مستويات السكر المرتفعة – كيف تتخلص من مستويات سكر جسمك المرتفعة

27 أغسطس، 2018
إن كنت تشعر برغبة شديدة في تناول الأطعمة المليئة بالسكريات ولكنك تود التخلص من هذه العادة، فعليك الاعتناء جيدًا بعاداتك الغذائية وممارسة التمارين الرياضية.

تتواجد السكريات في كل شيء نتناوله ابتداءً من الألبان وانتهاءً بالأطعمة المعلبة. فإن كنت ترغب في التخلص من مستويات السكر المرتفعة ، فيجدر بك القيام بما هو أكثر من مجرد الامتناع عن تناول الحلويات.

تساهم مستويات السكر المرتفعة الموجودة في غذائك في إضعاف جهازك المناعي وزيادة مخاطر الإصابة بالسمنة، أمراض القلب، مرض السكري من النوع الثاني والسرطان- خصوصًا سرطان الثدي.

ويمكن للسكر أيضًا أن يكون مسؤولًا عن التسبب في حالات الاكتئاب، القلق وبعض المشكلات الذهنية.

إن كنت ترغب بشدة  في تناول الأطعمة الحلوة لكنك تود في نفس الوقت أن تقول وداعًا لهذه العادة، نظف جسمك من السكر، وذلك عبر إزالته كليًا من نظامك الغذائي لفترة زمنية معينة.

إلى جانب إدخال بعض التغييرات على نظامك الغذائي، تعد ممارسة الرياضة مفيدة جدًا، حيث تساهم الحركة في حرق مخزون السكر الزائد في دمك.

إن كان جسمك يعاني من مستوات السكر المرتفعة ، قد تعاني من أعراض عديدة مثل فرط النشاط، التعب المزمن، انتقال العدوى، صداع الرأس، الاكتئات، نزلات البرد، التهابات الجيوب الأنفية، النعاس، حالات من التوهان والشرود الذهني وغيرها من المشكلات.

العلاقة بين مستويات السكر المرتفعة وزيادة الوزن

لا يعد تراكم الدهون في الجسم السبب الوحيد وراء الزيادة في الوزن، إذ أن الكربوهيدرات تساهم في ذلك أيضًا.

تتواجد السكريات في أغلب منتجات الأطعمة التي نستهلكها دون أن نعي ذلك.

 ولعل أبرز الأمثلة على ذلك: العصائر وحبوب الفطور وصلصات السلطة والألبان والحلويات والعديد من المنتجات الأخرى.

يستخدم الجسم بعض هذه السكريات كطاقة في حين يخزن الباقي كدهون.

وحينما يتعلق الأمر بالتخزين، فهناك فرق هائل بين السكريات الطبيعية والصناعية.

فالسكريات الصناعية تتسبب في رفع مستويات السكر في الدم، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى تخزين الدهون في مناطق الخصر، الأرداف والفخذين مع مرور الوقت.

اكتشف:

قصور الغدة الدرقية: 5 أطعمة لفطور صحي متكامل تساعدك على تخفيف أعراض الحالة

المُحليات الصناعية

المحليات الصناعية

في الوقت الذي تحاول فيه التخلص من مستويات السكر العالية في جسمك، قد تلجأ إلى بعض المُحليات الصناعية التي قد تؤدي إلى نتائج عسكية تمامًا.

قد تمثل المُحليات الصناعية حلًا قصير المدى إذا كنت تحاول الابتعاد عن السكريات الاعتيادية.

إلا أنّها قد تتسبب فعليًا في زيادة الوزن وتغيرات في عملية الأيض التي من شأنها أن تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني

نظام غذائي طبيعي

يعد اللجوء إلى نظام غذائي يعتمد بالكامل على الأطعمة الطبيعية – لا أطعمة تأتي في علبة أو حزمة أو قنينة – أحد الوسائل للتخلص من مستويات السكر المرتفعة .

وهذا يشمل: الخضروات الطازجة والفواكه واللحوم قليلة الدهن والأسماك والمكسرات والحبوب والأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون.

ومن المهم أيضًا أن تركز على تزويد جسدك بكمية البروتين اللازمة؛ نظرًا لقدرته على منحك الشعور بالشبع والتقليل من شهيتك قدر الإمكان.

