لماذا تحتاج إلى تنفيذ تمرين رفع الساقين لمدة 20 دقيقة يوميًا؟

20 نوفمبر، 2019
فكر في مدى صعوبة عودة الدم من الساقين إلى قلبك ضد الجاذبية، وهو ما إذا لم يكتمل، قد يؤدي إلى توسع الأوردة أو ما هو أسوأ. اكتشف فوائد التمرين في المقالة!

 في البداية، نحن لا ننكر أن هذا الأمر قد يبدو غريبًا بعض الشيء. ومع ذلك، فإننا نؤكد أن فوائد تمرين رفع الساقين كثيرة جدًا ومؤكدة.

إن هذه الفوائد غير متوقعة فقط لأن العديد منا ليس على دراية تامة بطبيعة أجسادنا وأجهزتها ووظائفها الأساسية.

لفهم أهمية هذه الممارسة، فكر فقط في الجهد الضخم الذي يجب أن تبذله قلوبنا في كل ثانية لتحريك الدم ليصل إلى أطرافنا وتزويدها بالأكسجين والمغذيات.

فكر في مدى صعوبة عودة الدم من الساقين إلى قلبك ضد الجاذبية، وهو ما إذا لم يكتمل، قد يؤدي إلى توسع الأوردة أو ما هو أسوأ!

اليوم وخلال هذا المقال، دعونا نستكشف كيفية تحسين صحتنا وجودة حياتنا من خلال هذا الروتين اليومي البسيط.

تمرين رفع الساقين لمدة 20 دقيقة لن يكلفك شيئًا، ولكنه سيعود على حياتك بفوائد لا حصر لها. تابع القراءة

تمرين رفع الساقين

فتاة مستلقية في المنتزه وترفع الساقين لأعلى

إن الأمر يتخطى كونه تمرينًا بدنيًا، فهو في الحقيقة أسلوب علاجي أيضًا.

نعتقد أنه ليس من المنصف أن نعتبره تمرينًا بدنيًا حتى، حيث أنه لا يتطلب أي مجهود بدني أو شد لأي من العضلات.

فيعتبر هذا التمرين في الواقع أحد ممارسات اليوجا، والتي يتم تنفيذها من أجل تحقيق اتصال عميق بين العقل والجسد.

ولكن في حالة كنت تعاني من أي نوع من الإصابات في الظهر، فلا يجب عليك أن تقوم بهذه الممارسة.

  • يفضل كبداية، أن تستعين بوسادة صغيرة تضعها أسفل ظهرك من أجل تحقيق وضع أكثر راحة.
  • الفكرة هي أن يكون ساقاك في وضع رأسي بالكامل على جدار، مع مد ذراعيك على الأرض والاسترخاء.
  • الآن، كل ما عليك هو الحفاظ على هذا الوضع لمدة من 20 دقيقة.
  • فقط اجعل كل تركيزك على توازن جسدك والسكون والإحساس بالهدوء.

أفضل الملابس التي يمكنك ارتداؤها أثناء ممارسة هذا التمرين البسيط هي الملابس الواسعة المريحة، بحيث لا تكون ضيقة حول الخصر أو الكاحلين.

فارتداء ملابس ضيقة سوف يؤثر بشكل سلبي على الهدف الرئيسي من هذا التمرين، ألا وهو تعزيز الدورة الدموية.

ننصحك بقراءة:

تمرين البلانك – اكتشف 5 فوائد مذهلة لتمرين البلانك (اللوح الخشبي)

5 فوائد مذهلة تعود عليك من تمرين رفع الساقين

تمرين رفع الساقين

1. تخفيف الدوالي

إن التجمعات غير الطبيعية للدم تحت الجلد أو الدوالي التي تظهر في منطقة الساقين، تشير بشكل واضح إلى وجود مشاكل في الدورة الدموية.

ولذلك، فإنه من المهم أن نكتشف الأسباب الحقيقية التي تتسبب في ظهور مثل هذه الدوالي.

  • في بعض الأحيان يكون سبب مثل هذه الدوالي هو وجود مشاكل في الكلى.
  • وقد تكون نتيجة لوجود مشاكل بالقلب، أو نتيجة لزيادة الوزن.
  • أو ربما تكون أحد الأعراض الجانبية لأحد الأدوية التي نتناولها.
  • أو تكون نتيجة اتباع حمية غذائية غير صحية وغير متوازنة.

