احتباس السوائل : كيف تتجنب احتباس السوائل وتقلل التورم والانتفاخ
الشئ الوحيد الذى نعرفه عن احتباس السوائل هو أنه حالة عادة ما تظهر بسبب تراكم الماء في أنسجة الجسم.
ما الذي يسبب ذلك؟ عدم وجود توازن بين تدفق السوائل من مكان لأخر. فجسمك يضبط بشكل دائم مستويات السوائل للحفاظ على توازنها.
عندما تشرب ماء أكثر مما تحتاج، فالزائد منه يُزَال من خلال كليتيك في شكل بول، أو يخرج من خلال جلدك في شكل عرق.
تظهر المشكلة عندما لا يستطيع جسمك أن يتخلص من السوائل الزائدة. فلا يتمكن من تحمل هذا الاختلال، وهو ما يؤدي إلى حالة احتباس السوائل.
شرب الماء والاستسقاء
إن الحصول علي الماء الكافي لترطيب الجسم يختلف عن الاستسقاء.
فالاستسقاء أو الانتفاخ هو تعبير يشير إلى الماء الذي يُخزّن في الجسم، وهو يظهر غالبا في منطقة الساقين.
يجب وصول ما يكفي من الدم إلى الرجلين، وعدم حدوث ذلك يؤدي إلى تلك الاختلالات.
فالاستسقاء قد يظهر بسبب حالة هرمونية تتعلق بالإستروجين، زيادة الصوديوم في الغذاء، وضعف الدورة الدموية بسبب نمط الحياة قليل الحركة.
إذا ظهر احتباس السوائل في الأجزاء العلوية من الجسم (الذراعين، اليدين، أو حتي الوجه)، قد يكون ذلك بسبب ضعف وظيفة الكلي.
بالإضافة إلى ذلك، فإنه من الشائع أن تصيب حالة احتباس السوائل النساء خلال فترة الحيض.
وظيفة الأوردة
لأوردة، عكس ما قد تظن، ليست قنوات مغلقة. حيث أن بطانة الأوردة تسمح أيضا بدخول وخروج السوائل.
وأحيانا، لأسباب متعددة، لا تعمل آلية تنظيم تدفق هذه السوائل بشكل مناسب ويمكن أن تتجمع وتتراكم في أجزاء معينة في الجسم.
يمكن أن يحدث ذلك بسبب العديد من العوامل، منها:
- عندما لا تمتلك الأوردة التماسك والتناسق الضروري للاحتفاظ بالسوائل، والذي يحدث عندما تظهر الدوالي.
- بسبب الوقوف لفترات ممتدة، مما يسبب ضغطا متراكما داخل الأوردة.
علامات احتباس السوائل
هناك اختبار بسيط لاكتشاف الإصابة باحتباس السوائل. فيمكنك الضغط علي جلد الساقين، وإذا لاحظت خطوطا بارزة في مكان الضغط، يعني ذلك أنك مصاب بالحالة.
ستري نوعا من الخطوط البارزة، والتي تستغرق بضع ثوانٍ ليرجع الجلد لطبيعته مرة أخري.
إذا كان احتباس السوائل يحدث بشكل منتظم لديك وتستطيع أن تري التهابا أو تورما واضحا، من الأفضل استشارة طبيب محترف.
فهو يستطيع أن يساعدك علي تجنب حدوث أى مضاعفات قد ترتبط بضعف الدورة الدموية.
إزالة السوائل الزائدة وإنهاء مشاكلها المتعلقة بالالتهاب والتورّم
- التمرين البدني ضروري عندما يتعلق الأمر بتجنب احتباس السوائل. والأهم هو اختيار التمارين التي لا تتطلب مقاومة عالية أو مجهود كبير.
النشاط البدني يحفز الدورة الدموية، وخصوصا في منطقة الساقين، مما يساعد على إزالة السوائل الزائدة من خلال البول.
- تساعد جوارب الضغط أيضا منع احتباس السوائل، خصوصا للأفراد المضطرين إلى الجلوس أو الوقوف لفترات ممتدة.
- تناول الكثير من الفواكه والخضراوات يعتبر مفيدًا للجسم دائمًا بشكل عام، ومفيد لمكافحة حالة احتباس السوائل بشكل خاص.
- يعتبر الأناناس والبابايا، والفواكه الأخري الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبطيخ والشمام، اختيارات غذائية مفيدة في هذه الحالة.
- حاول رفع قدميك قليلا عن مستوى جسمك أثناء النوم ليلا.
- يجب أن تكون الملابس التي ترتديها مريحة. فالملابس الضيقة أكثر من اللازم تجعل الحركة صعبة وتزيد سوء الحالة.
- بالرغم من أن جسمك يحتاج بالفعل كمية معينة من الصوديوم، أنت تحتاج إلى أن تعتاد علي استهلاك كمية أقل من الملح.