صحة الدماغ – تجنب هذه العادات السبع للحفاظ على صحة دماغك!

25 مايو، 2019
تعتمد صحة الدماغ على مجموعة متنوعة من العادات مثل الراحة الكافية وشرب كميات مناسبة من الماء والتهوية الجيدة. وفي هذه المقالة يمكنك معرفة المزيد من النصائح للحفاظ على صحة دماغك!

تنشأ الأمراض التي تؤثر على صحة الدماغ نتيجة للعوامل الوراثية، أو التقدم في العمر أو التعرض لإصابة على مستوى الدماغ.

ومع ذلك، فإن اتباع مجموعة من العادات السلبية بصورة مستمرة، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تلف لا يمكن إصلاحه في خلايا الدماغ؛ حيث يمكن أن تؤدي إلى موت العديد من الخلايا العصبية أو تقليل نشاطها.

على الرغم من أن فقدان الذاكرة هو أحد الآثار الجانبية لتدهور الدماغ المصاحب للشيخوخة، إلا أن هناك بعض العوامل التي يمكن أن تجعل الأمور أسوأ أو تساعد على سرعة حدوث ذلك.

لكن ما يثير القلق هو أن العديد من الناس يتجاهلون هذه العادات السيئة، والبعض الآخر قد يكونون غير مدركين لإمكانية حدوث هذه التأثيرات الجانبية السلبية في تلك المنطقة من الجسم كنتيجة لممارسة هذه العادات.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن الضرر الناتج عنها يحدث تدريجيًا، ويصعُب اكتشافه عندما يكون في مراحله الأولية.

لهذا السبب، من الضروري التعرف على هذه العادات غير الصحية واتخاذ التدابير اللازمة لتجنبها.

العادات السيئة التي تؤثر على صحة الدماغ

1. تخطي وجبة الإفطار

تخطي وجبة الإفطار يضر بالدماغ

تعد وجبة الإفطار أهم وجبات اليوم، ولا ينبغي تخطيها تحت أي ظرف من الظروف. وتلعب هذه الوجبة دورًا أساسيًا في عملية الأيض في الجسم.

وعلى الرغم من أن الكثيرين لا يدركون هذا، إلا أنها ضرورية أيضًا لتنشيط وظائف الدماغ طوال اليوم.

ويرتبط نقص البروتينات والفيتامينات والمواد المغذية الأخرى في وجبة الإفطار بتدهور صحة الدماغ وفقدان الذاكرة.

كما يُؤثر ذلك أيضًا على نشاط الخلايا العصبية، ويظهر ذلك في صور حمل زائد على الخلايا يترجم خارجيًا في صورة حالة من التوتر.

ننصحك بقراءة:

تخطي وجبة الإفطار – 7 عواقب خطيرة لتخطي وجبة الإفطار

2. الإفراط في تناول السكر يؤثر على صحة الدماغ

الإفراط في تناول السكر يؤثر على الدماغ

لسوء الحظ، فإن السكر المكرر يتواجد في العديد من الوجبات الغذائية في هذه الأيام.

لكن ما يثير الدهشة، أن القليل فقط من يعرف أنه السبب الرئيسي لاضطرابات التمثيل الغذائي وبعض الأمراض الإدراكية.

فارتفاع مستويات السكر يقلل من إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ، والتي تعمل على تنظيم الوظائف الهامة في الدماغ.

ويعد الاستهلاك اليومي المفرط لهذه السكريات واحدًا من أسباب الإصابة بالاكتئاب والقلق، كما يزيد من خطر الإصابة بالخرف.

اقرأ أيضًا:

حلويات خالية من السكر – اكتشف معنا 5 وصفات حلويات صحية ولذيذة

3. التدخين

التدخين يضر الدماغ

نعلم جميعًا أن السجائر مليئة بالمواد السامة التي تؤثر سلبًا على صحتنا.

ويؤدي تدخين السجائر بشكل مستمر إلى تلف الرئة. وليس ذلك فقط، بل يمكنه التأثير على وظائف الدماغ بشكل كبير على المدى الطويل.

وسواء كنت أنت من تدخن أو تتعرض لدخان السخائر من البيئة المحيطة فيما يعرف بالتدخين السلبي، فأنت عرضة للإصابة بالعديد من المشاكل الصحية المتعلقة بالخرف والزهايمر.

ويرجع ذلك لانقطاع تدفق الدم للدماغ، مما يمنع حدوث الأكسدة الخلوية بشكل صحيح.

وعلاوة على ذلك، يقلل التدخين من قدرتك على التركيز، ويؤثر على جميع الأنشطة التي تعتمد على الذاكرة.

4. سوء جودة النوم

قلة النوم تضر الدماغ

لا يؤدي ضعف جودة النوم إلى نقص نشاطك الجسدي فقط، ولكنه يؤدي أيضًا إلى ضعف نشاطك العقلي.

حيث أن الفص الجبهي لا يعمل بشكل مناسب عندما لا يرتاح الجسم بشكل كافٍ. لذلك، وكنتيجة لقلة النوم، يقل التفكير الإبداعي.

وفي الوقت نفسه، يزداد القلق وتقل القدرة على التحكم في العواطف مع الفشل في حل مشاكلك اليومية.

كما يرفع الحرمان من النوم أيضًا مستويات الكورتيزول، والذي يخلق حالة من الإجهاد والتوتر والاكتئاب وغيرها من المشاعر التي تؤثر على جودة حياتك.

