الوقاية من السمنة لدى الأطفال أمر ممكن: اكتشف كيف

يعد اتباع نظام غذائي جيد وممارسة النشاط البدني عاملين أساسيين للوقاية من السمنة لدى الأطفال. ما الذي يجب أخذه بعين الاعتبار؟ سنخبرك في هذه المقالة.

تمت المراجعة والموافقة من قبلتمت المراجعة والموافقة عليها من قبل طبيبة Maricela Jiménez López.

كتب بواسطة Daniela Echeverri Castro

آخر تحديث: 21 ديسمبر, 2022

عندما يتعلق الأمر بالوقاية من السمنة لدى الأطفال ، فمن الضروري تشجيع ممارسة العادات الصحية بدءًا من الطفولة المبكرة. على الرغم من وجود العديد من العوامل التي تؤثر على تطور هذا الاضطراب ، فإن التغذية الكافية وممارسة التمارين الرياضية تقلل بشكل كبير من مخاطر إصابة الطفل بالسمنة.

يُصاب الطفل بالسمنة عندما يكون وزنه أعلى من المعدل الطبيعي لسنه وطوله. هذه الحالة مقلقة تمامًا للآباء ، لأنها تؤدي إلى تطور أمراض خطيرة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ، كما يتضح من هذا البحث المنشور في أناليس ديل سيستيما سانيتاريو دي نافارا .

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون السمنة سببًا للاكتئاب ومشاكل احترام الذات ، خاصة عندما يكون الطفل في المدرسة. إذن كيف يمكنك اكتشاف السمنة لدى الأطفال؟ ما الذي يمكنك فعله للمساعدة في منعها؟ في هذه المقالة ، سوف نلقي نظرة على هذه الأسئلة والإجابات.

أعراض سمنة الأطفال

من المهم جدًا مراعاة أنه ليس كل الأطفال الذين لديهم بعض “الكيلوغرامات الزائدة” يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. لدى البعض بنية جسم أكبر من المتوسط بالنسبة لأعمارهم. وبالمثل ، يتغير وزن الأطفال في كل مرحلة من مراحل النمو.

لذلك ، للحديث عن السمنة لدى الأطفال ، من الضروري الحصول على تشخيص من الاختصاصي. يمكن للطبيب تقييم مؤشر كتلة جسم الطفل (BMI) لتحديد ما إذا كانت هذه مشكلة بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، قد يعاني الطفل من أعراض مثل ما يلي:

• ضغط دم مرتفع
• ارتفاع الكولسترول
• انخفاض التكيف مع التمارين البدنية
• الميل للإصابة بنوبات الربو
• العزلة الاجتماعية وصعوبات تكوين الأصدقاء والاحتفاظ بهم
• صعوبة النوم الجيد والشخير
• الاكتئاب والقلق
• مشاكل المفاصل والعظام
• أمراض جلدية
• احترام الذات متدني

نصائح للوقاية من السمنة لدى الأطفال

العوامل الوراثية والهرمونية تؤثر على وزن الأطفال. ومع ذلك ، فإن العوامل الرئيسية المسؤولة عن زيادة الوزن تتعلق بنمط الحياة والنظام الغذائي. لذلك ، للوقاية من السمنة لدى الأطفال ، هناك بعض التوصيات التي يمكن أن تساعد.

يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية في الوقاية من السمنة لدى الأطفال

تتمثل الخطوة الأولى للوقاية من السمنة لدى الأطفال في إرضاع طفلك بحليب الثدي خلال الأشهر الستة الأولى من حياته. في الواقع ، من الجيد تمديد فترة الرضاعة الطبيعية حتى السنة الأولى ، لأنها تكملة جيدة لتغذيتهم.

في هذا الصدد ، تتفق العديد من الدراسات على أن إطعام المولود الجديد بحليب الأم يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة لدى الأطفال. يتناقص هذا الخطر أكثر إذا استمرت الرضاعة الطبيعية لأكثر من ستة أشهر.

