
تحدث مستويات جلوكوز الدم المرتفعة عندما يفشل الجسم في نقل سكر الدم بكفاءة إلى الخلايا. إذا لم تحصل على العلاج…
هل تجدين صعوبة في فقدان وزنك الزائد؟ لست وحدك. لذلك ندعوك في هذه المقالة إلى اكتشاف بعض النصائح المفيدة لتسريع عملية الأيض البطيئة!
إذا كنت تحاولين إنقاص وزنك، فلا عجب أن تهتمي بموضوع تسريع عملية الأيض لديك.
لكن ما يثير العجب هو أن الكثيرين لا يهتمون بنظامهم الغذائي ويختارون أن يعيشوا حياة خاملة جدًا، وهذا ما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
على الرغم من أنه من الثابت علميًا أنه بعد عمر معين تعاني أجسامنا من صعوبة في التخلص من الدهون الزائدة، لكن الخبر السار هو أن هناك استراتيجيات مختلفة يمكن أن تساعدنا.
عندما نتحدث عن الأيض أو التمثيل الغذائي، فإننا نشير إلى كل تلك العمليات الكيميائية التي تحدث داخل خلايانا؛ كي تضمن قيام الجسم بوظائفه على أكمل وجه.
لحسن الحظ، هناك العديد من العناصر الغذائية التي تحسن عملية الأيض لدينا. واليوم، نود مشاركتك 5 نصائح من شأنها مساعدتك.
من الأفضل دائمًا تناول 5 وجبات صغيرة يوميًا، فنظامنا التقليدي الذي يعتمد على تناول وجبات كبيرة الحجم لتهدئة فورة الجوع والقلق الناتج عنه بالتأكيد ليس بالأمر الجيد لتحسين عملية الأيض لدينا.
ننصحك بقراءة:
هل تحبين الفلفل الحار أو الشطة؟ الآن يمكنك إضافة القليل من البهارات إلى نظامك الغذائي، حيث تمنحك زيادة فورية في معدلات الأيض.
يمكنك إعداد وجبتين أسبوعيًا باستخدام القليل من هذه التوابل. وبهذه الطريقة، ستخسرين وزنك بطريقة صحية، بشرط الاهتمام بباقي نظامك الغذائي.
تساعد البروتينات جسمك في الحفاظ على أدائه لوظائفه بصورة مثالية؛ لأنه يستغرق وقتًا أطول لهضمها، وهذا يرجع لكون البروتينات تحتاج إلى تركيز أكبر من الطاقة كي يتم امتصاصها.
من المهم معرفة كيفية اختيار مصدر البروتين الأكثر ملاءمة لك. فمثلًا، يحتوي اللحم الأحمر على الكثير من الدهون، والتي يمكنها إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
لذلك، ضعي في اعتبارك أفضل مصادر البروتين التالية لبناء كتلة عضلية مناسبة وزيادة معدلات الأيض:
اقرأ أيضًا:
دهون منطقة البطن – 8 أنواع من الأطعمة تساعدك على التخلص منها
يمكن أن يساعدك الشاي الأخضر والقهوة عند استخدامهما باعتدال على تسريع عملية الأيض.
لن تكتمل وجبة إفطارك، إلا إذا قمت بإضافة فنجان من القهوة. سوف يشكرك عقلك، وكذلك معدل الأيض على الفور!
حيث تحتوي القهوة على العديد من المواد الفعالة المثيرة للاهتمام:
ومن ناحية أخرى، يعزز الشاي الأخضر وما يحتويه من الكاتيكين من قدرة الكبد على تحويل الدهون إلى طاقة.
لذلك، لا تترددي في شرب كوب من الشاي الأخضر بعد الظهر للاستفادة من قدراته الهائلة.
اكتشف:
مسببات زيادة الوزن – 5 مسببات لا تتعلق بالنظام الغذائي المتّبع
تشير التمارين المتواترة عالية الحدة إلى أنواع التمارين التي تجمع بين التمارين الهوائية (الأيروبيكس) والتمارين اللاهوائية (تمارين المقاومة).
عندما يسعى الشخص إلى فقدان الوزن واكتساب كتلة عضلية و تسريع عملية الأيض، فإن التمارين الهوائية الكلاسيكية قد لا تكون كافية.
فإذا كنتِ مهتمة بممارسة ذلك عمليًا بطريقة بسيطة في المنزل، فيمكنك اتباع هذا المثال الصغير عن كيفية القيام بذلك.
هذه أمثلة بسيطة يمكن دمجها مع تمارين أخرى سهلة وعالية الشدة أيضًا. يكفيك تخصيص 5 دقائق فقط من وقتك للقيام بهذا النشاط البدني.