
لا تحتاج إلى “عد الخِراف” للخلود إلى النوم بعد الآن، فيوجد خيار أفضل: تمارين التنفس تحسن جودة النوم وتكافح الاضطرابات…
تعتبر آلام الظهر من الحالات الشائعة جدًا في عالمنا اليوم بسبب أسلوب الجياة الكسول الذي يتبعه معظم الناس وبسبب استخدام الأجهزة الإلكترونية طوال الوقت أيضًا. تابع القراءة لاكتشاف 5 تمارين سهلة تستطيع من خلالها مواجهة الحالة.
هل تستطيع تخفيف آلام الظهر متكررة الظهور من خلال تمارين التمدد؟ اكتشف معنا!
لهذا العرض العديد من المسببات والعوامل التي تساهم في ظهوره، ولكن عادةً ما تنتج الحالة عن الوضعية السيئة خلال المشي أو الجلوس.
تتسم الحالة بشعور بالتوتر أو التصلب في منطقة أسفل الظهر، وفي بعض الأحيان، تظهر الآلام مصحوبة بالتنميل وصعوبة الحركة.
وبرغم أننا بإمكاننا تخفيف آلام الظهر عادةً بالقليل من الراحة وبعض مسكنات الألم، تعتبر المشكلة مزمنة ومتكررة لبعض الأفراد وهو ما يؤثر على جودة حياتهم.
لحسن الحظ، هناك العديد من الوسائل الفعالة التي نستطيع من خلالها تخفيف آلام الظهر ، والتي لا تتطلب الاعتماد على الإفراط في استعمال الأدوية.
على سبيل المثال، يمكنك عن طريق بعض تمارين التمدد إرخاء العضلات للشعور براحة فورية من هذه الآلام المزعجة.
ولذلك نرغب اليوم في استعراض 5 تمارين تمدد سهلة تساعدكم على تخفيف آلام الظهر متكررة الظهور.
يمكن لمن يعاني من تصلب الظهر أو آلام حادة في المنطقة أن يلاقي صعوبة في تنفيذ هذا التمرين البسيط.
ولكن مع القليل من التدريب ستتحسن حالتك وقدرتك على القيام به، بجانب أنك ستزيد من خلاله مرونة العضلات والمفاصل.
بالإضافة إلى ذلك، يعتبر هذا التمرين فعالًا في زيادة الطاقة وتحسين هيئة الجسم بشكل عام.
ننصحك بقراءة:
تمارين رياضية منزلية – 5 تمارين بسيطة لتحسين مظهر جسمك من المنزل
يساعد هذا التمرين على تعزيز ظهرك وتحسين الهيئة مع زيادة تحركية المفاصل.
ويمكنك من خلال ممارستها بانتظام تحسين التنسيق أيضًا وتعزيز الفخذين لتجنب الإصابات المختلفة.
يعتبر هذا التمرين أحد تمارين التمدد الأكثر فعالية في تخفيف آلام الظهر.
فهو يساعد في الواقع على تحسين المرونة، وإرخاء الكتفين، الفخذين وأجزاء الجسم الأخرى التي تتأثر بالتوتر.
اقرأ أيضًا:
تمرين البلانك – اكتشف 5 فوائد مذهلة لتمرين البلانك (اللوح الخشبي)
تمرين تمدد العضلة الكمثيرة من الوسائل البسيطة التي تساعدك على مد عضلات الظهر وتخفيف التوتر والتصلب.
تتكون عضلات الورك القابضة من العضلة القطنية الكبيرة، العضلة القطنية الصغيرة والعضلة الحرقفية الموجودة في المدور الصغير لعظم الفخذ.
ويمكنك من خلال هذا التمرين إرخاء المنطقة، تخفيف التصلب والآلام، خاصةً تلك الناتجة عن الوضعية السيئة.
كما ترى، لا يجب عليك الاستعانة بخبير أو مدرب لتنفيذ هذه التمارين البسيطة التي ستساعدك على تخفيف آلام الظهر .
جربها في أي وقت تلاحظ فيه ظهور الألم وستندهش من فعاليتها الكبيرة.