تخفيف الانتفاخ وتحسين الهضم – 6 تمارين بسيطة تساعدك على مكافحة مشكلات الهضم

2 مايو، 2019
الممارسة المنتظمة للرياضة تعتبر إحدى أهم العادات التي نستطيع اتباعها إذا كنا نرغب في الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية أيضًا.

كيف يمكنك تخفيف الانتفاخ وتحسين الهضم من خلال ممارسة التمارين الرياضية؟

تدعم النشاطات البدنية أنظمة الجسم الرئيسية، وتعتبر الوسيلة الأكثر فعالية في التخلص من الدهون وحرق السعرات الحرارية.

في الوقت الحالي، هناك العديد من المرافق التي تستطيع ممارسة التمارين فيها يوميًا، ولكنك لا تحتاج في الحقيقة إلى الخروج من المنزل والذهاب إلى الصالة الرياضية لممارسة الرياضة.

فهناك العديد من أنماط التدريبات البدنية التي يمكننا تنفيذها في المنزل، والتي تساعدنا على فقدان الوزن وتشكيل العضلات، وتساهم أيضًا في الحفاظ على الصحة العامة.

على سبيل المثال، هناك عدد من التمارين والحركات التي يمكننا من خلالها تخفيف الانتفاخ وتحسين الهضم بشكل كبير.

يمكن تنفيذ هذه التمارين في أي مكان، ويُنصح بممارستها بانتظام كمكمل للعلاجات التقليدية التي نستعملها.

جربها بنفسك واكتشف فوائدها الرائعة!

تمارين بسيطة تساعدك على تخفيف الانتفاخ وتحسين الهضم

1- تمرين الركبتين إلى الصدر

يعتبر هذا التمرين من أفضل الأنشطة التي تكافح انتفاخ وغازات البطن.

  • استلق على ظهرك على حصيرة يوغا، قم بفرد رجليك وحافظ على ذراعين بجانبك.
  • ارفع ركبتيك وقم بثنيهما وصولًا إلى صدرك.
  • امسك ركبتيك بيديك وحاول رفع العصعص عن الأرض.
  • حافظ على استقامة ظهرك وعظام كتفيك على الأرض.
  • حافظ على هذه الوضعية لمدة دقيقة واحدة، وتنفس ببطء.

2- وضعية الطفل

وضعية-الطفل

وضعية الطفل من الأنشطة المهدئة التي تدعم عضلات أسفل الظهر والساقين.

يمكن لممارسة هذا التمرين أن يساعدك على تخفيف الأعراض الناتجة عن الإمساك ومشاكل الهضم المرتبطة بالضغط العصبي.

التنفيذ

  • اركع على ركبتيك، واجلس على كعبيك بحيث يكون إصبعا القدمان الكبيران ملتصقين ببعضهما البعض.
  • استنشق بعمق، ومع الزفير، اثن جذعك إلى الأمام في اتجاه الأرض مع الحفاظ على يديك أمامك.
  • حافظ على استرخاء رقبتك مع لمس الأرض بجبهتك.
  • حافظ على هذه الوضعية لمدة دقيقة واحدة.

3- لف العمود الفقري أثناء الجلوس

لف العمود الفقري أثناء الجلوس

تسمح لك هذه الوضعية بأن تحسن من مرونة جسمك، تشكل عضلات البطن، وتضغط أعضاء الجهاز الهضمي لتحفيز عملية التخلص من المخلفات.

التنفيذ

  • اجلس على حصيرة اليوغا وشكل زاوية قائمة بين جذعك وساقيك الممدوتين.
  • اثن ركبتك اليمنى ببطء ولف بوركك إلى اليمين.
  • ادعم ركبتك اليمنى بكوعك الأيسر وشدها إليك قدر المستطاع.
  • حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، استرح وكرر على الجانب الآخر.

4- وضعية القرفصاء المسترخية

هذا النوع من تمارين القرفصاء مصمم لمكافحة الغازات، تقليل الالتهابات وأعراض سوء الهضم التقليدية الأخرى.

وتساعد هذه الوضعية أيضًا في تحسين التوازن، بجانب مد عضلات الساقين والمؤخرة.

التنفيذ

  • قف بشكل مستقيم وافتح قدميك بعرض الوركين.
  • اثن ركبتيك قليلًا وحرك ردفيك إلى الخلف وكأنك تستعد للجلوس.
  • ارفع ذراعيك فوق رأسك وحافظ على هذه الوضعية لمدة دقيقة.

5- الجسر

الكبري

الجسر من الوضعيات البسيطة التي تساعدك على تشكيل عضلات البطن، الساقين والمؤخرة.

ممارسة هذا التمرين بانتظام يخفف الضغط، آلام الظهر ومشاكل المعدة الشائعة.

التنفيذ

  • استلق على ظهرك واثن ركبتيك مع الحفاظ على باطني قدميك على الأرض.
  • ارفع ردفيك إلى الأعلى وادعم جسمك عن طريق وضع يديك حول كاحليك.
  • حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية وعد إلى وضعية البدء بحركة بطيئة.

6- وضعية المثلث الممتد

المثلث الممتد

هذا التمرين من الوسائل المثيرة للاهتمام التي يمكنك من خلالها تحرير الضغط العصبي من منطقة الردفين، ومفاصل وأوتار الركبة.

بجانب ذلك، تساعد هذه الوضعية على تحسين عملية الانتقال المعوي وتخفف من الانتفاخ ومشكلات الجهاز الهضمي.

التنفيذ

  • قف بشكل مستقيم وباعد بين قدميك بعرض الكتفين.
  • افصل ساقيك بمسافة تقترب من المتر بخطوة جانبية.
  • استنشق وارفع ذراعيك بارتفاع الكتفين مع توجيه كفيك إلى الأسفل.
  • أدر قدمك اليسرى 90 درجة، وقدمك اليمنى 60 درجة، في اتجاه اليسار.
  • أثناء الزفير، اثن جذعك ببطء في اتجاه اليسار.
  • أنزل يدك اليسرى على ساقك اليسرى واعصر جذعك قدر المستطاع.
  • أدر عنقك للنظر إلى يدك اليمنى المرفوعة.
  • استمر في التنفس بعمق وحافظ على هذه الوضعية لمدة 20 إلى 30 ثانية.

هل ترغب في تخفيف الانتفاخ وتحسين الهضم ؟ قم بممارسة هذه التمارين بانتظام وتحقق من فعاليتها بنفسك.

  • Cao, Yanet Cabrera, and Alejandro Fadragas Fernández. “Probióticos y salud: una reflexión necesaria.” Revista Cubana Medicina General Integrada 21.3-4 (2005): 3-4.
  • Cronin, John B., et al. “Glúteo medio: Anatomía aplicada, disfunción, valoración y fortalecimiento progresivo.” PubliCE Standard (2009).
  • Wasserman, Max Schmulson, et al. “Consenso latinoamericano de estreñimiento crónico.” Gastroenterología y hepatología 31.2 (2008): 59-74.