ننصحك بقراءة:

اللوز – كيف يستطيع جسمك الاستفادة من أربع حبات من اللوز يوميًا

تناول الكاربوهيدرات “المفيدة”

مستويات السكر المرتفعة

لا يتوجب عليك الابتعاد عن تناول الكاربوهيدرات أثناء عملية تخليص جسمك من مستويات السكر العالية، وإنما ينبغي عليك اختيار الأنواع المفيدة من الكاربوهيدرات.

ابتعد عن تناول الكاربوهيدرات الصناعية مثل: الخبز الأبيض والباستا والمشروبات الغازية والمخبوزات.

واستبدل ذلك بالخضروات الغنية بالكاربوهيدرات مثل: البروكلي والقرنبيط والكرنب والخضروات الورقية والباذنجان والخرشوف والفلفل بمختلف أنواعه.

ولتحقيق أفضل النتائج، لا تتناول الحبوب والبقوليات والخضروات النشوية خلال عملية تنظيف جسمك من السكريات.

كيف تبتعد عن السكريات

إذا قررت أن تخفض من مستوى استهلاكك للسكريات، فاستعد للتخلص من مشكلات وأعراض عديدة مثل: الاكتئاب وصداع الرأس والوهن والنهم وغيرها.

ولتبتعد عن السكريات، عليك أولًا أن تبعد الأطعمة المليئة بالسكريات تدريجيًا من نظامك الغذائي، أي منتج واحد في كل مرة.

ربما تعاني من الشعور بعدم الراحة في الأيام الأولى، ولكن هذا الشعور سيختفي بسرعة.

إن كنت تعاني من القلق الشديد، تناول قطعة صغيرة من الفواكه، مثل التفاح أو البرتقال.

خطة غذائية لتقليل كمية استهلاكك للسكريات

اليوم الأول

وجبة الفطور: حصة من الشوفان مع التوت واللوز. و3 بيضات (مسلوقة).

وجبة خفيفة وسط النهار: كمية صغيرة من الجوز.

وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي مع شرائح من اليقطين والشمندر والجزر واللفت والفاصوليا واللوز.

وجبة العشاء: سمك مشوي وصحن فاصوليا خضراء وبروكلي. أضف الفطر حسب الرغبة.

اليوم الثاني

وجبة الفطور: كوب من الشوفان مع التوت والبذور. وكوب من السبانخ والجزر.

وجبة خفيفة وسط النهار: وعاء صغير من اللوز.

وجبة الغداء: كوسى مشوية وفلفل أصفر وأحمر مع إضافة الليمون والخل والزعتر. إلى جانب ذلك، قم بتحضير سلطة الملفوف مع الجزر المبشور وزيت الزيتون والليمون والملح والبقدونس المقطع بصورة جيدة.

وجبة العشاء: خضروات مشوية على البخار، سمك مطبوخ مع الكرنب واللفت المشوي.

اليوم الثالث

وجبة الفطور: عدد 3 بيض مخفوق مع الروبيان والملفوف، فجل وسلطة من المكسرات المختلفة.

وجبة خفيفة وسط النهار: كمية صغيرة من الجوز.

وجبة الغداء: أفخاذ دجاج مشوية مع حصى اللبان وسالفيا وليمون وبصل وزعتر وفلفل أسود.

وجبة العشاء: حساء فطر مع ثوم وكرفس وزعتر وجزر وورق الغار.

تناول هذه المشروبات بدلًا من المشروبات السكرية

الماء المُنقّي

الماء المنقي

قم بتحضير الماء المُنقّي الخاص بك عن طريق إحدى هذه الفواكه: الجريب فروت، التوت البري، الفراولة أو البرتقال.

قم بتقطيع الفاكهة المختارة وضعها في إبريق. أضف نبات حصى اللبان أو النعناع الطازج واملأ الإبريق بالماء والثلج.

تناول هذا المشروب يوميًا!

شاي الأعشاب

تناول شاي الأعشاب الخالي من السكر ثلاث مرات يوميًا.

تعد هذه الخطة الغذائية فعّالة للغاية في التقليل من شهيتك نحو الأطعمة المليئة بالسكريات.

هذه الخطة هي كل ما تحتاجه للتخلص من ادمانك على السكريات. اشحذ همتك وعزيمتك وستجد نفسك على الطريق الصحيح.