التوتر العضلي - 7 مرخيات طبيعية لمكافحة حالة التوتر العضلي
التوتر العضلي من المشكلات الشائعة التي تظهر مع التقدم في السن. ولكنها قد تظهر أيضًا بسبب عوامل أخرى كالإفراط في ممارسة التمارين، التمزقات أو بعض الأمراض.
يمكن علاج التوتر العضلي أحيانًا باستعمال المسكنات والراحة لبعض الوقت. ولكن في أحيان أخرى، يجب التعامل مع التوتر العضلي بوسائل علاجية مختلفة.
فبرغم أنها حالة تظهر عادةً بشكل متقطع، تتكرر معاناة بعض المرضى منها باستمرار. وذلك بسبب بعض العادات السيئة ووضعية الجسم غير السليمة.
لحسن الحظ، يوجد العديد من المرخيات الطبيعية التي يمكن الاستعانة بها لتهدئة ألم العضلات دون الحاجة إلى القلق من أي آثار جانبية.
واليوم نرغب في استعراض أكثرها فعالية. تابع القراءة!
7 مرخيات طبيعية لمكافحة التوتر العضلي
1- زيت النعناع
زيت النعناع من المنتجات الطبيعية التي تستطيع مساعدتك على إرخاء عضلاتك إذا كانت تعاني من التوتر والتصلب.
فهو يمتلك خصائص مسكنة مضادة للالتهاب تخفف الألم وتحفز الدورة الدموية. وبشكل عام، يساهم استخدامه في تسريع شفاء المنطقة المصابة.
الاستخدام
- رطب كفي يديك بالقليل من زيت النعناع. ثم دلك العضلات المصابة بهما.
- استمر في تدليك العضلات لمدة 5 دقائق لتحقيق أفضل نتائج.
2- الناردين
بفضل تأثيراته المهدئة والمضادة للالتهابات، يمكنك الاستعانة بزيت أو شاي الناردين في مواجهة التوتر العضلي.
شرب الناردين أو استعمال زيته مباشرةً سيخفف الاتهابات وسيحسن الدورة الدموية وعملية الأكسجة.
الاستخدام
- اشرب حتى كوبين (16 أونصة) من شاي الناردين يوميًا.
- ادهن منطقة الألم بالقليل من زيت الناردين واسترح.
ملحوظة: هذا النبات قد يؤدي إلى شعورك بالنعاس.
3- ملح الإبسوم
حمامات ملح الإبسوم من الوسائل المثالية لإرخاء العضلات المجهدة. ويرجع ذلك إلى احتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم.
يساعدك هذا المعدن الأساسي على تجنب الألم، بجانب أنه يساهم في علاج أعراض الأمراض الالتهابية كالتهاب المفاصل والألم العضلي الليفي.
الاستخدام
- أضف نصف كوب من ملح الإبسوم إلى حوض الاستحمام المليء بالماء. اغمر جسدك فيه لمدة 20 دقيقة.
- استعن بهذا العلاج قبل الخلود إلى النوم لضمان الشعور بالراحة.
4- الكاموميل
يشتهر الكاموميل في عالم الطب الطبيعي كونه يمتلك خصائص هاضمة وملينة. وهو أيضًا من الحلول الطبيعية لتخفيف ألم وتورم العضلات.
بجانب ذلك، بفضل خصائصه المضادة للالتهاب والتشنج، يمكن الاستعانة به لإرخاء العضلات، خاصةً إذا كان التوتر العضلي ناجم عن الضغط العصبي.
الاستخدام
- اشرب كوب (8 أونصة) من شاي الكاموميل مرتين يوميًا.
- دلك المناطق المصابة بزيت الكاموميل.
5- زيت زهرة العطاس
تحتوي زهرة العطاس في مكوناتها على مركب كيميائي يُعرف باسم الثيمول. وبسبب قدراته العلاجية، فهو ممتاز في تخفيف ألم العضلات.
استخدام زيت زهرة العطاس مباشرةً يرفع درجة الحرارة ويكافح التوتر ويدعم الحركة.
الاستخدام
- دلك المنطقة الماصبة لمدة 5 دقائق ببضع قطرات من زيت زهرة العطاس.
- كرر هذه العملية مرتين في اليوم إذا كان ذلك ضروريًا.
6- الفلفل الحريف
يمكن لمذاق الفلفل الحريف أن يكون غير محتمل للبعض. ولكنه حلًا جيدًا لمواجهة التوتر العضلي.
فالفلفل الحريف يحتوي على عنصر نشط يُعرف باسم الكابسيسين، والذي يمتلك خصائص مضادة للالتهاب ومسكنة للآلام.
الاستخدام
- أضف كميات صغيرة من الفلفل الحريف إلى عصائر السموذي والمشروبات الساخنة.
- استخدم الفلفل الحريف في تدليك عضلاتك المجهدة.
7- زهرة العاطفة
زهرة العاطفة من النباتات المشهورة في عالم الطب الطبيعي. وذلك لأنها تساعد على التحكم في الأعصاب ولأنها تمتلك خصائص مضادة للالتهاب ومرخية للعضلات.
تحتوي زهرة العاطفة على الستيرولات النباتية والفلافونويدات. وهي مواد تمتلك تأثيرات مضادة للأكسدة تخفف الإجهاد التأكسدي.
عناصر هذه النبتة الغذائية تنظم نشاط الجهاز العصبي وتساعد على مكافحة مشكلات كالقلق والأرق.
الاستخدام
- حضر شاي زهرة العاطفة واشربه قبل الخلود إلى النوم.
- الخيار الثاني هو نقع قطعة قماش في الشاي الساخن واستخدامها ككمادة ساخنة على المنطقة المصابة.