الخطوة الأولى والأكثر أهمية هنا هي معرفة السبب وراء ظهور هذه المشكلة وعلاجه.

ثم بعد ذلك، يأتي دور هذه الممارسة المنزلية، والتي ستتمكن من علاج أعراض الدوالي وتقليصها بشكل ملحوظ.

إن تمرين رفع الساقين يعمل على تعزيز حركة السوائل التي تعيق الدورة الدموية بجسمك، وهو ما سيساعد على علاج مشكلة تورم القدمين كذلك.

اقرأ أيضًا:

6 تمارين رائعة يمكنك القيام بها في المنزل من أجل صحة القلب

2. علاج إجهاد الساقين

إن رفع الساقين لأعلى هو أحد أبسط الطرق التي يمكنك أن تلجأ إليها لعلاج الشد والإجهاد الذي تعاني منه الساقين، والقدمين، والوركين.

هذه المناطق الثلاث هي أكثر مناطق الجسم التي تعاني وتصاب بالإجهاد في نهاية اليوم.

ولكن هذا التمرين، الذي يغير وضعك تمامًا لمدة 20 دقيقة يعمل بقوة على إطلاق كل التوتر من هذه المناطق، كما يمكن أن يوفر لك إرتياحًا ملحوظًا بشكل عام.

3. تحسين عملية الهضم

إن رفع الساقين لأعلى هو أيضًا تمرين لنوع من الممارسات والذي يطلق عليه اسم الاستثمار النشط.

إن تغيير وضعك إلى وضع جديد حيث تكون قدماك فجأة لأعلى ورأسك على الأرض يساعدك أولاً في التخلص من أي سوائل محتبسة، كما يساعدك كذلك على تحسين عملية الهضم.

إن تأثير هذا التمرين عجيب جدًا وفعال في تعزيز حركة الأمعاء. وهو ما يساعد أجسامنا على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل على المدى البعيد، كما أنه يقضي على الإمساك.

وبالإضافة إلى ذلك، فهو يساعدنا على تحسين مستوى الصحة العامة، بحيث سينعكس هذا الأمر بشكل ملحوظ علينا من الخارج والداخل.

4. تهدئة الجهاز العصبي

تمرين رفع الساقين

سوف يساعدك اتباع هذا الروتين اليومي أيضًا على تحسين عملية التنفس.

حيث ستتمكن من الاحتفاظ بالمزيد من الهواء أثناء التمرين، وهو ما سيجعل جسمك يميل إلى الإيقاع البطيء أثناء الشهيق والزفير.

وهذا بدوره له تأثير رائع على جهازنا العصبي، من خلال مساعدتنا على تخفيف التوتر العضلي، خاصة في المناطق حول المعدة والعنق.

اكتشف:

تمارين بسيطة وفعالة لتخفيف التوتر وتحسين المزاج

5. تحقيق إحساس رائع بالهدوء والسكينة

عند تنفيذك لهذا التمرين اليوم ولأول مرة، فسوف تجد راحة جسدية ملحوظة.

ولكن الأمر سيمتد أيضًا إلى تحقيق استرخاء عقلي عميق بعد يوم طويل من الإرهاق والمجهود.

وبما أن هذا الوضع يشجع تدفق الأكسجين إلى المخ، فإننا سنبدأ في الاستغراق في التأمل دون أن ندرك ذلك.

إن زيادة حساسية ووعي أجسادنا يساعد على غمرنا بمزيد من السكون والهدوء والانسجام التام.

والخبر الجيد هو أنه ومع مواظبتك على هذا التمرين، فسوف تستكشف بنفسك المزيد والمزيد من الفوائد التي يحققها لجسمك.

والآن، ما الذي تنتظره؟ جرب هذا التمرين اليوم!

Eberhardt, R. T., & Raffetto, J. D. (2005). Chronic venous insufficiency. Circulation. https://doi.org/10.1161/01.CIR.0000164199.72440.08

National Clinical Guideline Centre. (2012). Varicose veins in the legs. National Guideline. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004

Trayes, K. P., Studdiford, J. S., Pickle, S., & Tully, A. S. (2013). Edema: Diagnosis and management. American Family Physician.