
قد يكون تقليل الدهون من أجل تنحيف الساقين أمرًا معقدًا في ظروف معينة، ولكنه ليس مستحيلًا. هناك الكثير من الأشياء…
يوجد وسائل طبيعية يمكن من خلالها تخفيض مستويات الكورتيزول. جميعها يتعلق باتباع أسلوب حياة صحي بشكل عام. الجسم والعقل يرتبطان ببعضهما البعض ارتباطًا وثيقًا، ولذلك يجب الاهتمام بالجانبين بشكل شامل لتحقيق رفاهية كاملة. تابع القراءة لاكتشاف المزيد عن الموضوع.
أصبح الضغط العصبي رفيقًا شائعًا لعدد كبير من الناس حول العالم. ولذلك يسعى الكثيرون منهم إلى العثور على وسائل طبيعية تساعدهم على تخفيض مستويات الكورتيزول المعروف بهرمون التوتر. فارتفاع مستوياته في الجسم يؤدي إلى مضاعفات سلبية عديدة.
تدعي العديد من المنتجات المتاحة حاليًا، سواء أكانت عقاقير دوائية أو منتجات تجارية، قدرتها على تخفيض مستويات الكورتيزول، ولكن فعاليتها ليست مدعومة بأدلة علمية. ولذلك، يبقى اتباع أسلوب حياة صحي هو أفضل وسيلة لتجنب الضغط العصبي والتوتر.
ننصحك بقراءة:
الكورتيزول هرمون تفرزه الغدد الكظرية، ووظيفته هي تحضير الجسم لمواقف الخطر أو التهديد. يعني ذلك أنه جزء من غريزة البقاء الطبيعية لدى الإنسان. لذلك، من حيث المبدأ، فإن له تأثيرات إيجابية في هذه الحالة.
فبفضل هذه المادة نصبح نشطين ونستطيع التركيز بدنيًا وعقليًا على مهامنا اليومية. وهي تساعدنا على التكيف على التغييرات التي تطرأ وتساهم في تنظيم ضغط الدم ومستويات الأدرينالين. بجانب ذلك، تدعم كذلك الهضم السليم، تنظيم الإنسولين وهي أيضًا مضاد التهاب طبيعي.
كما هو واضح، المشكلة لا تكمن في الهرمون نفسه، ولكن في إفرازه المفرط على فترات طويلة من الزمن. وهذا بالضبط ما يقوم به الضغط العصبي. هو حالة مستمرة من التوتر والقلق لها العديد من العواقب السلبية بالنسبة لجسم الإنسان.
إذن، كيف يمكن السيطرة على مستويات الكوريزول؟
اقرأ أيضًا:
ارتفاع مستويات التوتر العصبي – 7 علامات تشير إلى إصابتك بالمشكلة
نرغب في استعراض ثلاث توصيات تساعد على تخفيض مستويات هذا الهرمون. وهي طبيعية، مجانية وتعتمد على العادات الصحية اليومية.
النظام الغذائي يعد إحدى الوسائل الأكثر فعالية لتخفيض مستويات الهرمون. فكما أن بعض الأطعمة تزيد من التوتر والقلق، يمتلك البعض الآخر تأثيرًا مغايرًا.
أهم التوصيات في هذا الصدد هي كالتالي:
اكتشف:
يمكن من خلال النشاط البدني والراحة تخفيض مستويات الكورتيزول. أسلوب الحياة الصحي ينطوي على توازن مناسب بين الحركة والاستراحة. لذلك، التوصيات في هذا الصدد بسيطة ومنطقية:
قد لا تكون مدركًا لذلك، ولكن أحد المسببات الرئيسية للتوتر والضغط العصبي هو التنظيم السيء. ففي الحالة المثالية، من المفترض أن يقوم الإنسان بأنشطته اليومية ويمتلك ما يكفي من الوقت للراحة.
العلاقات السيئة مع الآخرين من مصادر التوتر الشائعة أيضًا. الاحتكاكات والنزاعات المتكررة تؤثر على المزاج. لذلك من الأفضل دائمًا العثور على طرق فعالة لحل هذه المشكلات، أو اباعد عن مصدر المشكلات إذا لم تستطع حلها، سيكون ذلك كافيًا.
أحيانًا قد لا يكون للتوتر مسبب واضح. وقد يظهر بسبب صعوبات بسيطة أو مواقف غير مهمة. في هذه الحالات، يكون السبب أعمق وينبع من تجارب لم يتم معالجتها بعد. أفضل ما يمكن القيام به هنا هو طلب المساعدة الاحترافية من طبيب نفسي.
قد يهمك:
مكافحة التوتر – اكتشف 4 تقنيات تنفس تساعدك على تخفيف الضغط العصبي
ختامًا، ارتفاع الكورتيزول في الجسم يمكن أن يؤثر على جودة حياة الإنسان كثيرًا. وذلك لأن له تأثيرات سلبية على المزاج والنوم والأداء العملي والعلاقات الشخصية. لذلك من الضروري محاولة تخفيضه عن طريق اتباع عادات غذائية مناسبة ووضع روتين يومي صحي.
طبق التوصيات التي ذكرناها اليوم. ابدًا تدريجيًا كي لا تصاب بالإحباط بسبب التوقعات العالية غير المنطقية. وتذكر أن كل خطوة ستساعدك على الوصول لتوازن أفضل.