تنحيف الخصر - خطة ستساعدك على تنحيف خصرك في أيام قليلة

أحد المفاتيح الأساسية لتنحيف الخصر هو تجنّب تناول الوجبات الخفيفة بين وجبات الطعام الأساسية. وعلى الرغم من أنّها قد لا تبدو مؤثّرة، لكنّ امتناعك عنها قد يكون أمرا ضروريا لتحقيق أهدافك.

مكتوب ومدقق من قبل طبيب Carlos Fabián Avila.

آخر تحديث: 15 يونيو, 2019

إن تنحيف الخصر ليس أمرا سهلا أو سريعا، فالخصر هو جزء مستعصي للغاية لدى العديد من الناس.

لكن على الرغم من ذلك، في أغلب الحالات يمكنك منع ازدياد الوزن في هذه المنطقة المحدّدة. عليك فقط أن تغيّر من عاداتك.

في هذه المقالة، سوف ترى كيفيّة  تنحيف الخصر مع هذه الخطّة المنقّية في ثلاثة أيام، والتي ستساعدك أيضا على التخلّص من السموم.

هل يمكنك تنحيف الخصر خلال ثلاثة أيّام؟

بعد قراءة عنوان هذا المقال، سيعتقد العديد من الناس أنّه متعلّق ببعض الحميات الغذائية العجيبة غير الصحيّة.

على أيّة حال، ما نقترحه هنا هو اتباع نظام غذائي متوازن وصحي، إلى جانب بعض النصائح الأخرى التي سوف تساعدك على تخفيض وزنك بسرعة وتنحيف الخصر.

إذا قررت تمديد هذه الخطة المنقّية للجسم أو الالتزام ببعض إرشاداتها، ستحافظ على صحتك وستكون قادرا على الاستمرار في تخفيف وزنك تدريجيّا.

مفاتيح النجاح

إن مفاتيح نجاح خطّة تنحيف الخصر هذه هي كالتالي:

• أهمّ نقطة هي الكميّات، والتي تكون مختلفة لدى كل شخص. عليك تجنّب الشعور بالشبع الكامل.
• تعلُّم كيفية التوقف عن تناول الطعام بمجرد إشباعك لجوعك، حيث تكون نسبة الشبع لديك 80% تقريبا.
• الحلوى أيضا هي الأكثر خطورة، لأنّنا غالبا ما نميل إلى تناول الأطعمة الحلوة، التي تُكسب الوزن بشكل كبير ومتركّز في الخصر.
• يشعر الكثير من الناس بالانتفاخ بعد كل وجبة لأنّهم لا يمضغون طعامهم بالقدر الكافي. لذا عليك أن تمضغ كل قضمة بشكل جيّد إلى أن تصبح سائلة تقريبا.
• لضمان نجاح خطة تنحيف الخصر فيجب تناول العشاء في وقت مبكر من المساء.
• إذا شعرت بالجوع بعد عدّة ساعات، يمكنك اختيار وجبة خفيفة مناسبة لعمليّة الهضم مثل: كوب من الحليب النباتي، الكيوي، حفنة من المكسرات، إلخ. هذا الجزء هامّ للغاية، فبهذه العادة البسيطة ستلاحظ وجود تحسّن كبير ومستمرّ.
• إن كنت تعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي، عليك مراجعة الطبيب لتتمكنّ من استبعاد إصابتك بالحساسيّة، فالحساسيّة الغذائيّة أو الاضطرابات العصبيّة قد تسبّب الالتهابات المزمنة في الأمعاء.

الفطور

لخطة تنحيف خصر مثالية، فإن الفطور خلال هذه الأيام الثلاثة يجب أن يكون صحيّا و مغذّيا و غنيّا بالأطعمة الطبيعية، الألياف، الدهون الصحيّة و البروتين النباتي.

سيساعدك هذا المزيج على الشعور بالراحة و الحيويّة، في حين أنّه يساعدك أيضا على تقليل وزنك.

من أجل أن تبدأ، حضّر هذا العصير:

المكونات

• 1 ثمرة من الكيوي الناضج
• 1 شريحة من الأناناس الطازج (أو يمكنك استخدام ثمرتين خوخ أو تفاحة كاملة)
• نصف ثمرة من الأفوكادو
• غصن من الكرفس الطازج، منزوع الساق، فقط الأوراق
• 1 ملعقة طعام من بذور الشيا، المنقوعة لمدّة ليلة في الماء (10غ)
• 15 حبّة من اللوز أو البندق، خام أو محمّص
• رشّة من الزنجبيل المطحون
• 1 ملعقة طعام (15غ) من زيت جوز الهند البكر الممتاز
• 1 ملعقة صغيرة (5غ) من الكركم المطحون
• القليل من عشبة الستيفيا (اختياري)

طريقة التحضير

• إضافةً إلى المكونات الموجودة أعلاه، أضف القليل من الماء أو لتسهيل مزجها.
• ضع جميع المكونات في الخلاط واستمر في مزجها إلى أن تحصل على قوام سلس.
• ثمّ خذ كميّة جيّدة من الشراب بحيث يمكنك تناولها طوال الصباح.

الغداء والعشاء

يجب أن يكون الغداء والعشاء قائميّن على خيارين:

• وجبة من الخضار النيء أو المطبوخ: حساء، سلطة، خضار مشوّحة، كريمة الخضراوات، إلخ.
• وجبة من البروتين: لحم، سمك، بيض، خضار، أفوكادو، جبنة، مكسّرات.

من أجل الغداء، ينصح بتناول الخضار النيّء والبروتين، بينما من الأفضل تناول الخضراوات المطبوخة وبعض البروتينات الخالية من الدهون في الليل.

• عليك أن تستهلك كميّات صغيرة من الكربوهيدرات عالية الجودة، ويفضّل أن تتناولها في فترة الظهيرة: الأرز البني، الكينوا، الدُّخن، القُطيفة، الحنطة، الحبوب، البطاطا الحلوة، خبز الكاسافا، إلخ.
• تجنّب تناول الحلويات خلال الأيام الثلاثة لهذه الحمية.
• بين الوجبات يمكنك أن تأكل المكسّرات، العصائر المحضّرة في المنزل: الخضار، الحليب النباتي، الموز، إلخ.

ممارسة التمارين الرياضيّة

أخيرا، من الضروري أن تسير بشكلٍ كافٍ خلال اليوم طوال هذه الأيام الثلاثة، وأن تمارس الرياضة متوسطة الحدّة لمدّة نصف ساعة في اليوم. 

إنّ هذا النوع من الرياضة الذي يتضمّن القفز، السكوات، الضغط والركض، يكون ممتازا لرفع معدّل الاستقلاب وحرق الدهون، وخاصّة حول منطقة الخصر.