إمساك الأمعاء – إليك 5 نصائح لوجبة الإفطار من أجل علاج والوقاية من الإمساك

أنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي غني بالألياف لتجنب المعاناة من مشكلة الإمساك كما يجب عليك كذلك أن تبدأ يومك بتناول الأطعمة التي تُحفز حركة الأمعاء.

مكتوب ومدقق من قبل طبيبة Karla Henríquez.

آخر تحديث: 04 أغسطس, 2018

جميعُنا يمُر بالفترات التي يهاجمنا فيها هذا العدو المُزعج، إمساك الأمعاء ، حيث يصبح في هذه الحالة الذهاب إلى دورة المياه من أكثر الامور المؤلمة. كما أننا نشعر بحالة من التثاقل، الخمول وانخفاض الطاقة. إمساك الأمعاء من الحالات الشائعة، فهي ترتبط بالكسل وبعض العادات الغذائية، وكذلك ترتبط بتناول بعض الأدوية.

ومع هذا فإن المشكلة تُصبح أكثر خطورة عندما تُصبح مزمنة. وهي بالمناسبة تصيب نسبة كبيرة من النساء في العالم.

وقد أثبتت الدراسات وجود عوامل متعددة مثل التركيب البنائي لجسم المرأة، التغييرات الهرمونية، الحمل، الضغط النفسي، والتي تؤدي إلى الإصابة بالحالة.

ولتجنب حدوث مثل هذه المشكلة، فإن الشئ الأهم على الإطلاق هو اتباع عادات يومية ترفع من كفاءة الحركة المعوية.

ولكن عند استمرارمشكلة إمساك الأمعاء لمدة تزيد عن أسبوعين أو ثلاثة، فلابد من استشارة طبيب متخصص.

ولكننا نود البدء أولًا ببعض النصائح البسيطة التي يجب أن تتذكرها عند تناول وجبة الإفطار. ففي بداية اليوم تكون أجسامنا أكثر حساسية لاستقبال أطعمة معينة.

كما يوجد بعض الحيل التي يمكنها أن تساعد في تسهيل عملية هضم هذه الاطعمة. أحضر ورقة وقلمًا لكتابة ملاحظاتك.

1. زيت الزيتون وعصير الليمون لعلاج إمساك الأمعاء

إن النصيحة الأولى هي نصيحة بسيطة وكذلك منخفضة التكاليف: ملعقة من زيت الزيتون وعصير الليمون على الإفطار.

ما يميز هذا العلاج هو أنه يعمل كمطهر شديد الفاعلية، حيث أن لديه القدرة على طرد السموم التي يمكن أن تتراكم داخل أجسامنا.

• فزيت الزيتون يتميز بنسيج وقوام مثاليين في تحفيز عملية الهضم، العناية بالقولون، كما أنه يقوم بزيادة مستوى مرونة الأمعاء، ويسهل حركة البُراز.
• كذلك، فزيت الزيتون من أنواع الدهون الأحادية غير المشبعة، وعند امتزاجه بالليمون يعمل كمُلين رائع، حيث يقوم بتنظيف جدران الأمعاء، كما يحسن امتصاص المواد الغذائية.

المكونات والاستخدام

• عند كل صباح قم بتناول نصف ملعقة صغيرة (حوالي 5- 7 جرامات) من زيت الزيتون البكر، مع نصف ملعقة صغيرة (5 جرامات) من عصير الليمون.
• تناول هذا الخليط قبل الإفطار، وانتظر لمدة نصف ساعة قبل الأكل.
• لا تزيد من حجم هذه الجَرعة، ولا تتناول أكثر من ملعقة صغيرة على مدار اليوم.
• الشوفان، أو الخبز المصنوع من القمح الكامل

الحبوب متاحة في جميع المتاجر والألياف هي المكون الرئيسي لمكافحة الإمساك ولكن يجب علينا اختيار أعلى جودة ممكنة.

• أكثر أنواع الحبوب المتاحة تحتوي على كميات كبيرة من السكريات، وقد يكون محتواها الحقيقي من الألياف ليس كافيًا، فقُم بقراءة بيانات كل صنف بعناية قبل اختياره.
• والاختيار الأمثل دائمًا يكون للمنتج الطبيعي، فالشعير والشوفان هما من أفضل الأطعمة للحفاظ على الصحة، ومكافحة إمساك الأمعاء .

2. الألوة فيرا لعلاج الإمساك

إن لم يكن قد سبق لك تجرِبة هذا العلاج من قبل، فقد يكون حان الوقت لذلك.

الإمساك هو حالة يحدث فيها تعثُر لحركة البُراز، حيث يظل راكدًا في الأمعاء الغليظة لفترة طويلة. وإذا مر عدد من الأيام دون تمكنك من قضاء حاجتك، فستشعر بآلام في البطن، وحالة من الغثيان، وستصاب بالغازات. ويمكنك بشيء بسيط كتناول شراب مكون من عصارة نبات الصبار صنع المُعجزات.

دون ملاحظاتك، وتعلم كيفية إعداد هذا العلاج.

المكونات

• ملعقة صغيرة من هُلام الألوة فيرا (5 جرامات).
• عصير ثمرتين من البرتقال.

التحضير

• سنقوم أولًا بعصر ثِمار البرتقال، ثم نُضيف إلى العصير ملعقة من هُلام الألوة فيرا.
• تأكد من امتزاجها جيدًا. وإذا رغبت، يمكنك استبدال عصير البرتقال بعصير الليمون أو الكمثرى، أو حتى الماء الفاتر.
• أما إذا كنت تعاني من مشكلات بالكُلى، إذا كنت مريضًا بالسكري، أثناء فترة الحمل، أو كانت لديك مشكلات في الغدة الدرقية، فلا يجب تناول الألوة فيرا.

3. فطر الكفير

فطر الكفير من الأطعمة التي تستحق إضافتها إلى وجبات إفطارنا. حيث يسهُل هضمه، والأهم أنه لن يسبب لك أي شعور بالإزعاج إذا كنت ممن لا يتحملون عنصر اللاكتوز.

فهو يحتوي على نوع من البكتيريا والفطريات التي تُفرَز من إنزيم يطلق عليه إنزيم اللاكتيز.

وهو الذي يقوم بامتصاص اللاكتوز، وإن لم يكن ذلك كافيًا، فالكفير أيضًا غني بالبروتين.

لذلك فإذا قُمنا بخلط القليل من الكفير مع بعض الفاكهة، فسنحصل على وجبة إفطار مثالية لتجنب الإصابة بالإمساك.

4. أفضل أنواع الفاكهة لعلاج الإمساك

تعتبر الفاكهة الطازجة الخالية من الإضافات هي دائمًا الاختيار الأصلح عند محاولة تجنب المعاناة من إمساك الأمعاء.

فلا شئ أفضل من السلاطات البسيطة التي تحتوي على تشكيلة من أنواع الفاكهة، وذلك للحصول على أقصى استفادة من أليافها.

وفيما يلي عدد من أفضل أنواع الفاكهة التي تُحسن من حركة الأمعاء:

• البابايا.
• الكمثرى.
• الكرز.
• الأناناس.
• الكيوي.
• أنواع العنب ( التي تحتوي على قشر وبذور).
• التين.

وخلاصة ما سبق، أنه ربما يكون قد حان الوقت لكي تبدأ في الاهتمام بوجبة الإفطار. كذلك تذكر أن تستهلك كميات كبيرة من الماء خلال اليوم، وتأكد أيضًا من تواجد الألياف ضمن وجباتك على مدار اليوم.