نقص الحديد – 7 طرق لعلاج أنيميا نقص الحديد دون تناول مكملات الحديد
يساعد التعرض لأشعة الشمس يوميًا على الحصول على فيتامين "د"، وهو أساسي من أجل دعم عملية امتصاص عنصر الحديد من الأطعمة، وبالتالي يساعد في مواجهة حالة أنيميا نقص الحديد.
يشيع مرض أنيميا نقص الحديد أكثر مما تعتقد، وخصوصًا بين الفتيات والسيدات صغيرات السن.
وأعراضه الأكثر شيوعًا هي:
- الشعور بالإجهاد.
- تقصف الشعر وضعف الأظافر.
- شحوب البشرة.
- في بعض الأحيان، سوء الحالة المزاجية.
وسوف نكتشف خلال هذا المقال الطرق الطبيعية المختلفة لمواجهة مرض أنيميا نقص الحديد دون الحاجة إلى تناول مكملات الحديد.
أنيميا نقص الحديد
يرجع مرض أنيميا نقص الحديد إلى الافتقار إلى عنصر الحديد، والذي قد يحدث نتيجة لغزارة الطمث لدى الفتيات والسيدات.
ولكنه قد يحدث أيضًا كنتيجة لحدوث نزيف، اتباع نظام غذائي سيء، أو نظرًا لقلة كفاءة الامتصاص المعوي.
ويمكن لهذا المرض أن يكون مجرد مشكلة عارضة بسبب الحاجة إلى كميات كبيرة من عنصر الحديد أثناء فترة البلوغ، الحمل أو في فترة الرضاعة.
والعلاج الأكثر شيوعًا هو تناول مكملات عنصر الحديد. ولكن قد يكون لهذه المكملات أثارًا جانبية سيئة مثل التهاب المعدة، مشاكل الهضم أو الإمساك، بالإضافة إلى زيادة نسب الأكسدة داخل الجسم. علاوة على ذلك، فإذا كانت المشكلة ترجع إلى وجود ضعف في كفاءة الامتصاص، فإن تناول المكملات الغذائية لن يفيد.
1. علاج أنيميا نقص الحديد بالماء
العلاج الترطيبي، أو العلاج بالماء على درجات حرارة مختلفة هو علاج فعال في العديد من المشكلات ومن بينها الأنيميا. في هذا العلاج، يعمل الماء على تحفيز الدورة الدموية، وبالتالي تحفيز إنتاج كرات الدم الحمراء.
والجدير بالذكر هو أن الأشخاص الذين يعانون من الأنيميا يميلون إلى عدم القدرة على تحمل البرد.
ويمكنك الاستحمام بطريقتين مفيدتين:
- الاستحمام بالماء الدافئ على القدمين والذراعين.
- الاستحمام بالماء البارد على الظهر والصدر.
اقرأ أيضًا: سموم الكبد – 8 أعراض تظهر عليك عندما يكون كبدك مثقلًا بها
2. أملاح شويسلر لعلاج مشكلة قلة كفائة الامتصاص
إذا كنت تدرك أنك مصاب بأنيميا نقص الحديد بسبب سوء الامتصاص المعوي، فإن تناول مكملات عنصر الحديد لن يفيدك. ولكن ما تحتاج إليه هو تناول مكملات طبيعية من شأنها تحسين الامتصاص المعوي، ولتحقيق ذلك يجب عليك اتباع هذا العلاج المثلي:
- إنه مركب فوسفات الحديد د6، أو Ferrum Phosphoricum المعروف باسم أملاح شويسلر، وهذا العلاج الطبيعي ليس من مكملات عنصر الحديد، كما أنه لا يؤدي إلىأي آثار جانبية.
ويجب عليك المداومة على هذا العلاج لمدة شهر على الأقل.
3. طبق سلطة كل يوم
يعتقد الكثير من الناس أن من أجل زيادة نسبة الحديد في أي نظام غذائي، لابد من تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء. ولكن، المبالغة في تناول البروتين الحيواني قد تسبب أثارًا سلبية على الكبد والكليتين.
وأفضل ما يمكنك القيام به للتغلب على أنيميا نقص الحديد بطريقة صحية هو أن تضيف السلطة إلى كل وجبة. ويجب عليك أن تنوع بين أصناف السلطات التي تضيفها، على أن تتكون من العناصر التالية:
- الخس، والخضروات الورقية الأخرى كالجرجير والفجل
- البنجر
- الجزر
- الفلفل
- اللفت
- الطماطم
- الخيار
- الكرنب
- البذور والمكسرات
ننصحك بقراءة: الميلاتونين – اكتشف كيف تقوم بتنظيمه لتتمكن من النوم بشكل أفضل
4. الليمون
يسهل امتصاص الحديد بصورة أفضل إذا تناولته مع إضافة فيتامين “ج” أو حمض “الأسكوربيك”. ويمكنك تناول مكمل لفيتامين “ج” يوميًا، أو حاول الاعتياد على تزيين أطباقك بنكهة الليمون الطازج.
وهناك أطعمة أخرى غنية بفيتامين “ج” وهي:
- الفواكه الحمضية
- الفواكه الحمراء
- الكرز الهندي
- الفلفل
- البابايا
- الكيوي
- الجوافة
- نبات ثمر الورد
- البقدونس
5. كن حذرًا مع منتجات الألبان
بينما يعمل فيتامين “ج” على تحسين معدل امتصاص الحديد، فإن منتجات الألبان لها تأثيرًا مضادًا. فمنتجات الألبان تعد من القلويات التي تعادل الأحماض المعوية وهو ما يعطل امتصاص عنصر الحديد.
ولهذا السبب، فإذا كنت تعاني من أنيميا نقص الحديد فيجب أن تقلل من معدل تناولك لهذه المنتجات. أو على الأقل قم بتناولها ولكن بشرط فصلها عن الأطعمة الأخرى.
اكتشف المزيد: المشي – هل يمكنك خسارة الوزن عن طريق ممارسة هذه الرياضة
6. نظمي دورة الطمث
إذا كنت على علم بأنك مصابة بأنيميا نقص الحديد بسبب غزارة الطمث أو عدم انتظامه، فبالإضافة إلى اتباع النصائح السابقة، يجب عليك تناول مكمل طبيعي لتنظيم دورة الطمث.
توجد بعض النباتات الطبية التي يمكنها تقليل تدفق الدم أثناء فترة الطمث إذا كان زائدًا عن الحد، ومن بينها:
- نبات القراص
- زهرة الجنطيانا
- نبتة كف مريم
- نبات ذنب الخيل
7. استغل آشعة الشمس
من أبسط وأرخص العلاجات الفعالة في مواجهة وتجنب الإصابة بأنيميا نقص الحديد هو الحصول على قدر كاف من آشعة الشمس. ولكن يجب عليك القيام بذلك مع استخدام الكريم الواقي من الشمس، وكذلك لفترات قصيرة (10 دقائق على أقصى تقدير).
ومن الضروري القيام بذلك بانتظام، وذلك لأن نقص فيتامين “د” مرتبط بشكل مباشر بهذا النوع من الأنيميا.
