مسببات الانتفاخ - لماذا أشعر بالانتفاخ طوال الوقت؟ اكتشف أكثر المسببات شيوعًا
ما هي مسببات الانتفاخ الأكثر شيوعًا وكيف يمكن تجنبه؟ تابع القراءة لاكتشاف الإجابة!
لا يهم ما تفعل، كم ساعة تتمرن أو ما البرنامج الغذائي الذي تتبع… فيبدو أنك لن تتخلص من الانتفاخ وحجم معدتك لن يتقلص أبدًا.
بجانب المشكلة المتعلقة بمظهرك الخارجي، هناك إحساس دائم بالثقل وعدم الراحة يمنعك من الاستمتاع بالكثير من الأنشطة.
إذن، هل ترغب في معرفة مسببات الانتفاخ الذي تشعر به دائمًا؟ سنخبرك في هذه المقالة.
مسببات الانتفاخ
تعتبر المعدة أكثر أجزاء الجسم المعرضة للإصابة بالالتهابات. تُصيب هذه المشكلة ثلث النساء، وتظهر مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
وبرغم كونها حالة غير خطرة، يمكنها أن تصبح مشكلة مزعجة لأنها تؤدي عادةً إلى الشعور بالألم، الإمساك أو الغازات.
مسببات انتفاخ المعدة هي:
متلازمة ما قبل الحيض
تعتبر أكثر أسباب التهاب المعدة شيوعًا.
فخلال هذه الفترة، أي قبل الحيض، يخفض جسم المرأة إنتاجه من البروستاغلاندين، وهو ما يؤدي إلى احتباس السوائل مع تورم الثديين وانتفاخ المعدة.
احتباس الغازات
تؤدي الغازات المحتبسة في المعدة إلى انتفاخها مع محاولتها الخروج من الجسم. ولهذا السبب يكون الانتفاخ أسوأ بعد تناول وجبة الغداء مباشرة.
فخلال عملية الهضم، تتجمع الغازات في المعدة وتحتاج بعض الوقت حتى تتمكن من الخروج من الجسم.
احتباس السوائل
يعتبر الوقوف أو الجلوس لفترة زمنية طويلة أحد مسببات الانتفاخ لأن ذلك يؤدي إلى تجمع السوائل في هذه المنطقة.
يرتبط ظهور احتباس السوائل بنمط الحياة الكسولة، ضعف الدورة الدموية، واستهلاك الصوديوم أو السكر بشكل مفرط.
ويمكن للحالة الظهور أيضًا بسبب عدم ممارسة الرياضة أو عدم شرب كمية كافية من المياه.
عدم تحمل بعض أنواع الأطعمة
لا نلاحظ عادةً أن عدم احتمال بعض أنواع الأطعمة قد يكون هو السبب وراء عدم الراحة والانتفاخ، وحتى الإسهال الذي يظهر بعد استهلاك هذه الأطعمة.
وأكثر هذه الحالات شيوعًا هي عدم احتمال اللاكتوز (سكر الحليب)، وهي حالة تنتج عن عدم إنتاج الجسم لإنزيمة تسمى باللاكتاز.
الاضطرابات الهرمونية
عندما تتجمع السوائل في منطقة المعدة أو الساقين، قد يكون ذلك بسبب أمراض القلب، الكبد، أو الكليتين.
وتناول بعض الأدوية قد يؤدي إلى اضطرابات هرمونية وزيادة في الوزن وظهور الانتفاخ أيضًا.
القولون العصبي
تؤدي هذه الحالة إلى ظهور عدة أعراض: آلام المعدة، صعوبة في إخراج البراز، عدم راحة أو ألم معوي مزمن أو متكرر.
وتعتبر التغيرات التي تطرأ على النبيت الجرثومي المعوي هي السبب وراء الإصابة بهذا الاضطراب.
استهلاك الطعام بسرعة
في بعض الأحيان، قد لا نلاحظ أننا في الواقع لا نأكل بشكل طبيعي، وإنما نتناول الطعام بشكل سريع دون مضغه جيدًا.
وهي عادة سيئة لعدة أسباب:
- يحتاج المخ نحو نصف ساعة للشعور بالشبع بعد الأكل.
- تتناول كمية أكبر من حاجة جسمك للطعام.
- تزيد من احتمالية بلع الهواء، والذي ينتهي به الأمر محبوسًا في الأمعاء، مما يؤدي إلى الانتفاخ.
