أطواق الهولا هوب: ما يجب أن تعرفه عن موضة TikTok الجديدة

اكتسبت أطواق الهولا هوب مكانة بارزة مرة أخرى بفضل حقيقة أنها أصبحت موضة على TikTok. فهي خيار جيد للتدريب والاستمتاع!
أطواق الهولا هوب: ما يجب أن تعرفه عن موضة TikTok الجديدة

آخر تحديث: 23 سبتمبر, 2022

كانت أطواق الهولا هوب موضوعًا للتسلية لسنوات عديدة. في بعض المدن ، تم استخدامها أيضًا للرياضة.

يفرض وقتنا أن التكنولوجيا قد حلت محل العديد من الأنشطة القديمة ، لكن لعبة أطواق الهولا هوب قد حققت اندماجًا خاصًا يجمع بين المتعة والتمرين والتكنولوجيا بفضل شبكة اجتماعية. في هذه المقالة نقدم لك كل ما تحتاج لمعرفته حول موضة TikTok الجديدة هذه.

هناك أطواق من مختلف الأوزان. تم تصميم طوق التدريب نفسه للعمل على قلبك بالكامل وحرق السعرات الحرارية أثناء تأرجحه حول خصرك. تزن أكثرها شيوعًا بين 2 و 3 أرطال ، لكن يمكنك تجربة أحمال مختلفة ، اعتمادًا على ما إذا كنت مبتدئًا أم لا.

إنها تقنية عمرها 3000 عام تم تكييفها مع ظروف مختلفة. اليوم يبدو أنها عادت لتبقى.

ما هي أطواق الهولا هوب وكيفية استخدامها؟

أطواق الهولا هوب هي أطواق تدور حول خصرك. عادة ما تكون تلك المخصصة للتمرين أكبر ومتاحة بأوزان مختلفة. اسمها مشتق من رقصة هاواي تقليدية.

قد تعتقد أن الاستخدام سهل للوهلة الأولى ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى كثير من الإحباط. مثل أي نشاط ، يمكن أن يكون معقدًا في البداية ، لكن عليك التحلي بالصبر. بقليل من الممارسة سنتمكن من استخدام التقنية المناسبة لتجنب السقوط.

ثم يحين وقت المرح والتدريب. يتم تنفيذ التمرين على النحو التالي:

  1. أولاً ، يجب أن نقف وجذعنا مستقيم ، وأرجلنا في نفس خط الوركين مع الحفاظ على الركبتين منحنيتين قليلاً.
  2. يجب أن نضع الطوق عند مستوى الخصر ، أسفل الظهر.
  3. نبدأ تشكيل دوائر حركة الورك ونطلق الطوق.
  4. يجب أن يظل الجذع منتصبًا.
  5. يجب أن تكون الذراعين فوق الطوق ويمكنهما مساعدتنا في الحفاظ على التوازن.
أطواق الهولا هوب
أطواق التمرين تختلف عن أطواق اللعب.

فوائد تمارين الهولا هوب

مع تدريب الهولا هوب ، نولد التوتر في كل عضلة في الجسم تقريبًا. في المقام الأول ، نعمل على القلب والوركين.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو نشاط مناسب للأشخاص من مختلف الأعمار. وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 ركزت على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، فإن ممارسة هذه الرياضة يمكن أن يقلل نسبة الدهون في البطن ويزيد من كتلة عضلات الجذع.

ارتبط الاختبار الذي تم إجراؤه على تمرين تمرين الهولا هوب بانتظام مع انخفاض في محيط الخصر والورك. فيما يلي بعض الفوائد الرئيسية لتدريب الهولا هوب:

  • هذه الممارسة فعالة ومسلية. بالنسبة للكثيرين ، إنها ممتعة ، لكنها تنشط العضلات أيضًا.
  • تقوي المنطقة المركزية للجسم.
  • تشكل الخصر وتعطينا مظهرًا أفضل.
  • تساعد على حرق السعرات الحرارية. إنها خيار جيد إذا كنا نتطلع إلى إنقاص الوزن.
  • تقلل من نسبة الكوليسترول. إنها فعالة مثل تدريبات المقاومة الأخرى.
  • تحسن التنسيق والاستقرار.

