تخسيس منطقة البطن مع وصفة سلطة لذيذة ومنحفضة السعرات الحرارية
إن تخسيس منطقة البطن هو أحد الأمور التي تشغل بال الكثيرين، نظرًا لأن البطن هي أحد الأماكن بالجسم التي عادة ما تكون منتفخة وممتلئة.
ويرجع هذا الأمر إلى مواجهة النظام الهضمي في الغالب العديد من المشاكل، إلى جانب تراكم الدهون والسوائل بهذه المنطقة بكثرة.
ولحسن الحظ، فإن تناول السلطة منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن يساعد في الحد من هذه التأثيرات.
قد يلجأ العديد من الناس إلى التمرينات الرياضية اليومية من أجل الحصول على بطن مسطح ومشدود. إلا أنه من المهم جدًا أن يتم اتباع حمية متوازنة بجانب هذه التمارين الرياضية للحصول على نتائج حقيقية.
ففي حين أنه لا يمكن إنكار أن التمارين الرياضية هي إحدى أفضل الطرق للحفاظ على مظهر نحيف وممشوق، إلا أنه من المهم أيضًا ألا ننسى أن العناصر الغذائية التي نحصل عليها من الطعام الذي نتناوله لها دورًا رئيسيًا في تخسيس منطقة البطن .
ما يجب توضيحه هنا، هو أنه مثلما توجد هناك أطعمة تزيد من مستوى الانتفاخ بمنطقة البطن، يوجد غيرها من الأطعمة التي تساعد على إزالة السموم من الجسم، وهو ما سيساعدك في تحقيق الشكل المرغوب.
في الواقع، يمكن الجمع بين العديد من المكونات ضمن وصفات السلطات اللذيذة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، والتي تساعد في فقدان الدهون وطرد السموم الأخرى من الجسم ، والتي تعتبر سببًا رئيسيًا في حدوث الانتفاخ.
سلطة تساعدك على تخسيس منطقة البطن
إن إعداد السلطات منخفضة السعرات الحرارية أصبح إحدى العادات اليومية المفضلة لدى هؤلاء الأشخاص الذين يرغبون في فقدان وزنهم الزائد، والحصول على بطن مشدود.
على الرغم من أننا لا نقصد هنا أن يتم الاعتماد على هذا النوع من الوصفات بشكل أساسي في النظام الغذائي، حيث أنه من المهم تناول الأطعمة الأخرى.
إلا أن اعتماد هذه الوصفات إلى جانب نظام غذائي متوازن يتحول إلى دعم كبير في تخسيس منطقة البطن وتراكم السموم والسوائل بالجسم.
وتجمع هذه الوصفات بين مجموعة من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية، والتي تعمل بفضل محتواها الغني بمضادات الأكسدة على التقليل من الآثار السلبية للجذور الحرة بالجسم.
كما أنها تحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن الهامة، وهو ما يضمن تغطية احتياجات الجسم اليومية.
هنا، سوف نلجأ إلى البروتينات الموجودة في الجبن، من أجل تعزيز الخصائص المميزة الموجودة في الخضروات.
وهو ما سيساعد في تعزيز محتواها من السعرات الحرارية من أجل تحقيق أداء أفضل خلال الأنشطة اليومية.
كما أن وصفتنا تحتوي على لمسة من التوابل وزيت الزيتون، وهو ما يجعلها مثالية لدعم وظائف عملية الأيض، التي تساعد في الحد من مشكلة السمنة.
ننصحك بقراءة:
طريقة إعداد السلطة اللذيذة
يمكنك تناول هذه السلطة كإفطار لذيذ، أو إدراجها ضمن وجبة الغداء، أو تناولها كعشاء خفيف في المساء.
يمكننا الحصول على مكوناتها بسهولة من المحلات التجارية. وفي الحقيقة قد تجد العديد منها متوفرًا بالفعل ضمن مخزونك المنزلي من المواد الغذائية.
