أعراض سن اليأس – علاجات طبيعية فعالة لتخفيف أعراض انقطاع الطمث

28 نوفمبر، 2018
من الطبيعي أن تتوقف أجسادنا مع مرور السنين وتقدمنا في العمر عن إنتاج بعض العناصر، وهو ما يؤدي إلى ظهور عدد من الأعراض استجابةً لهذه التغيرات. اكتشفي المزيد عن أعراض انقطاع الطمث وكيفية مواجهتها في هذه المقالة.

تظهر أعراض سن اليأس مع عملية انقطاع الطمث الطبيعية التي تمر بها جميع النساء بعد بلوغهن عمر معين.

خلال هذه المرحلة، يتوقف جسم المرأة عن إنتاج البويضات. ولكننا لا نستطيع إغفال أن ذلك يؤدي بدوره إلى عدد من الأعراض المزعجة.

لذلك نرغب في هذه المقالة في استعراض جميع المعلومات التي تحتاجين إلى معرفتها بشأن أعراض سن اليأس ، إلى جانب أكثر الوسائل فعالية لتخفيفها.

أعراض سن اليأس

مع اقتراب مرحلة انقطاع الطمث، تظهر عادةً اختلالات فيما يتعلق بوقت ظهور وتدفق دم الحيض. ويستمر عدد دورات الطمث في الانخفاض تدريجيًا إلى أن تختفي تمامًا.

ويمكن للمرأة أن تفقد القدرة على الإنجاب قبل انقطاع الطمث، ولكن ذلك لا يحدث عادةً، فالشائع هو فقدان القدرة مع توقف الطمث.

تظهر العديد من الأعراض على المرأة خلال هذه الفترة، وهي تشمل الآتي:

  • الشعور بالبرد والقشعريرة
  • الهبات الساخنة
  • زيادة أو فقدان الوزن
  • تقلب الشهية
  • الغثيان والتقيؤ
  • وجيب القلب
  • الصداع وألم الظهر
  • الضعف
  • الاكتئاب
  • فقدان الوعي
  • الدوار
  • الإمساك أو الإسهال
  • حساسية الثديين
  • الهستيريا والمظاهر العصبية الأخرى

بشكل عام، تعود معظم الأعراض التي كانت تعاني منها المرأة في الماضي إلى الظهور مجددًا أكثر حدة خلال فترة انقطاع الطمث.

وتعتبر الهبات الساخنة أحد أكثر الأعراض شيوعًا وأكثرها إزعاجًا أيضًا. وقد تظهر في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث قبل 3 أو 4 سنوات من انقطاع الطمث تمامًا، حيث تستمر الدورة الشهرية في الظهور. وقد تستمر هذه الأعراض لمدة 5 سنوات حتى بعد انقطاع الطمث.

يمكن للهبات الساخنة الظهور في أي وقت من اليوم، ولكنها تحتد ليلًا. وهي تظهر في صورة زيادة درجة حرارة الجزء العلوي من الجسم في مناطق كالوجه والرقبة.

تستمر هذه النوبات في المتوسط بين دقيقتين وخمس دقائق، وتأتي عادةً مصحوبة بالتعرق ووجيب القلب.

في كثير من الأحيان، تظهر الهبات الساخنة أثناء النوم وتؤدي إلى استيقاظ المرأة عدة مرات أثناء الليل. وهو ما يؤدي إلى الإجهاد وقلة النوم والتعرق المفرط.

ننصحك بقراءة:

فترة سن اليأس – 5 مفاتيح من أجل حمية غذائية لفقدان الوزن خلال سنّ اليأس

المسببات

تنتج أعراض سن اليأس عن التغيرات الجسدية التي تمر بها المرأة مع التقدم في السن.

وتبلغ هذه الأعراض ذروتها بين سن الأربعين والخمسين، برغم أنها قد تظهر قبل هذه الفترة و تستمر بعدها.

ففي بعض الحالات، تبدأ أعراض سن اليأس في الظهور مبكرًا والاختفاء أيضًا مبكرًا، بدون إزعاجات كبيرة أو حادة.