هل من الآمن استخدام أطواق الهولا هوب؟

للإجابة على هذا السؤال ، يجب أن نعرف أن هذا تمرين مثل تمارين أخرى كثيرة. لذلك فهي تنطوي على خطر الإصابة.

لممارسة الرياضة بأمان ، يجب أن نأخذ في الاعتبار وزن الأطواق وحالتنا البدنية ووقت التدريب والتقنية المستخدمة. يمكن أن يتسبب الاستخدام غير السليم في إصابة عضلات البطن وأسفل الظهر. ومع ذلك ، يُقترح أن معظم الحالات ناتجة عن الحركات غير المناسبة وليس بسبب الوزن.

تذكر أيضًا أنه في حالة شعورك بالألم ، يجب عليك التوقف عن هذه الممارسة واستشارة الطبيب. فيما يلي بعض النصائح لاستخدام الأطواق بأمان وتجنب الإصابة:

  • استخدم حزامًا أو لباسًا داخليًا لمنع الاحتكاك والكدمات.
  • ابدأ بطوق خفيف الوزن وزد الوزن كلما اعتدت عليه.
  • لا تفرط في الممارسة ولا تتجاوز 5 دقائق في المرة الواحدة.
ألم أسفل الظهر

استمتع واجعل جسمك يعمل!

ربما استمتعت بأطواق الهولا هوب عندما كنت طفلاً. الآن يمكنك الاستمتاع بها مرة أخرى، مع تدريب جسمك بالكامل.

إذا لم تجربها من قبل ، فقد تكون تحديًا جيدًا. الهولا هوب هي أداة مفيدة للغاية كأسلوب تدريب. يمكن القيام بالنشاط في أي مكان ويمكن دمجه مع الطبيعة أو الموسيقى الجيدة أو حتى مشاهدة التلفاز.

من ناحية أخرى ، ضع في اعتبارك أنه للحصول على المزيد من الفوائد ، يجب أن تكملها بنظام غذائي متوازن وراحة كافية. من الأفضل أن تبدأ بحمل قليل وقليل من الوقت. إذا شعرت بعدم الراحة أو الألم ، فمن الأفضل التوقف واستشارة الطبيب. استرجع طفولتك واستمتع بوقتك واجعل جسمك يعمل!

قد يثير اهتمامك ...

ممارسة الرياضة : 5 أطعمة يجب تجنب استهلاكها بعدها و 3 يُنصَح بها
لك العافية
اقرأها باللغة لك العافية
ممارسة الرياضة : 5 أطعمة يجب تجنب استهلاكها بعدها و 3 يُنصَح بها

يجب أن تعرف أن هناك مجموعة من الأطعمة التي يجب ألا تأكلها بعد ممارسة الرياضة. وعلى الجانب الآخر، هناك أطعمة أخرى يستحسن تناولها.



  • Lahelma M, Sädevirta S, Lallukka-Brück S, Sevastianova K, Mustelin L, Gylling H, Rockette-Wagner B, Kriska AM, Yki-Järvinen H. Effects of Weighted Hula-Hooping Compared to Walking on Abdominal Fat, Trunk Muscularity, and Metabolic Parameters in Overweight Subjects: A Randomized Controlled Study. Obes Facts. 2019;12(4):385-396. doi: 10.1159/000500572. Epub 2019 Jun 19. Erratum in: Obes Facts. 2019;12(5):589. PMID: 31216547; PMCID: PMC6758714. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31216547/
  • McGill SM, Cambridge ED, Andersen JT. A six-week trial of hula hooping using a weighted hoop: effects on skinfold, girths, weight, and torso muscle endurance. J Strength Cond Res. 2015 May;29(5):1279-84. doi: 10.1519/JSC.0000000000000653. PMID: 25268284. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25268284/