اكتشف:

مكافحة الأرق واضطرابات النوم – أفضل 10 أطعمة تستطيع مساعدتك

5. قلة شرب الماء

قلة شرب الماء تضر الدماغ

يعد الجفاف أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على صحة الدماغ مباشرة.

حيث يؤثر على مستويات الطاقة والحالة المزاجية والقدرة على التركيز أثناء القيام بالمهام اليومية.

ويعد الماء هو المكون الرئيسي للدماغ، وبالتالي، فإن انخفاض مستوى السوائل في الجسم يؤدي إلى توقف العمليات الحيوية الأساسية اللازمة لأداء الدماغ لوظيفته على نحو مثالي.

ومن ناحية أخرى، يؤدي نقص المياه أيضًا إلى ضعف الدورة الدموية للدماغ، مما يمنعه من الحصول على كمية كافية من الأكسجين.

قد يهمك:

كوب من الماء قبل الأكل بنصف ساعة؟ اكتشف الفوائد العظيمة!

6. التعرض للملوثات البيئية

يحتاج الدماغ إلى إمدادات مستمرة من الأكسجين من أجل تزويدنا بالطاقة والقدرات المعرفية والإدراكية.

وقد يُعيق التعرض للملوثات البيئية لفترة طويلة عملية تبادل الغازات ونقل الأكسجين إلى الخلايا؛ مما يؤدي إلى انخفاض كفاءة الدماغ.

وفي الواقع، يزيد هذا العامل من خطر حدوث المشاكل الإدراكية مثل مرض الزهايمر والخرف.

7. الإفراط في تناول الطعام

الإفراط في تناول الطعام يضر الدماغ

لا يؤثر الإفراط في تناول السعرات الحرارية والدهون على التمثيل الغذائي ووزن الجسم فحسب، بل يؤثر أيضًا على صحة الدماغ.

وقد تؤدي زيادة الوزن إلى أمراض مثل داء السكري وأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، فإنها تؤثر على صحة دماغك بطريقة أو بأخرى.

ويساعد الاستهلاك المعتدل للسعرات الحرارية على تأخير الشيخوخة الخلوية، كما يقلل من خطر حدوث القصور الإدراكي.

ختامًا، وعلى الرغم من أن آثار هذه العادات لا تظهر على الفور، إلا أنه من الأفضل تجنبها من أجل حماية دماغك.

بدلًا من ذلك، عليك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين العقلية وتمارين الاسترخاء.

  • Block, M. L., Elder, A., Auten, R. L., Bilbo, S. D., Chen, H., Chen, J.-C., Cory-Slechta, D. A., Costa, D., Diaz-Sanchez, D., Dorman, D. C., Gold, D. R., Gray, K., Jeng, H. A., Kaufman, J. D., Kleinman, M. T., Kirshner, A., Lawler, C., Miller, D. S., Nadadur, S. S., … Wright, R. J. (2012). The outdoor air pollution and brain health workshop. NeuroToxicology, 33(5), 972–984. Available at: https://doi.org/10.1016/j.neuro.2012.08.014. Accessed 05/05/2020.
  • Janine K. Cataldo, Judith J. Prochaska, & Stanton A. Glantz. (2010). Cigarette Smoking is a Risk Factor for Alzheimer’s Disease: An Analysis Controlling for Tobacco Industry Affiliation. Journal of Alzheimer’s Disease, 19(2), 465–480. Available at: https://doi.org/10.3233/JAD-2010-1240. Accessed 05/05/2020.
  • Kempton, M. J., Ettinger, U., Foster, R., Williams, S. C. R., Calvert, G. A., Hampshire, A., Zelaya, F. O., O’Gorman, R. L., McMorris, T., Owen, A. M., & Smith, M. S. (2010). Dehydration affects brain structure and function in healthy adolescents. Human Brain Mapping, 32(1), 71–79. Available at: https://doi.org/10.1002/hbm.20999. Accessed 05/05/2020.
  • Liu, J.-T., Lee, I.-H., Wang, C.-H., Chen, K.-C., Lee, C.-I., & Yang, Y.-K. (2013). Cigarette smoking might impair memory and sleep quality. Journal of the Formosan Medical Association, 112(5), 287–290. Available at: https://doi.org/10.1016/j.jfma.2011.12.006. Accessed 05/05/2020.
  • Meeusen, R. (2014). Exercise, Nutrition and the Brain. Sports Medicine, 44(S1), 47–56. Available at: https://doi.org/10.1007/s40279-014-0150-5. Accessed 05/05/2020.
  • Molteni, R., Barnard, R. ., Ying, Z., Roberts, C. ., & Gómez-Pinilla, F. (2002). A high-fat, refined sugar diet reduces hippocampal brain-derived neurotrophic factor, neuronal plasticity, and learning. Neuroscience, 112(4), 803–814. Available at: https://doi.org/10.1016/s0306-4522(02)00123-9. Accessed 05/05/2020.
  • Yoo, S.-S., Gujar, N., Hu, P., Jolesz, F. A., & Walker, M. P. (2007). The human emotional brain without sleep — a prefrontal amygdala disconnect. Current Biology, 17(20), R877–R878. Available at: https://doi.org/10.1016/j.cub.2007.08.007. Accessed 05/05/2020.