ويستغرق اختفاء الاختلالات العصبية والحيضية عادةً من بضعة أشهر إلى سنتين.

ما الذي يجب عليك القيام به؟

العادات التالية ستسحن صحتك العامة وستساعدك على تخفيف أعراض سن اليأس :

  • العمل الخفيف
  • ممارسة التمارين خارج المنزل
  • الحصول على فترات كافية من الراحة والنوم
  • اتباع نظام غذائي صحي
  • التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا

أما فيما يتعلق بالعلاقة الحميمة، يجب استخدام المزيتات لتجنب الألم خلال الممارسة.

بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك تقوية عضلات المهبل عن طريق تمارين الحوض، وهو ما سيساعدك على تجنب سلس البول.

هذه الفترة هي فترة رائعة للألعاب، الإبداع وعيش التجارب الجديدة مع الشريك. فخلال هذه المرحلة تستطيعين الاستمتاع بنشاطك الجنسي بشكل كامل لعدم وجود احتمالية لحدوث الحمل.

اكتشفي:

تجنب اكتساب الوزن – 7 نصائح رئيسية لتجنب زيادة الوزن مع التقدم في السن

علاجات طبيعية لتخفيف أعراض انقطاع الطمث

القرنفل الأحمر

القرنفل الأحمر

يحتوي القرنفل الأحمر على العديد من العناصر المفيدة، والتي تشمل الأيزوفلافون التي تخفف حدة الهبات الساخنة.

المكونات

  •  1 ملعقة صغيرة من القرنفل الأحمر (5 غم)
  • 1 كوب من الماء (250 مللي)

التحضير

  • قومي بغلي الماء، وعند وصوله إلى نقطة الغليان، أضيفي القرنفل الأحمر.
  • انتظري دقيقتين أو ثلاثة قبل إطفاء النار. ثم دعي المزيج لمدة 10 دقائق قبل تصفيته.
  • اشربي المزيج ثلاث مرات يوميًا، قبل تناول كل وجبة ب30 دقيقة.

الفصفص

الفصفص

لهذه النبتة العديد من الفوائد للصحة العامة. وهي قادرة على مكافحة الأعراض التي تظهر بسبب نقص مستويات الإستروجين، كالهبات الساخنة.

المكونات

  • 1 ملعقة كبيرة من الفصفص (10 غم)
  • 1 كوب من الماء (250 ملليلتر)

التحضير

  • في وعاء، قومي بتسخين الماء مع الفصفص.
  • بعد وصوله إلى نقطة الغليان، أطفئي النار.
  • انتظري قليلًا حتى يبرد، ثم قومي بعصر الفصفص بيديك.
  • استهلكيه ليلًا قبل النوم.

الحبهان

الحبهان من العناصر التي تساعد النساء على احتمال أعراض فترة انقطاع الطمث. وهو يتميز بخصائصه الإستروجينية بفضل احتوائه على الستيغماستيرول والنيرول.

المكونات

  • 1 ملعقة كبيرة من الحبهان (15 غم)
  • 1 كوب من الماء (250 ملليلتر)

التحضير

  • قومي بغلي الماء، ثم أضيفي الحبهان، وغطي المزيج لمدة 10 دقائق.
  • اشربي السائل صباحًا ومساءً.

اتبعي النصائح واستعيني بالعلاجات التي ذكرناها في هذه المقالة وستتمكنين من مواجهة أعراض هذه الفترة المزعجة.

Reid, R., Abramson, B. L., Blake, J., Desindes, S., Dodin, S., Johnston, S., … Soares, C. N. (2014). Managing Menopause. Journal of Obstetrics and Gynaecology Canada. https://doi.org/10.1016/S1701-2163(15)30487-4

Davis, S. R., Castelo-Branco, C., Chedraui, P., Lumsden, M. A., Nappi, R. E., Shah, D., & Villaseca, P. (2012). Understanding weight gain at menopause. Climacteric. https://doi.org/10.3109/13697137.2012.707385