سن اليأس – خطوات صحية مهمة تساعدك خلال هذه الفترة

11 أبريل، 2019
يجب أن نعتبر سن اليأس الصحي مرحلة في حياة المرأة تتكيف وتستمتع فيها بالحياة على أكمل وجه، بدلًا من اعتباره فصل كئيب في حياتها.

عندما تقترب المرأة من سن الأربعين تقريبًا، فإنها تبدأ في ملاحظة علامات خاصة تنذر باقتراب سن اليأس .

تشهد المرأة في هذه المرحلة سلسلة من التغيرات الجسدية الكبيرة، إلى جانب التغيرات العاطفية التي لا مفر منها.

سنقدم لكِ في هذه المقالة بعض النصائح حول كيفية جعل سن اليأس مرحلة مريحة وصحية بأقصى قدر ممكن.

فعلى الرغم مما يعتقده الآخرون، إلا أنه يمكنكِ الاستمتاع بالحياة في سن اليأس بدون أي مشاكل.

كيف يمكنني أن أجعل سن اليأس صحي؟

لا ينكر أحد أن مرحلة سن اليأس مرحلة كبيرة وإعلان هام في حياة المرأة، على الرغم من علمها الدائم بقدوم هذه المرحلة المهمة.

ومع ذلك، على الرغم من أن انقطاع الطمث لا يوجد مفر منه، إلا أنه ليس من الضروري جعله مرحلة صعبة في حياتنا.

في الحقيقة، هناك العديد من الأشياء التي يمكنكِ القيام بها لتستمتعي بمرحلة سن اليأس وتجعليها مريحة وصحية. كل ما عليك فعله هو اتباع الخطوات التالية:

ممارسة التمارين الرياضية

ربما لم تكوني من هواة ممارسة الرياضة وأنتِ أصغر سنًا، ولكن عندما يبدأ سن اليأس، فمن الأفضل أن تبذلي جهدًا إضافيًا لممارسة بعض التمارين الرياضية مرتين على الأقل في الأسبوع.

تحافظ التمارين الرياضية على صحة المفاصل والعضلات والقلب. ومع ذلك، لا تنسي أنه يجب القيام بالتمارين الرياضية التي تناسب قدراتك واحتياجاتك.

بعض فوائد التمارين الرياضية:

إلى جانب التمارين الرياضية، يمكنكِ القيام بتمارين هادئة وبسيطة ودمجها في روتينك، مثل البيلاتس أو اليوجا.

أو بدلًا من ذلك، يمكنكِ ببساطة الذهاب إلى الحديقة بغرض المشي. تساهم كل هذه الأمور في الحفاظ على صحتك خلال سن اليأس .

ننصحك بقراءة:

العناية بالبشرة – كيف تحسني من صحة وجمال بشرتك خلال فترة انقطاع الطمث

تناول الفواكه والخضروات

تناول الفواكه والخضروات

يجب أن تتناولي 5 ثمرات من الفاكهة أو الخضروات في اليوم الواحد، لأن هذه هي الكمية الموصى بها يوميًا.

تعتبر هذه الخطوة في غاية الأهمية لأن الفواكه والخضروات تحتوي على المعادن والفيتامينات والألياف التي يحتاجها الجسم، والتي تعتبر ضرورية لصحتكِ.

بالإضافة إلى أن الفواكه والخضروات تساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بكِ. كما أنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية وتشعرك بالشبع.

إلى جانب أنها تقلل من الكوليسترول وتساعدك على إنقاص الوزن، وتجعلك تبتعدين عن الوجبات السريعة.

من الهام تناول الفواكه والخضروات الطازجة في الموسم الخاص بها، وذلك من أجل الحصول على أقصى استفادة من عناصرها الغذائية.

اقرأ أيضًا:

أعراض سن اليأس – علاجات طبيعية فعالة لتخفيف أعراض انقطاع الطمث

حافظي على وزن صحي لعيش سن يأس صحي

السيطرة على وزن الجسم أمر ضروري في أي مرحلة عمرية، ولكنه أمر هام خاصة أثناء سن اليأس، عندما تعمل الهرمونات ضدك.

تجنب السمنة أو زيادة الوزن يقلل من خطر الإصابة بأمراض المفاصل والقلب والأوعية الدموية والغدد الصماء.

لا تترددي في زيارة الطبيب حتى يتمكن من مشاركتك نظام غذائي مناسب لك ولاحتياجاتك. إلى جانب ذلك، حاولي عدم الإفراط في تناول الأطعمة التي تزيد من الوزن.

قومي بعمل الفحوصات الطبية اللازمة

اختبارات طبية

هل تعلمين أن السبب الرئيسي وراء حالات الوفاة التي تحدث أثناء سن اليأس تكون بسبب مرض القلب والأوعية الدموية؟ أو أن خطر الإصابة بسرطان الثدي أو الرحم يزيد بمجرد توقف الدورة الشهرية؟

من الهام جدًا أن تقومي بالفحوصات اللازمة والمتابعة مع أخصائي أمراض نساء، بالإضافة إلى القيام بأي نوع أخر من الفحوصات اللازمة لاستبعاد أي مشكلة.

