اعوجاج العمود الفقري - اكتشف أربعة تمارين أساسية لمكافحة الحالة

هذه التمارين مناسبة بشكل خاص لعلاج اعوجاج العمود الفقري قبل نهاية مرحلة نمو الطفل. ومع ذلك، يمكنها أيضًا مساعدة البالغين على تحسين جودة حياتهم.

مكتوب ومدقق من قبل أخصائية تغذية Eliana Delgado Villanueva.

آخر تحديث: 23 أغسطس, 2022

هناك تمارين لمكافحة أو علاج اعوجاج العمود الفقري يمكن الاستعانة بها بجانب الدعامات أو العمليات الجراجية.

إذا قمت بممارسة تلك التمارين بشكل جيد، يمكنك إعادة تصحيح وضع العمود الفقري، القفص الصدري، الكتفين، والحوض، كما يمكنك اكتساب وضعية طبيعية للجسم.

ومع ذلك، ننصحك باستشارة طبيبك إذا كانت الأعراض شديدة الحدة.

ما هو اعوجاح العمود الفقري؟

اعوجاج العمود الفقري هو حالة تسبب تقوس جانبي للعمود الفقري. ومع ذلك، فإن معظم الأفراد لديهم تقوس أقل من أو يساوي 5%، وهو لا يعتبر مشكلة.

لكي يتم تشخيص الفرد بهذه الحالة، يجب أن يتجاوز التقوس هذا الرقم. وبالتالي، فإن العديد من درجات اعوجاج العمود الفقري تسمح بعيش حياة طبيعية (مع إرشادات معينة).

ولكن إذا كانت الحالة حادة جدًا، يجب اللجوء إلى إجراء عملية جراحية لعلاجها.

الأسباب

على الرغم من أن هذه الحالة تظهر عادة في مرحلة الطفولة، إلا أنه يمكن أن تحدث أيضًا في مرحلة البلوغ.

حتى الآن، فإن الأسباب الدقيقة غير معروفة، على الرغم من إمكانية حدوثها لأسباب متنوعة، بما في ذلك الأسباب الوراثية، وضع الحوض غير المتكافىء، جراحات العمود الفقري، سوء محاذاة الركبة أو القدم، وغيرها.

عادة ما يتم تشخيص هذه الحالة بسهولة. يرتبط التحسن بوقت الاكتشاف والعلاج التطبيقي. كلما تم اكتشافها ومعالجتها مبكرًا، سهل ذلك العلاج.

نصائح مفيدة لمكافحة اعوجاج العمود الفقري

إذا كنت تعاني من اعوجاج العمود الفقري، يجب أن تكون على وعي بوضعية بجسمك، وخاصة عمودك الفقري. بهذه الطريقة، يمكنك تصحيح وضعية جسمك أثناء أنشطتك اليومية.

بجانب ذلك، استعن بالنصائح التالية:

• السباحة واحدة من أفضل الرياضات لمنع وعلاج هذه الحالة.
• يجب عليك أن تنتبه لوضعيتك خلال الأنشطة المختلفة التي تقوم بها كل يوم: عندما تجلس، في العمل، عندما تلتقط شيئًا، إلخ.
• انتبه بشكل خاص عند ممارسة الأنشطة البدنية وممارسة الرياضة.
• راقب مستويات الإجهاد لديك واهتم بصحتك. وذلك لأن حالات مثل الإجهاد يمكن أن تؤدي إلى تفاقم اعوجاج العمود الفقري.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، سواء تمارين التمدد أو تمارين زيادة القوة.

تمارين لمنع اعوجاج العمود الفقري

قبل أن تبدأ في ممارسة التمارين لتصحيح اعوجاح العمود الفقري أو منعه، ضع في اعتبارك أن العلاج المتخصص سيكون ضروريًا لتصحيح المشكلة، وذلك اعتمادًا على درجة الاعوجاج.

هذه التمارين مناسبة بشكل خاص لعلاج اعوجاج العمود الفقري قبل نهاية مرحلة نمو الطفل. ومع ذلك، يمكنها أيضًا مساعدة البالغين على تحسين جودة حياتهم.

يجب تنفيذ هذه التمارين ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة في الجلسة الواحدة. وأفضل ما يميزها هو أنه يمكنك القيام بها في المنزل.

1. إمالة الحوض

أحد أفضل التمارين للأشخاص الذين يعانون من اعوجاج العمود الفقري هو إمالة الحوض.

• للقيام بذلك، يجب أن تستلقي على الأرض وأن تثني ركبتيك. يجب إرخاء ذراعيك على الجانبين.
• شد منطقة البطن لتحرير الجهد من منطقة أسفل الظهر.
• بعد ذلك، ارفع منطقة الحوض بحركة طبيعية.
• عندما يكون ظهرك مستقيمًا، توقف لمدة خمس ثوان.
• عد إلى وضع البداية.

2. محاذاة الساق

• على الأرض، ادعم جسمك بيديك وركبتيك. حافظ على استقامة ذراعيك وركبتيك بزاوية 90 درجة.
• افرد ساقك اليمنى وذراعك الأيسر ببطء في نفس الوقت، ثم أعدهما إلى وضع الراحة.
• بعد ذلك، افرد ساقك اليسرى وذراعك الأيمن ببطء في نفس الوقت، ثم أعدهما إلى وضع البداية.
• حافظ على ساقك وذراعك مرفوعين ومحاذين لعمودك الفقري لمدة 10 ثوان. كرر ذلك 12 مرة.

3. تمرين بلانك

البلانك هو تمرين له العديد من الفوائد لظهرك وهيئتك. عند القيام بالتمرين بشكل صحيح، ستلاحظ النتائج في الكتفين، البطن، وبالطبع الظهر.

تذكر أن جسمك يجب أن يكون مستقيمًا تمامًا وموازيًا  للأرض. يجب ألا تثني ركبتيك وأن تحرص أيضًا على عدم التحميل على ظهرك.

4. وضعية القط – الجمل

يعد هذا التمرين واحد من أسهل التمارين لمنع اعوجاج العمود الفقري.

1. أولًا، ارتكز على الأرض على ركبتيك وراحتي يديك.
2. يجب أن تلمس ركبتيك الأرض بزاوية 90 درجة.
3. قم بتقويس ظهرك، وحرك ذقنك في اتجاه صدرك. حافظ على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية.
4. بعد ذلك، عد إلى وضعية البدء. وانظر إلى الأعلى مع تقويس ظهرك على الجانب الآخر (إنزال البطن ورفع المؤخرة).
5. حافظ على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية.

تساعد التمارين التي وصفناها في هذا المقال على مكافحة اعوجاج العمود الفقري. ومع ذلك، إذا لاحظت أن آلام الظهر تزداد سوءًا، فيجب عليك زيارة طبيبك.