تأثيرات عملية التنفس على المخ

7 أغسطس، 2020
يمكن للتنفس العميق أن يساعد على تخفيف التوتر والقلق. بالإضافة إلى أنه قادر على تحسين التركيز. تابع القراءة لاكتشاف المزيد عن الموضوع.

تأثيرات عملية التنفس على المخ من المواضيع المثيرة للاهتمام جدًا، فالمخ من أهم الأعضاء في الجسم.

وهو من أكثرها حساسية أيضًا لأنه معرض لجميع التغيرات التي تطرأ على الجسم، ولذلك يتأثر بكثير من أنواع العوامل المختلفة، كمستويات الجلوكوز ومعدل نبض القلب مثلًا.

عملية التنفس

التنفس هو العملية التي نحصل من خلالها على الأكسجين ونطرد ثاني أكسيد الكربون عن طريق الرئتين. والأكسجين ضروري لجميع التفاعلات التي تسمح لنا بأن نعيش بشكل طبيعي.

وعملية التنفس هي آلية تلقائية تتم عادةً بدون وعي من الإنسان وبدون إدراك لكيفية وقوعها. ولكننا نستطيع التحكم فيها بشكل واعٍ أيضًا.

في السنوات الأخيرة، تمت العديد من الدراسات على تأثيرات عملية التنفس على المخ. ومن خلال معرفة هذه التأثيرات، طوّر العلماء بعض تقنيات التنفس التي يمكن للإنسان من خلالها تحسين جودة حياته.

ننصحك بقراءة:

5 تقنيات تنفس تساعدك على خفض مستوى ضغط الدم

تأثيرات عملية التنفس على المخ

تأثيرات عملية التنفس على المخ

آليات التنفس كانت من الموضوعات المهمة للعديد من القرون، خاصةً في الثقافات الشرقية. وهي في الواقع تمثل جزءًا أساسيًا من تقنيات وممارسات التأمل لأنشطة عديدة، كاليوجا على سبيل المثال.

وكانت تأثيرات عملية التنفس على المخ من الألغاز بالنسبة للبشر حتى زمن قريب. فقد أظهرت بعض الدراسات التي تمت في جامعة ستانفورد أنه يوجد علاقة حقيقية بين التنفس والاسترخاء حسب آليات معينة خاصة بالمخ.

وفي حين أننا كنا نعلم أن التنفس العميق يفيد في التعامل مع الضغط العصبي والتوتر ونوبات الهلع، إلا أن الآلية المسؤولة عن ذلك كانت غير مفهومة حتى اكتشاف الباحثون وجود مجموعة خاصة من الخلايا العصبية في المخ.

يوجد نحو 350 من هذه الخلايا العصبية موزعة على الجهاز العصبي المركزي بأكمله. وما يميز هذه الخلايا عن غيرها هو ارتباط نشاطها بعملية التنفس. إلى جانب أن نشاطها يحفز أجزاء أخرى من المخ.

هذه الأجزاء ترتبط بالفزع والضغط النفسي والتوتر والنوم. لذلك، أحد تأثيرات عملية التنفس على المخ ترتبط بهذه الجوانب والمشاعر.

اقرأ أيضًا:

تقنيات التنفس – 5 تقنيات فعالة تساعدك على مكافحة الأرق

ما هي النتائج المترتبة على ذلك؟

فهم تأثيرات عملية التنفس على المخ يساعدنا على تحليل الطريقة التي نتنفس من خلالها وتكييفها حسب المواقف التي نمر بها في حياتنا. فكما ذكرنا، التنفس البطيء الهادئ يساعد على تخفيض نشاط الخلايا العصبية.

يعني ذلك أننا نستطيع تقليل مستويات القلق والتوتر التي نعاني منها فقط عن طريق التنفس بشكل معين. يمكننا حتى من خلال ذلك التعامل مع مواقف الفزع شكل أكثر فعالية.

تُعرف تقنية التنفس هذه باسم التنفس العميق أو المتناغم أو المنتظم، والهدف منها هو التنفس من خلال الحجاب الحاجز بدلًا من الصدر.

تأثيرات عملية التنفس على المخ

وهذه هي الركيزة الأساسية التي ترتكز عليها ممارسات كاليوجا والتأمل. يوجد أيضًا في الواقع تقنيات تنفس تناسب مواقف أخرى مختلفة، كالولادة مثلًا، حيث يمكن للتنفس السليم مساعدة الأم على تحمل الألم أكثر.

في نفس الوقت، يمكننا اللجوء إلى هذا التأثير، ولكن في الاتجاه المقابل. أي أننا نستطيع التنفس بسرعة أعلى وقوة أكبر  لتنشيط أنفسنا.

اكتشف:

التنفس العميق – اكتشف 7 فوائد رائعة للتنفس العميق وفقًا للعلم

ملخص

كأي من أنسجة الجسم الأخرى، يحتاج الجسم إلى الأكسجين ليقوم بوظائفه المختلفة. ولكن الدراسات الحديثة تثبت أن لعملية التنفس تأثيرات تتعدى ذلك على المخ.

فقد أظهرت وجود خلايا عصبية تنشظ أكثر مع زيادة وتيرة عملية التنفس. وهذه الخلايا العصبية ترتبط بمستويات التوتر والقلق والخوف.

يعني ذلك أن القدرة على التحكم في عملية التنفس من الأسلحة التي يمكننا اللجوء إليها لمواجهة الضغوطات اليومية التي نتعرض لها.

وللتحكم في عملية التنفس أكثر، يمكنك اللجوء إلى خبراء اليوجا والتأمل، ففي هذه الممارسات، يعتبر التنفس ركيزة أساسية.

  • Yackle, K., Schwarz, L. A., Kam, K., Sorokin, J. M., Huguenard, J. R., Feldman, J. L., … Krasnow, M. A. (2017). Breathing control center neurons that promote arousal in mice. Science, 355(6332), 1411–1415. https://doi.org/10.1126/science.aai7984
  • El efecto de la respiración consciente en las neuronas y en la generación de un estado de calma | Respira Vida. (n.d.). Retrieved December 20, 2019, from https://www.respiravida.net/investigaciones/el-efecto-de-la-respiración-consciente-en-las-neuronas-y-en-la-generación-de-un
  • Herrero, J. L., Khuvis, S., Yeagle, E., Cerf, M., & Mehta, A. D. (2018). Breathing above the brain stem: Volitional control and attentional modulation in humans. Journal of Neurophysiology, 119(1), 145–159. https://doi.org/10.1152/jn.00551.2017
    La respiración y nuestro cerebro – Noticias – Ceafa. (n.d.). Retrieved December 20, 2019, from https://www.ceafa.es/es/que-comunicamos/noticias/la-respiracion-y-nuestro-cerebro