هذا يعني أن زيارة طبيب القلب وأخصائي أمراض النساء أمر في غاية الأهمية، خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي مع هذه الأمراض.

كل هذه الخطوات هي للتأكد من قدرتك على عيش هذه المرحلة بأفضل طريقة ممكنة. يمكن لفحص الدم أو تصوير الثدي بالأشعة أو رسم القلب أن تنقذ حياتك.

اكتشفي:

التقدم في السن والوزن – لماذا تؤثر حميتك عليك بشكل أكبر مع تقدمك في السن

التخلي عن العادات السيئة

هل تدخنين؟ هل تشربين القهوة؟ هل أنتِ من محبي الوجبات السريعة؟

ننصحك بمحاولة تغيير هذه العادات من الآن فصاعدًا، لأنها عادات سيئة لكل الأشخاص في جميع الأعمار.

يرجى العلم أن هذه العادات أثناء سن اليأس تساعد على تعقيد بعض الأمور.

على سبيل المثال، تمتص السجائر والكافيين والكحول الكالسيوم الذي تحتاجه عظامك لتكون قوية وصحية.

لذلك، فمن الضروري التخلص من هذه العادات السيئة، أو على الأقل تقليل استهلاك هذه المواد قدر الإمكان.

يجب أيضًا أن تعلمي أن الوجبات السريعة مرتبطة بارتفاع نسبة الكوليسترول وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

اتباع نظام غذائي متوازن

نظام غذائي متوازن

هناك العديد من الأطعمة التي يجب ضمها إلى نظامك الغذائي من أجل تحسين صحة العظام مثل:

  • البيض (فهو غني بفيتامين د ومثبتات الكالسيوم في العظام)
  • منتجات الألبان قليلة الدسم
  • اللوز
  • السبانخ

ينصح أيضًا بتناول الأسماك الزيتية مثل التونا والسلمون والسردين، إلى جانب الأنواع الأخرى من الأسماك، وذلك مرتين في الأسبوع.

ترجع أهمية تناول الأسماك الزيتية بأنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لصحتك، كما أنها غنية بالبروتينات. لا تنسي أيضًا تناول زيت الزيتون والمكسرات والبقوليات.

احصلي على قسط كاف من النوم

تختلف عدد ساعات النوم حسب العمر. فعلى سبيل المثال، متوسط ساعات النوم التي يجب أن يحظى بها الشخص البالغ هي 8 ساعات.

عدم الحصول على القدر الكافي من النوم يضر بجهاز المناعة وكذلك الجهاز العصبي ويؤثر على التركيز والمزاج وكذلك المظهر.

إذا كنتِ تواجهين مشاكل في النوم، فحاولي القيام بالأمور التالية:

  • حددي وقتًا ثابتًا للذهاب إلى السرير، ووقت آخر ثابت للاستيقاظ – وهذا يشمل أيضًا عطلة نهاية الأسبوع.
  • قومي بتغيير الغرفة والسرير وفقًا لموسم السنة.
  • لا تشاهدي التلفاز قبل الذهاب إلى النوم.

كوني إيجابية

كوني إيجابية خلال سن اليأس

يمكن اعتبار سن اليأس عدو أو كابوس بالنسبة للنساء اللاتي يمررن به. وذلك لأنهن يعانين من تغييرات كثيرة في أجسادهن.

هناك بالتأكيد بعض الأمور الهامة التي يجب أن تأخذيها بعين الاعتبار أثناء هذه المرحلة، مثل قبول فكرة أن جسمك سيخضع لبعض التغيرات.

ولكن، يجب أن تحاولي أن تكوني في مزاج جيد وتكوني إيجابية أثناء مرحلة سن اليأس.

يمكنكِ القيام بخطوة استباقية مثل أن تكوني ممتنة. بإمكان الإمتنان أن يغير من رؤيتك للحياة.

توقف الدورة الشهرية لا يعني توقف حياتك. يجب عليكي الحصول على أقصى استفادة من هذه السنوات من النضج!

سيصبح لديك الوقت والفرصة لاختيار ما تريدينه في الحياة وترك ما يجعلك تعيسة.

أحيطي نفسك دائمًا بالأشخاص الذين يحبونك ويفهمونك ويدللونك، وأخيرًا استمتعي بالحياة!

يعتبر سن اليأس مرحلة ممتعة ووقت مثالي للحصول على حياة جنسية ممتعة وصحية مع الزوج، وليس الوقت لتقلقي بشأن بشعرك الرمادي أو بالتجاعيد.

  • Sleep Foundation. Menopause and Sleep. (2020). Recuperado el 14 de septiembre de 2020. https://www.sleepfoundation.org/articles/menopause-and-sleep
  • Mayo Clinic. Caffeine and menopause symptoms: Is there a link?. (2017). Recuperado el 14 de septiembre de 2020. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/expert-answers/menopause-symptoms-caffeine/faq-20119077
  • American Association of Retired Persons. Got Meno-gut? How to Lose the Belly Menopause Brings. (2018). Recuperado el 14 de septiembre de 2020. https://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-2018/weight-loss-menopause-belly.html
  • British Dietetic Association. Menopause and diet: Food Fact Sheet. Recuperado el 14 de septiembre de 2020. https://www.bda.uk.com/resource/menopause-diet.html