الأطعمة المقلية
تحتوي الأنظمة الغذائية للعديد من الناس على الأطعمة المقلية كعنصر أساسي فيها. وتقوم هذه الأطعمة بإبطاء عملية هضم الدهون، مما يزيد من الانتفاخ بعد الوجبات.
المشروبات الغازية
باختصار، تؤدي هذه المشروبات إلى الانتفاخ والتهاب المعدة. وتضاعف المشروبات السكرية الضرر لأن السعرات الحرارية الفارغة تؤدي إلى زيادة الوزن.
كن حذرًا، فالمياه الفوارة قد تسبب التهاب المعدة أيضًا برغم عدم احتوائها على السكر.
استهلاك كمية كبيرة أو غير كافية من الألياف
يرتبط نقص الألياف بالإمساك (والانتفاخ الذي يسببه)، ولكن يجب عليك عدم الإفراط في استهلاك الألياف أيضًا.
فتناول الكثير من الألياف قد يسبب نتائج عكسية، لأن ذلك قد يؤدي إلى الإصابة بالإسهال والتهاب الأمعاء.
استهلاك كمية كبيرة من الدقيق المكرر
يمكن للمخبوزات، البيتزا، الباستا (والأطعمة الشبيهة التي تشكل جزءًا أساسيًا من نظامنا الغذائي اليومي) أن تؤدي إلى ضعف الجهاز الهضمي.
ويعني ذلك أن إنزيمات المعدة الهاضمة تنفد قبل انتهاء عملية هضم الطعام.
يتم بعد ذلك “تخزين” هذه الأطعمة، وتبدأ في التحلل، مما يؤدي إلى ظهور الغازات وعسر الهضم وانتفاخ المعدة.
نصائح لمواجهة الانتفاخ
بعد تحديدك مسببات الانتفاخ الذي يصيبك طوال الوقت، فإن الخطوة التالية هي تغيير بعض العادات واتخاذ بعض الإجراءات لتجنب حدوث المشكلة.
إليك بعض النصائح لمساعدتك:
- خفض من استهلاكك للصوديوم.
- اشرب على الأقل لترين من الماء يوميًا. اختر العصائر الطبيعية بدلًا من المشروبات الغازية والفوارة.
- تجنب تناول الملينات كي لا تعتمد عليها مع مرور الوقت، ولأنها تسبب الإسهال.
- تناول طعامك ببطء وامضغ كل قضمة عدة مرات.
- حاول التخلص من الضغط العصبي لأنه قد يؤدي إلى احتباس السوائل.
- تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات، كالخرشوف مثلًا.
- تناول الزبادي الطبيعي للحفاظ على توازن النبيت الجرثومي المعوي.
- اخضع للفحوصات للتأكد من عدم إصابتك بعدم تحمل نوع من أنواع الأطعمة.
- استبدل الأطعمة “الممنوعة” ببدائلها الصحية (حليب الأبقار بحليب اللوز مثلًا)
- تأكد من استهلاكك لكمية كافية من الألياف يوميًا، وأدرج كمية أكبر من الخضروات والفاكهة النيئة في نظامك الغذائي.
- مارس الرياضة لتساعد جسمك على التخلص من الغازات. حاول الضغط بشكل بسيط على منطقة المعدة لإخراج الغازات المحتبسة.
- تناول كمية أقل من الأطعمة المقلية والسريعة. قم بشواء، سلق، أو طبخ طعامك بالبخار.
- اختر الحبوب الكاملة بدلًا من الأطعمة المعالجة والمصنعة.
"تمت مراجعة جميع المصادر المذكورة بعناية شديدة من قبل فريقنا لضمان جودتها وموثوقيتها وتحديثها وصحتها. تم اعتبار الببليوغرافيا لهذه المقالة موثوقة ودقيقة من الناحية الأكاديمية أو العلمية.
Yonkers, K. A., O’Brien, P. M. S., & Eriksson, E. (2008, April). Premenstrual syndrome. Lancet (London, England). https://doi.org/10.1016/S0140-6736(08)60527-9
Enck, P., Aziz, Q., Barbara, G., Farmer, A. D., Fukudo, S., Mayer, E. A., … Spiller, R. C. (2016). Irritable bowel syndrome. Nature Reviews. Disease Primers, 2, 16014. https://doi.org/10.1038/nrdp.2016.14