سموذي الأفوكادو - استغل خصائص الأفوكادو لفقدان الوزن وزيادة الكتلة العضلية
لمن يرغب في فقدان الوزن دون الشعور بالجوع طوال الوقت وبناء العضلات بشكل أسهل، ننصحك بتجربة سموذي الأفوكادو اللذيذ.
فهو غني بالفيتامينات، المعادن، الدهون الصحية والألياف التي يحتاج إليها الجسم، والتي ستساعدك على تحقيق أهدافك.
ولذلك، نرغب في هذه المقالة في استعراض طريقة تحضير سموذي الأفوكادو وإطلاعك على جميع فوائده المدهشة. اكتشفها معنا!
كيف يمكنني فقدان الوزن وزيادة الكتلة العضلية؟
إذا كنت ترغب في تحقيق الهدفين في وقت واحد، سيكون عليك التركيز على نظامك الغذائي وممارسة الرياضة.
فأولًا، يجب على نظامك الغذائي أن يحتوي على الخضروات والبروتينات عالية الجودة، ولا تنسى الدهون الصحية أيضًا.
فهذا النوع من الدهون لا يؤدي إلى زيادة الوزن. على العكس، فهو يسرع عملية الأيض ويساعدك على حرق السعرات الحرارية أيضًا.
ثانيًا، يجب عليك الانتظام في ممارسة الرياضة بحدة متوسطة ليومين أو ثلاثة أيام أسبوعيًا، ومزج تمارين القوة والتحمل مع تمارين القلب والأوعية الدموية.
بذلك تستطيع تحقيق الهدفين في آن واحد، الحفاظ على الصحة العامة، زيادة الطاقة وتحسين المزاج.
الأفوكادو
في العقود الأخيرة، كانت حميات فقدان الوزن تتسم بشكل عام بقلة السعرات الحرارية والدهون.
ولكن في السنوات القليلة الماضية، بدأنا نفهم دور الدهون الصحية الكبير والمهم في عملية فقدان الوزن.
فقد اكتشفنا أنها لا تؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن، ولكنها تقوم بتحفيز عملية الأيض حتى يتمكن الجسم من حرق المزيد من السعرات الحرارية.
ولكن من المهم الإشارة هنا إلى أن ذلك يحدث عند استهلاك الدهون الطبيعية غير المعالجة فقط. وهي تشمل زيت جوز الهند البكر، المكسرات، البذور والأفوكادو.
يحتوي الأفوكادو على كميات كبيرة من الفيتامينات، المعادن، الألياف والبروتين. ولذلك، وبالإضافة إلى تحفيز عملية الأيض، سيساعدك على زيادة الكتلة العضلية.
فوائد أنواع السموذي الخضراء
لفقدان الوزن وتعزيز العضلات بشكل صحي، يجب عليك زيادة استهلاكك من الآتي:
- الخضروات الورقية الخضراء كالكرفس، الجرجير، السبانخ، الخس، إلخ.
- البروتين عالي الجودة
- الدهون الصحية
يمكنك الحصول على جميع هذه العناصر باستهلاك سموذي الأفوكادو وأنواع السموذي الخضراء الأخرى التي أصبحت محبوبة جدًا في الآونة الأخيرة.
ويمكن لهذه المشروبات أن تكون خيارًا صحيًا، مغذيًا، لذيذًا وسهل التحضير لوجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة في وسط اليوم.
فأنت تستطيع إضافة العديد والعديد من المكونات الطبيعية المغذية دون التضحية بالطعم الرائع.
سموذي الأفوكادو
المكونات
- 1 حبة أفوكادو ناضجة متوسطة الحجم
- حفنة من أي نوع من الخضروات الورقية
- 1 حبة فاكهة (موز ناضج، كمثرى، تفاح، أو أناناس)
- 1 كوب من الماء أو حليب الخضروات (الأرز، الشوفان، الحنطة، أو اللوز) (200 ملليلتر)
يمكنك أيضًا تحلية سموذي الأفوكادو بإضافة القليل من الستيفيا أو العسل العضوي.
بجانب ذلك، يمكنك إضافة العديد من المكونات الطبيعية المغذية إلى السموذي لدعم عملية فقدان الوزن وتعزيز العضلات، ومنها:
- بذور الشيا
- البرقوق المجفف
- مسحوق الماكا
- بروتين القنب
- بروتين البازلاء
- زيت جوز الهند البكر
التحضير
- قم بتقشير الأفوكادو وأضفه إلى الخلاط مع جميع المكونات التي تفضلها.
- اخلط المزيج جيدًا لمدة دقيقة أو دقيقتين حتى تحصل على عصير سلس تمامًا.
- سيكون القوام كريمي وثقيل، يمكنك تخفيفه بإضافة المزيد من السائل الذي وقع عليه اختيارك، إذا كنت ترغب في ذلك.
- برغم أن الفواكه ستضفي حلاوة طبيعية للسموذي، يمكنك إضافة القليل من العسل أو الستيفيا، ولكن تجنب إضافة السكر الأبيض دائمًا.
متى يجب عليّ استهلاك سموذي الأفوكادو؟
اشرب هذا السموذي يوميًا لمدة شهر حتى تلاحظ النتائج وتستفيد من جميع فوائده. ويمكنك استهلاكه في أي وقت من الآتي:
- كوجبة الإفطار صباحًا، ودون استهلاك أي أطعمة أخرى. وإذا كنت لا تزال تشعر بالجوع، استهلك شيء صلب بعد 30 دقيقة على الأقل.
- كوجبة خفيفة. يعتبر هذا العصير خيارًا ممتازًا لمن يشعر بالجوع دائمًا قبل وجبة العشاء.
- قبل ساعة على الأقل من ممارسة التمارين. سيوفر لك بذلك الطاقة التي تحتاج إليها وسيكون سهل الهضم حتى لا يُثقلك أثناء ممارسة الرياضة.
- بعد التمرين مباشرة، في خلال نصف ساعة من انتهائه، فهو أكثر الأوقات فعالية في بناء العضلات.
"تمت مراجعة جميع المصادر المذكورة بعناية شديدة من قبل فريقنا لضمان جودتها وموثوقيتها وتحديثها وصحتها. تم اعتبار الببليوغرافيا لهذه المقالة موثوقة ودقيقة من الناحية الأكاديمية أو العلمية.
- Babu, A. S., Veluswamy, S. K., Arena, R., Guazzi, M., & Lavie, C. J. (2014). Virgin coconut oil and its potential cardioprotective effects. Postgraduate Medicine. https://doi.org/10.3810/pgm.2014.11.2835.
- Cava E, Chien Yeat N, et al. Preserving healthy muscle during weight loss. Advances in Nutrition. Mayo 2017. 8 (3): 511-519.
- Cowan, A. K., & Wolstenholme, B. N. (2015). Avocado. In Encyclopedia of Food and Health. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-384947-2.00049-0.
- Dreher, M. L., & Davenport, A. J. (2013). Hass Avocado Composition and Potential Health Effects. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. https://doi.org/10.1080/10408398.2011.556759.
- Henning S, Yang J, et al. Hass avocado inclusion in a weight-loss diet supported weight loss and alteres gut microbiota: a 12-week randomized, parallel-controlled trial. Current Developments in Nutrition. Junio 2019. 3 (8):nzz068.
- Heskey C, Oda K, et al. Avocado intake, and longitudinal weight and body mass index changes in adult cohort. Nutrients. Marzo 2019. 11 (3): 691.
- Kerksik Ch, Harvey T, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition. Octubre 2008. 5: 17.