خطة نظام غذائي جيد

تعتبر عادات الأكل الجيدة ضرورية للأطفال للحصول على وزن صحي. هذا هو السبب في أن تعليمهم تناول الطعام بشكل جيد منذ السنوات الأولى من حياتهم يمكن أن يساعد في منع زيادة الوزن والأمراض ذات الصلة. إذن ، ماذا تعني التغذية الجيدة؟

تحتاج النظم الغذائية للأطفال إلى التغيير في كل مرحلة من مراحل نموهم بسبب الاحتياجات الغذائية التي يكتسبونها. ومع ذلك ، وبشكل عام ، فإن النظام الغذائي الجيد هو النظام الغذائي الذي يشتمل على أطعمة صحية جيدة الجودة.

يتحمل الآباء مسؤولية تصميم قوائم طعام صحية لأطفالهم. لذلك ، يجب عليهم اتباع إرشادات الهرم الغذائي ، دون وضع قيود أو مبالغة.

في الأساس ، يمكن للأطفال تناول الأطعمة التالية:

• الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة
• منتجات الألبان قليلة الدسم
• الحبوب الكاملة والبقوليات
• البذور والمكسرات (باستثناء الأطفال الصغار بسبب خطر الاختناق)
• عصائر طبيعية وماء
• اللحوم والأسماك الخالية من الدهون

تشجيع النشاط البدني للوقاية من السمنة لدى الأطفال

أفضل مكمل للتغذية الجيدة للوقاية من السمنة لدى الأطفال هو ممارسة الرياضة البدنية ، كما يتضح من هذه الدراسة المنشورة في Revista Médica Clínica Las Condes. على الرغم من أنه لا ينبغي للأطفال الصغار اتباع روتين تدريبي صارم ، يمكنهم ممارسة الأنشطة الرياضية التي تسمح لهم بالنشاط وتساعدهم على الابتعاد عن نمط الحياة المستقرة.

الألعاب الخارجية والرياضة والرقص هي بعض الطرق الممتعة لتشجيع النشاط البدني ومنع زيادة الوزن الزائد. ومع ذلك ، فإن الخيار الأفضل هو تخصيص ما لا يقل عن 20 دقيقة لممارسة الرياضة من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.

تأكد من التحكم في استهلاكهم للحلويات والوجبات الخفيفة

يحب الأطفال الحلويات والوجبات الخفيفة. في الواقع ، هذه الأطعمة لذيذة المذاق لدرجة أن العديد من الأطفال يرغبون في تناولها لتحل محل الوجبات الرئيسية!

ومع ذلك ، كن حذرا جدا. على الرغم من أن هذه الأطعمة بكميات صغيرة غير ضارة ، إلا أن استهلاكها المنتظم يؤثر على زيادة الوزن والسمنة.

يمكن أن تسبب هذه الأطعمة اضطرابات التمثيل الغذائي التي تؤدي إلى تراكم مفرط للدهون. يمكن أن تؤدي أيضًا إلى زيادة نسبة السكر في الدم وزيادة نسبة الكوليسترول في الدم وصعوبات غذائية.

الأكثر شيوعًا هي:

• رقائق البطاطس
• الشوكولاتة والحلوى
• منتجات المخابز الصناعية
• اللحوم المصنعة
• الوجبات الخفيفة والوجبات السريعة

قم بإعداد علب غداء صحية للوقاية من السمنة لدى الأطفال

المنتجات المصنوعة والتي تُباع كصناديق غذاء الأطفال ليست الخيار الأفضل للوقاية من السمنة لدى الأطفال. على الرغم من أنها ليست كلها ضارة ، إلا أن معظمها يحتوي على سكريات وإضافات كيميائية يمكن أن تؤثر على صحتهم.

لهذا السبب لضمان وزن صحي وتركيز جيد ، فإن الخيار الأفضل هو إعداد علب غداء صحية مسبقًا. هناك العديد من المكونات التي تساعدهم على تهدئة جوعهم في المدرسة أو بين الوجبات.

بعض الخيارات كالتالي:

• جيلي بالفواكه
• التفاح والكمثرى
• زبادي طبيعي
• شطائر الخضار
• حليب نباتي

في النهاية ، يجب أن يشارك الآباء في الكفاح من أجل الوقاية من السمنة لدى الأطفال ، خاصة إذا كانت هناك بالفعل عوامل خطر في أسرهم. يعد تعليم العادات الصحية والحفاظ على الفحوصات الطبية المنتظمة أمرًا أساسيًا لمنع هذه المشكلة من التطور.