اكتشف 6 فوائد لممارسة تمارين البيلاتس!
أصبحت تمارين البيلاتس جزءًا من حياة الكثير من الناس حول العالم. وما بدأ كطريقة مختلفة لممارسة التمارين أصبح نشاطًا مفيدًا للصحة العقلية والبدنية.
بعض المميزات التي توفرها تمارين البيلاتس تتضمن فقدان الوزن، تعزيز العضلات وتحسين الوضعية، إلى جانب مكافحة الاضطرابات العصبية مثل التوتر أو القلق.
تابع القراءة لاكتشاف جميع فوائد هذه الرياضة الممتعة!
6 فوائد لممارسة تمارين البيلاتس
1. فقدان الوزن التدريجي
تنشط البيلاتس عملية الأيض الخاصة بك. وهي الوظيفة الجسدية التي تنظم استخدام الطاقة.
عندما يتم تسريعها، تزداد درجة حرارة جسمك وتتعرق وتحرق السعرات الحرارية. بهذه الطريقة، يمكنك تسهيل فقدان الوزن التدريجي.
من المفضل الجمع بين البيلاتس وبعض التمارين الأخرى مثل المشي والرقص، الجري، السباحة وركوب الدراجات.
بهذه الطريقة، يمكنك أن تحافظ على توازن الجسم، وذلك عن طريق شد وتشكيل العضلات والتمارين القلبية الوعائية.
هذه هي الطريقة الصحية والأكثر فاعلية لفقدان الوزن وعدم استعادة الوزن الذي تفقده.
2. مرّن جسدك دون إيذاء نفسك
إن ممارسة رياضة البيلاتس كل أسبوع هي طريقة ممتازة لشد وتشكيل عضلاتك، وزيادة قوتك ومقاومتك. فهي تستهدف جميع العضلات المختلفة في جسمك.
بالإضافة إلى ذلك، فإنها تساعد على خلق تناسق بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم، وهو ما يميزها عن العديد من الأنظمة الرياضية الأخرى.
ميزة أخرى مهمة هي أنها تمنع الإصابات. فتنفيذ هذه التمارين يتطلب أوزان خفيفة، أشرطة مرنة، كرات ذات أحجام مختلفة، إلخ.
3. شكّل جسمك
من خلال تسهيل فقدان الوزن وتشكيل العضلات تدريجيًا، يمكنك نحت جسمك.
فالعضلات لا تتضخم، بل تصبح أكثر تحديدًا. في الوقت نفسه، فإن المرونة وتمارين الإطالة تساعدك على الحصول على المظهر المثالي.
يساعدك تشكيل وشد الجسم على الشعور بتحسن الحالة الصحية بشكل عام، وذلك إلى جانب جمال المظهر.
إذا كنت امرأة، ستحصلين على منحنيات الأنثوية الجذابة بدون الدهون الزائدة.
وإذا كنت رجلاً، يمكنك الحصول عضلات محددة وبارزة، وذلك إلى جانب التوازن بين منطقة صدرك وساقيك.
4. وضعية أفضل
الفوائد التي ذكرناها سابقا تسهم أيضا في تحسين وضعية الجسم. فالتشكيل العضلي في البطن هو الداعم المثالي للظهر المنتصب.
والعكس صحيح أيضًا، فيساعدك أسفل الظهر القوي على الحفاظ على عضلات البطن قوية.
عضلات الأرجل القوية ضرورية أيضا لدعم جسمك. حيث يعمل جسمك بالكامل بطريقة متوازنة.
يمكن تحقيق جميع تلك الأهداف عن طريق تمارين البيلاتس لأنها شاملة وتقوم بتدريب جميع عضلات الجسم.
5. زيادة المرونة
تدريبات بيلاتس تشمل دائما تمارين الإطالة. يتم ذلك في البداية وفي النهاية، ولكن يتم تضمينها أيضًا في تقنيات التشكيل والشد.
التمدد الجيد في تمارين الإطالة أمر ضروري لتعمل عضلاتك بطريقة مثالية. وعند التمدد، ستلاحظ أن مرونتك تزداد ببطء.
يساعدك ذلك على تجنب الاصابة، وكذلك منع مشاكل العضلات والمفاصل. كما أنه يساهم في تحسين الوضعية وزيادة الاستعداد للعب أي رياضة.
6. الحد من التوتر
لا تساعدك البيلاتس على إنقاص وزنك وشد وتشكيل جسمك فقط. فممارسة التمارين الرياضية بانتظام يوفر العديد من الفوائد لجهازك العصبي.
ومن هذا المنطلق، يساعدك هذا على محاربة مشكلات مثل التوتر، القلق والاكتئاب.
فتمارين البيلاتس تتطلب تركيزًا جيدًا وتناسقًا مثاليًا، وهو ما يجعلك تفكر بذهن صاف وتنسى همومك أثناء ممارستها.
وبهذه الطريقة، تكون تمارين البيلاتس وسيلة ممتازة لتخفيف التوتر والضغط العصبي.
"تمت مراجعة جميع المصادر المذكورة بعناية شديدة من قبل فريقنا لضمان جودتها وموثوقيتها وتحديثها وصحتها. تم اعتبار الببليوغرافيا لهذه المقالة موثوقة ودقيقة من الناحية الأكاديمية أو العلمية.
- Forster, H. V., Haouzi, P., & Dempsey, J. A. (2012). Control of breathing during exercise. Comprehensive Physiology. https://doi.org/10.1002/cphy.c100045
- Wells, C., Kolt, G. S., Marshall, P., Hill, B., & Bialocerkowski, A. (2013). Effectiveness of Pilates exercise in treating people with chronic low back pain: a systematic review of systematic reviews. BMC Medical Research Methodology. https://doi.org/10.1186/1471-2288-13-7
- Caldwell, K., Adms, M., Quin, R., Harrison, M., & Greeson, J. (2013). Pilates, Mindfulness and Somatic Education. J Dance Somat Pract. https://doi.org/10.1097/MPG.0b013e3181a15ae8.Screening
- Kloubec, J. A. (2010). Pilates for improvement ofmuscle endurance, flexibility, balance, and posture. Journal of Strength and Conditioning Research. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181c277a6