التوتر العضلي - 7 مرخيات طبيعية لمكافحة حالة التوتر العضلي
التوتر العضلي من المشكلات الشائعة التي تظهر مع التقدم في السن. ولكنها قد تظهر أيضًا بسبب عوامل أخرى كالإفراط في ممارسة التمارين، التمزقات أو بعض الأمراض.
يمكن علاج التوتر العضلي أحيانًا باستعمال المسكنات والراحة لبعض الوقت. ولكن في أحيان أخرى، يجب التعامل مع التوتر العضلي بوسائل علاجية مختلفة.
فبرغم أنها حالة تظهر عادةً بشكل متقطع، تتكرر معاناة بعض المرضى منها باستمرار. وذلك بسبب بعض العادات السيئة ووضعية الجسم غير السليمة.
لحسن الحظ، يوجد العديد من المرخيات الطبيعية التي يمكن الاستعانة بها لتهدئة ألم العضلات دون الحاجة إلى القلق من أي آثار جانبية.
واليوم نرغب في استعراض أكثرها فعالية. تابع القراءة!
7 مرخيات طبيعية لمكافحة التوتر العضلي
1- زيت النعناع
زيت النعناع من المنتجات الطبيعية التي تستطيع مساعدتك على إرخاء عضلاتك إذا كانت تعاني من التوتر والتصلب.
فهو يمتلك خصائص مسكنة مضادة للالتهاب تخفف الألم وتحفز الدورة الدموية. وبشكل عام، يساهم استخدامه في تسريع شفاء المنطقة المصابة.
الاستخدام
- رطب كفي يديك بالقليل من زيت النعناع. ثم دلك العضلات المصابة بهما.
- استمر في تدليك العضلات لمدة 5 دقائق لتحقيق أفضل نتائج.
2- الناردين
بفضل تأثيراته المهدئة والمضادة للالتهابات، يمكنك الاستعانة بزيت أو شاي الناردين في مواجهة التوتر العضلي.
شرب الناردين أو استعمال زيته مباشرةً سيخفف الاتهابات وسيحسن الدورة الدموية وعملية الأكسجة.
الاستخدام
- اشرب حتى كوبين (16 أونصة) من شاي الناردين يوميًا.
- ادهن منطقة الألم بالقليل من زيت الناردين واسترح.
ملحوظة: هذا النبات قد يؤدي إلى شعورك بالنعاس.
3- ملح الإبسوم
حمامات ملح الإبسوم من الوسائل المثالية لإرخاء العضلات المجهدة. ويرجع ذلك إلى احتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم.
يساعدك هذا المعدن الأساسي على تجنب الألم، بجانب أنه يساهم في علاج أعراض الأمراض الالتهابية كالتهاب المفاصل والألم العضلي الليفي.
الاستخدام
- أضف نصف كوب من ملح الإبسوم إلى حوض الاستحمام المليء بالماء. اغمر جسدك فيه لمدة 20 دقيقة.
- استعن بهذا العلاج قبل الخلود إلى النوم لضمان الشعور بالراحة.
4- الكاموميل
يشتهر الكاموميل في عالم الطب الطبيعي كونه يمتلك خصائص هاضمة وملينة. وهو أيضًا من الحلول الطبيعية لتخفيف ألم وتورم العضلات.
بجانب ذلك، بفضل خصائصه المضادة للالتهاب والتشنج، يمكن الاستعانة به لإرخاء العضلات، خاصةً إذا كان التوتر العضلي ناجم عن الضغط العصبي.
الاستخدام
- اشرب كوب (8 أونصة) من شاي الكاموميل مرتين يوميًا.
- دلك المناطق المصابة بزيت الكاموميل.
5- زيت زهرة العطاس
تحتوي زهرة العطاس في مكوناتها على مركب كيميائي يُعرف باسم الثيمول. وبسبب قدراته العلاجية، فهو ممتاز في تخفيف ألم العضلات.
استخدام زيت زهرة العطاس مباشرةً يرفع درجة الحرارة ويكافح التوتر ويدعم الحركة.
الاستخدام
- دلك المنطقة الماصبة لمدة 5 دقائق ببضع قطرات من زيت زهرة العطاس.
- كرر هذه العملية مرتين في اليوم إذا كان ذلك ضروريًا.
6- الفلفل الحريف
يمكن لمذاق الفلفل الحريف أن يكون غير محتمل للبعض. ولكنه حلًا جيدًا لمواجهة التوتر العضلي.
فالفلفل الحريف يحتوي على عنصر نشط يُعرف باسم الكابسيسين، والذي يمتلك خصائص مضادة للالتهاب ومسكنة للآلام.
الاستخدام
- أضف كميات صغيرة من الفلفل الحريف إلى عصائر السموذي والمشروبات الساخنة.
- استخدم الفلفل الحريف في تدليك عضلاتك المجهدة.
7- زهرة العاطفة
زهرة العاطفة من النباتات المشهورة في عالم الطب الطبيعي. وذلك لأنها تساعد على التحكم في الأعصاب ولأنها تمتلك خصائص مضادة للالتهاب ومرخية للعضلات.
تحتوي زهرة العاطفة على الستيرولات النباتية والفلافونويدات. وهي مواد تمتلك تأثيرات مضادة للأكسدة تخفف الإجهاد التأكسدي.
عناصر هذه النبتة الغذائية تنظم نشاط الجهاز العصبي وتساعد على مكافحة مشكلات كالقلق والأرق.
الاستخدام
- حضر شاي زهرة العاطفة واشربه قبل الخلود إلى النوم.
- الخيار الثاني هو نقع قطعة قماش في الشاي الساخن واستخدامها ككمادة ساخنة على المنطقة المصابة.
جرب هذه العلاجات الطبيعية وقل وداعًا لتوتر العضلات!
"تمت مراجعة جميع المصادر المذكورة بعناية شديدة من قبل فريقنا لضمان جودتها وموثوقيتها وتحديثها وصحتها. تم اعتبار الببليوغرافيا لهذه المقالة موثوقة ودقيقة من الناحية الأكاديمية أو العلمية.
- de Cássia da Silveira E Sá R, Lima TC, da Nóbrega FR, de Brito AEM, de Sousa DP. Analgesic-Like Activity of Essential Oil Constituents: An Update. Int J Mol Sci. 2017;18(12):2392. Published 2017 Dec 9. doi:10.3390/ijms18122392
- Caudal D, Guinobert I, Lafoux A, et al. Skeletal muscle relaxant effect of a standardized extract of Valeriana officinalis L. after acute administration in mice. J Tradit Complement Med. 2017;8(2):335–340. Published 2017 Oct 12. doi:10.1016/j.jtcme.2017.06.011
- Na HS, Ryu JH, Do SH. The role of magnesium in pain. In: Vink R, Nechifor M, editors. Magnesium in the Central Nervous System [Internet]. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507245/
- Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Mol Med Rep. 2010;3(6):895–901. doi:10.3892/mmr.2010.377
- Miroddi, M., Calapai, G., Navarra, M., Minciullo, P. L., & Gangemi, S. (2013, December 12). Passiflora incarnata L.: Ethnopharmacology, clinical application, safety and evaluation of clinical trials. Journal of Ethnopharmacology. https://doi.org/10.1016/j.jep.2013.09.047
- Carretero Accame M, Ortega Hernández T, Villar Del Fresno A. Harpagofito. Farmacia Profesional. 2003; 17(3): 78-82.