يمكنك تناولها في أي وقت، حال كنت ترغب في التحكم في كميات الطعام التي تتناولها وتحاول تقليلها.
حيث أن هذه السلطة تساعد في توفير شعور طويل بالامتلاء والشبع، دون احتواء قدر كبير من السعرات الحرارية.
المكونات
- كوب ونصف من حبات الطماطم الصغيرة (225 جرام)
- خيار
- ثمرة أفوكادو
- ملعقتان كبيرتان من البصل الأحمر المبشور (20 جرام)
- ملعقتان كبيرتان من البقدونس المفروم (20 جرام)
- ربع كوب من الجبن الفيتا (37 جرام)
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون (32 جرام)
- ملعقة كبيرة من الخل الأحمر (10 مل)
- كمية قليلة من الملح والفلفل
طريقة التحضير
- قم بغسل الطماطم جيدًا، ثم قطع كل حبة إلى نصفين وضعها في وعاء مناسب.
- قم بتقشير الخيار، ثم قم بتقطيعه إلى مكعبات مناسبة.
- قم بإزالة قشرة الأفوكادو، ثم قطعها لتكون جاهزة لتوضع مع المكونات الأخرى الموجودة بالوعاء.
- الآن، قم بإضافة البصل، والبقدونس المفروم، وتأكد من التقليب الجيد للخليط.
- أضف الجبنة الفيتا بعد تقطيعها إلى مكعبات، مع الاستمرار في تحريك وتقليب الخليط بعناية.
- في وعاء آخر، قم بمزج زيت الزيتون، مع صوص الخل الأحمر، والملح والفلفل.
- قم بخلطها جيدًا معًا، وبعد التأكد من الحصول على المذاق المناسب، قم بسكب وتوزيع هذا الخليط على وعاء السلطة منخفضة السعرات الحرارية.
- استمر في التقليب، ولكن برفق حتى لا تتسبب في عصر الخضروات الرقيقة الموجودة في الوعاء.
- استمتع بمذاقها الرائع والشهي.
ملاحظات أخيرة
إن الخصائص الغذائية لهذه السلطة الرائعة منخفضة السعرات الحرارية تمثل دعمًا كبيرًا لك في محاولتك تخسيس منطقة البطن وفقدان الدهون الزائدة.
ومع ذلك، فقد وجب علينا التوضيح أنه لا يمكنك الاعتماد عليها بشكل حصري للقيام بهذه المهمة، لأنها ينبغي أن تكون مصحوبة بنظام غذائي محكوم السعرات الحرارية، وبعيدًا عن أية أطعمة أخرى غير صحية قد تساعد على زيادة الانتفاخ.
كما أنه سيكون من الملائم أيضًا زيادة معدلات استهلاك الماء والعصائر الطبيعية، والتي تساعد على الحد من انتفاخ وتورم أنسجة الجسم المختلفة.
وفي النهاية، نعدك أنك إذا التزمت بهذه النصائح البسيطة، مع الحفاظ بشكل منتظم على الاستمتاع بالوصفة التي شرحناها تفصيلًا خلال هذا المقال، فإنك سوف تلاحظ أن بطنك سيبدأ في التحول إلى الشكل الذي تريده خلال وقت قصير.
"تمت مراجعة جميع المصادر المذكورة بعناية شديدة من قبل فريقنا لضمان جودتها وموثوقيتها وتحديثها وصحتها. تم اعتبار الببليوغرافيا لهذه المقالة موثوقة ودقيقة من الناحية الأكاديمية أو العلمية.
- Hasler WL. Gas and bloating. Gastroenterology and Hepatology. 2006.
- Roe LS, Meengs JS, Rolls BJ. Salad and satiety. The effect of timing of salad consumption on meal energy intake. Appetite. 2012;
- Saz Peiro P, Ortiz Lucas M, Saz Tejero S. Cuidados en el estreñimiento. Med Natur. 2010;