلطف بكمية وافرة من هلام الألوة فيرا.
- انتظر 30 دقيقة قبل الغسل بالماء البارد.
- كرر العملية مرتين أو ثلاث مرات يوميًا.
جرب أحد هذه العلاجات الفعالة إذا كنت تعاني من التهاب الأوتار لتخفيف التورم والآلام. ولكن إذا استمرت المشكلة برغم ذلك، يجب عليك زيارة طبيب مختص.
"تمت مراجعة جميع المصادر المذكورة بعناية شديدة من قبل فريقنا لضمان جودتها وموثوقيتها وتحديثها وصحتها. تم اعتبار الببليوغرافيا لهذه المقالة موثوقة ودقيقة من الناحية الأكاديمية أو العلمية.
- Araya-Quintanilla, F., Rubio-Oyarzun, D., Gutiérrez-Espinoza, H., Arias-Poblete, L., & Olguín-Huerta, C. (2019). Punción seca y cambios en la actividad muscular en sujetos con puntos gatillo miofasciales: serie de casos. Revista de la Sociedad Española del Dolor, 26(2), 89-94.
- Brauer, S. (2011). Achilles tendonitis. Journal of Physiotherapy. https://doi.org/10.1016/S1836-9553(11)70013-3
- Getman, L. M., & Trumble, T. N. (2014). Musculoskeletal system. In Equine Emergency and Critical Care Medicine. https://doi.org/10.1201/b17486
- GIMÉNEZ SERRANO, S. A. L. V. A. D. O. R. (2004). Tendinitis. Farmacia Profesional [Internet], 50-7. https://www.elsevier.es/es-revista-farmacia-profesional-3-articulo-tendinitis-13064582
- Hamman, J. H. (2008). Composition and applications of Aloe vera leaf gel. Molecules. https://doi.org/10.3390/molecules13081599
- Joshi, V. K., & Sharma, S. (2009). Cider vinegar: Microbiology, technology and quality. In Vinegars of the World. https://doi.org/10.1007/978-88-470-0866-3_12
- Jurenka, J. S. (2009). Anti-inflammatory properties of curcumin, a major constituent of Curcuma longa: A review of preclinical and clinical research. Alternative Medicine Review. https://doi.org/10.1002/ptr.4639
- Salinas, F. J., Nicolás, L., & MURCIA, F. (2011). Abordaje terapéutico en las tendinopatías. Federación Española de Medicina del Deporte (FEMEDE).
- Shara, M., & Stohs, S. J. (2015). Efficacy and Safety of White Willow Bark (Salix alba) Extracts. Phytotherapy Research. https://doi.org/10.1002/ptr.5377
- Thelen, M. D., Dauber, J. A., & Stoneman, P. D. (2008). The Clinical Efficacy of Kinesio Tape for Shoulder Pain: A Randomized, Double-Blinded, Clinical Trial. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. https://doi.org/10.2519/jospt.2008.2791
- Zhang J, Pan T, Wang JH. Cryotherapy suppresses tendon inflammation in an animal model. J Orthop Translat. 2014;2(2):75–81. doi:10.1016/j.jot.2014.01.001
- Zucker, L. (2008). Arnica. In Complementary Therapies for Physical Therapy. https://doi.org/10.1016/B978-072160111-3.50012-9