جرب هذه العلاجات الطبيعية وقل وداعًا لتوتر العضلات!
قد يثير اهتمامك ...
"تمت مراجعة جميع المصادر المذكورة بعناية شديدة من قبل فريقنا لضمان جودتها وموثوقيتها وتحديثها وصحتها. تم اعتبار الببليوغرافيا لهذه المقالة موثوقة ودقيقة من الناحية الأكاديمية أو العلمية.
- Anand, P., & Bley, K. (2011). Topical capsaicin for pain management: therapeutic potential and mechanisms of action of the new high-concentration capsaicin 8% patch. British journal of anaesthesia, 107(4), 490–502. Recuperado de: https://doi.org/10.1093/bja/aer260
- Aradmehr, M., Azhari, S., Ahmadi, S., & Azmoude, E. (2017). The Effect of Chamomile Cream on Episiotomy Pain in Primiparous Women: A Randomized Clinical Trial. Journal of caring sciences, 6(1), 19–28. Disponible en: https://doi.org/10.15171/jcs.2017.003
- Borges, R. S., Ortiz, B. L. S., Pereira, A. C. M., Keita, H., & Carvalho, J. C. T. (2019). Rosmarinus officinalis essential oil: A review of its phytochemistry, anti-inflammatory activity, and mechanisms of action involved. Journal of ethnopharmacology, 229, 29–45. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.jep.2018.09.038
- Caudal, D., Guinobert, I., Lafoux, A., Bardot, V., Cotte, C., Ripoche, I., Chalard, P., & Huchet, C. (2017). Skeletal muscle relaxant effect of a standardized extract of Valeriana officinalis L. after acute administration in mice. Journal of traditional and complementary medicine, 8(2), 335–340. Recuperado de: https://doi.org/10.1016/j.jtcme.2017.06.011
- Fattori, V., Hohmann, M. S., Rossaneis, A. C., Pinho-Ribeiro, F. A., & Verri, W. A. (2016). Capsaicin: Current Understanding of Its Mechanisms and Therapy of Pain and Other Pre-Clinical and Clinical Uses. Molecules (Basel, Switzerland), 21(7), 844. Recuperado de: https://doi.org/10.3390/molecules21070844
- Galeotti, N., Vivoli, E., Bilia, A. R., Vincieri, F. F., & Ghelardini, C. (2010). St. John’s Wort reduces neuropathic pain through a hypericin-mediated inhibition of the protein kinase Cgamma and epsilon activity. Biochemical pharmacology, 79(9), 1327–1336. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.bcp.2009.12.016
- Gröber, U., Werner, T., Vormann, J., & Kisters, K. (2017). Myth or Reality-Transdermal Magnesium?. Nutrients, 9(8), 813. Disponible en: https://doi.org/10.3390/nu9080813
- Hyun-Jung, S., Na, H. S., & Do, S. H. (2020). Magnesium and Pain. Nutrients, 12(8), 2184. Recuperado de: https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2184
- Higashi, Y., Kiuchi, T., & Furuta, K. (2010). Efficacy and safety profile of a topical methyl salicylate and menthol patch in adult patients with mild to moderate muscle strain: a randomized, double-blind, parallel-group, placebo-controlled, multicenter study. Clinical therapeutics, 32(1), 34–43. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.clinthera.2010.01.016
- Olajide O. A. (2009). Inhibitory effects of St. John’s Wort on inflammation: ignored potential of a popular herb. Journal of dietary supplements, 6(1), 28–32. Disponible en: https://doi.org/10.1080/19390210802687247
- Pan, R., Tian, Y., Gao, R., Li, H., Zhao, X., Barrett, J. E., & Hu, H. (2012). Central mechanisms of menthol-induced analgesia. The Journal of pharmacology and experimental therapeutics, 343(3), 661–672. Recuperado de: https://doi.org/10.1124/jpet.112.196717
- Park, S. H., Sim, Y. B., Lee, J. K., Kim, S. M., Kang, Y. J., Jung, J. S., & Suh, H. W. (2011). The analgesic effects and mechanisms of orally administered eugenol. Archives of pharmacal research, 34(3), 501–507. Disponible en: https://doi.org/10.1007/s12272-011-0320-z
- Soprano, S. E., Hennessy, S., Bilker, W. B., & Leonard, C. E. (2020). Assessment of Physician Prescribing of Muscle Relaxants in the United States, 2005-2016. JAMA network open, 3(6), e207664. Recuperado de: https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.7664
- Shirzad-Siboni, V., Nobahar, M., & Ghorbani, R. (2022). Effect of chamomile oil on the intensity of nonspecific low back pain in prehospital emergency technicians. The American Journal of Emergency Medicine, 60, 200-203. Recuperado de: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0735675722004041
- Srivastava, J. K., Shankar, E., & Gupta, S. (2010). Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Molecular medicine reports, 3(6), 895–901. Disponible en: https://doi.org/10.3892/mmr.2010.377
- Smith, A. G., Miles, V. N., Holmes, D. T., Chen, X., & Lei, W. (2021). Clinical Trials, Potential Mechanisms, and Adverse Effects of Arnica as an Adjunct Medication for Pain Management. Medicines (Basel, Switzerland), 8(10), 58. Disponible en: https://doi.org/10.3390/medicines8100058
- World Health Organization. (2022). Musculoskeletal health. Recuperado de: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions [Consultado el 2 de febrero de 2023].
- Zare, A., Khaksar, Z., Sobhani, Z., & Amini, M. (2018). Analgesic Effect of Valerian Root and Turnip Extracts. World journal of plastic surgery, 7(3), 345–350. Recuperado de: https://doi.org/10.29252/wjps.7.3.345