نحت الجسم – 7 نصائح تساعدك على تشكيل ونحت جسمك بشكل طبيعي

17 ديسمبر، 2018
لتشكيل ونحت جسدك، من المهم أن تقومي بمزج التمارين الرياضية بالنظام الغذائي المتوازن. هذه هي أفضل وسيلة تستطيعين من خلالها الحصول على جسم ممشوق وسليم، بالإضافة إلى تحسين هيئتك وثقتك في نفسك.

هل ترغبين في نحت الجسم وتحسين مظهره مع الحفاظ على انحناءاته المثيرة؟ إذن تابعي القراءة!

حتى تكوني قادرة على نحت الجسم وتحقيق تلك الأهداف الصعبة، يجب عليك العمل على جسمك من الداخل والخارج.

لذلك نرغب اليوم في استعراض 7 نصائح تساعدك على تشكيل هيئتك والحفاظ على صحتك.

نحت الجسم لا يساوي فقدان الوزن

نحت الجسم لا يساوي فقدان الوزن

يعتقد العديد من الناس بشكل خاطئ أن امتلاك جسد جميل يعني فقدان الوزن. ولكن هناك اتجاه عام اليوم نحو نحت الجسم بشكل صحي للحفاظ على انحناءاته الجميلة.

فاليوم، أصبحت الأجساد النحيفة للغاية من الموضات القديمة، وترغب معظم النساء في الحصول على أجساد متوازنة تبرز أنوثتهن.

ويمكن تحقيق هذا الهدف من خلال اتباع نظام غذائي متوازن والانتظام في ممارسة التمارين الرياضية.

الجسم المثالي

يختلف الجسم المثالي من فرد لآخر، فهو يعتمد على الهيكل المميز لكل إنسان. فالأمر يتعلق بالوصول إلى النسخة المثلى لجسمك أنت.

بالنصائح التالية، نقدم لك وسائل طبيعية تستطيعين من خلالها نحت جسمك وإبراز انحناءاته عن طريق تحويل الدهون إلى عضلات، حتى تشعري بالقوة والخفة.

1- تعلمي الأكل بشكل صحيح

نحت الجسم

الأكل بشكل صحيح لا يعني تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة أو تجنب استهلاك الدهون.

بدلًا من ذلك، يجب عليك اتباع النصائح الذكية التالية التي ستساعدك على تحقيق هدفك دون تجويع نفسك:

  • حافظي على علاقة صحية مع الطعام، دون الشعور بالندم أو الذنب. حاولي استهلاك الأطعمة الصحية واستمتعي بذلك.
  • لا تأكلي حتى تشعري بالامتلاء، توقفي عند الوصول إلى %80 من قدرتك جسمك الاستيعابية. سيساعدك ذلك على تنحيف منطقة الخصر.
  • امضغي الطعام بشكل جيد.
  • اشربي كمية كبيرة من الماء، وذلك لا يشمل الماء الذي تشربينه أثناء الوجبات.
  • اختاري الأطعمة الطبيعية بدلًا من المعالجة.
  • يجب أن تشمل حميتك الدهون الصحية كالأفوكادو، الفواكه المجففة، البذور، الأسماك الدهنية، البيض، زيت الزيتون وزيت جوز الهند.

ننصحك بقراءة:

حرق السعرات الحرارية – 10 نصائح تستطيع من خلالها حرق المزيد من السعرات الحرارية

2- حسّني حالتك الداخلية

أثناء محاولة نحت الجسم بشكل طبيعي، يجب الاهتمام بحالتك النفسية والعاطفية لأنها ستنعكس على حالتك البدنية.

لذلك، تحتاجين إلى تنظيم جهازك العصبي، خاصةً إذا كنت تعانين من اضطرابات كالقلق، التوتر، التهيج أو الأرق.

يمكنك الاستعانة بالنباتات الطبية، العلاجات الطبيعية المهدئة والأنشطة كاليوغا أو التمارين الأكثر حدة، والتي ستساعدك على الاسترخاء.

يمكنك أيضًا تجربة التقنيات العلاجية كالمعالجة المثلية أو أزهار باخ.

3. اعتني بتوازن جسمك الهرموني

يمكن للاختلالات الهرمونية أن تؤثر على مظهر جسمك، فهي قد تؤدي إلى تراكم الدهون في مناطق كالفخذين، الخصر والصدر.

إذا كنت تعانين من أي اضطرابات هرمونية، كالحيض المؤلم أو غير المنتظم أو الخراجات، استعيني بالعلاجات الطبيعية المتاحة كالآتي:

4- كافحي احتباس السوائل

يمكن لاحتباس السوائل أن يؤثر على مظهر جسدك بسبب تراكم الماء في مناطق كالساقين، البطن أو الوجه.

حتى تكوني قادرة على مكافحة الحالة، اتبعي النصائح التالية:

  • قللي استهلاكك من الملح وحاولي تجنب ملح الطعام الاعتيادي. من الأفضل استعمال ملح البحر أو ملح الهيمالايا.
  • اشربي الماء أو عصائر الخضروات والفواكه المحضرة منزليًا طوال اليوم.
  • اشربي المشروبات الساخنة بانتظام، من أمثلة ذلك شراب الهندباء، شراب ذنب الخيل وشراب الأرقطيون.

اقرأي أيضًا:

تجنب احتباس السوائل وحسن الدورة الدموية بهذه النصائح السبع الرائعة!

5- عززي عضلات جسمك

عززي عضلات جسمك

التمارين الرياضية تعتبر من الأساسيات عندما يتعلق الأمر باستبدال الدهون المتراكمة بالعضلات لتشكيل الجسم وتحسين المظهر.

من خلال ممارسة الرياضة بانتظام، يمكنك زيادة حجم أردافك وزيادة الانحناءات ونحت جسمك بشكل عام.

أكثر أنواع التمارين الرياضية ملاءمة لذلك الهدف هو تمارين الأشواط ذات الحدة العالية، كالكروس فيت، على سبيل المثال.

اكتشفي:

تقوية عضلات الجسم – 6 وسائل تمكنك من تعزيز جسمك دون استخدام أوزان أو أجهزة

6- لا تنسي أهمية وضعية الجسم

 يمكن لوضعية الجسم السيئة أن تغير هيئة عمودك الفقري، وهو ما يؤثر على شكل جسمك بشكل عام. فيجب عليك الاهتمام بوضعية جسمك إذا كنت ترغبين في تحسين مظهر جسمك.

لذلك، إذا كنت تعانين من أي مشاكل تتعلق بوضعية الجسم، يمكنك اللجوء للعلاج الطبيعي لحلها، ويشمل ذلك البيلاتس والضغط الإبري أيضًا.

إلى جانب ذلك، يجب أن تنتبهي إلى وضعية جسمك أثناء الجلوس، المشي، النوم والوقوف.

7- مارسي تمارين إطالة العضلات يوميًا

تساعدك تمارين إطالة العضلات على تحسين وضعية جسدك، بالإضافة إلى أنها تزيد من فعالية التمارين الرياضية التي تنفذينها.

بجانب ذلك، فالمرونة التي ستكتسبينها مع الوقت ستساعدك على الشعور بالطاقة والحيوية.

يجب عليك تركيز تمارين الإطالة على عضلات الظهر بشكل خاص، وأي أجزاء أخرى من الجسم حيث تشعرين بعدم الراحة أو الألم.