إنقاص الوزن بشكل صحي – 9 نصائح تساعدك على إنقاص وزنك دون التسبب في أضرار

1 مايو، 2019
لفقدان الوزن الزائد، لا يجب عليك التوقف عن استهلاك الدهون. بدلًا من ذلك، تحتاج إلى اختيار الدهون الصحية التي تساعدك على تحفيز عملية الأيض وتُشبعك.

هل ترغب في إنقاص الوزن بشكل صحي ؟ إذن تابع القراءة!

خلال عملية فقدان الوزن الزائد، يجب أن يكون هدفك الأساسي هو الحفاظ على صحتك. فلا يجب أن يكون شعورك بالإحباط أو الحنق هو مصدر الحافز.

وفي هذه المقالة، نرغب في مساعدتك باستعراض 9 نصائح بسيطة تمكنك من إنقاص الوزن بشكل صحي دون الحاجة إلى تجويع نفسك.

بذلك ستشعر بالرضا عن مظهر جسدك، وستشعر بالسعادة وستحافظ على صحتك.

إنقاص الوزن بشكل صحي ودون اتباع الحميات “السحرية”

شوكولاتة

مفتاح إنقاص الوزن بشكل صحي دون الحاجة إلى تجويع نفسك أو التضحية هو تعلم كيفية اختيار ما تستهلكه من الأطعمة.

فأنت تحتاج إلى إدخال تغييرات على وظائف جسدك. سيساعدك ذلك على تحسين الهضم وزيادة معدل حرق الدهون.

تحقق الحميات “السحرية” المنتشرة اليوم نتائج رائعة على المدى القصير. ولكنها قد تؤذي صحتك على المدى الطويل.

فهي قد تؤثر على وظائف كبدك وكليتيك، وقد تكون سببًا في إصابتك ببعض الأمراض المزمنة.

بجانب ذلك، بعد أن تتوقف عن اتباع الحمية، يرتد جسمك عادةً إلى حالته السابقة، فتكتسب الوزن المفقود مجددًا، وقد تكتسب وزنًا أكبر حتى من الوزن الذي نجحت في فقدانه.

في القسم التالي، نستعرض 9 نصائح تساعدك على إنقاص الوزن بشكل صحي . بذلك لن تفقد الوزن الزائد نهائيًا فقط، ولكنك ستشعر بالقوة والانتعاش والسعادة بشكل عام.

1- معدل الأيض

بجانب بعض المهام الأخرى، تقوم عملية الأيض بتنظيم الطاقة التي يبذلها جسمك. وإذا زادت سرعة الأيض، تحرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي تفقد الوزن بشكل أسهل.

لتحقيق ذلك، تحتاج إلى ممارسة التمارين متوسطة الحدة. وتحتاج أيضًا إلى شرب كميات كافية من الماء واستهلاك الأطعمة التي تحفز الاستقلاب كالآتي:

  • الفلفل الحريف
  • القرفة
  • الشاي الأخضر
  • الأفوكادو
  • زيت جوز الهند
  • الجريب فروت
  • الثوم

ننصحك بقراءة:

النشاط الاستقلابي – 7 وسائل تساعدك على تسريع عملية الأيض

2- استهلك الأطعمة المُشبِعة

انتبه إذا كانت شهيتك مفتوحة دائمًا وإذا كان الجوع المستمر من نقاط ضعفك. ففي هذه الحالة تحتاج إلى البدء في استهلاك الأطعمة المُشبِعة، والتي ستشبع جوعك بكميات صغيرة.

لتحقيق ذلك، اختر الأطعمة المليئة بالألياف، وهي تشمل الآتي:

  • عصائر سموذي الفواكه
  • الخضروات
  • البقوليات
  • المكسرات (باستثناء المقلية أو المملحة)
  • بذور الشيا أو الكتان
  • الحبوب الكاملة

3- اشرب المزيد من الماء

إذا استهلكت كمية أكبر من الألياف، يجب عليك استهلاك كمية أكبر من المياه. من خلال القيام بذلك، لن تشعر بالشبع فحسب، ولكنك ستدعم عملية هضم الألياف أيضًا.

ففي العديد من الأحيان، نشعر بالجوع، ولكن بعد شرب كوب من الماء، نكتشف أننا كنا ظمآنين فحسب.

4- عالج مشكلة احتباس السوائل

يعاني العديد من الناس من احتباس السوائل. وهو ما يؤدي إلى اكتسابهم الوزن وزيادة أحجامهم. للتخلص من هذه السوائل، يجب عليك الاستعانة بالأطعمة التي تمتلك خصائص مدرة للبول كالآتي:

  • الثوم
  • البصل
  • الخيار
  • الأناناس
  • الخس
  • الكمثرى
  • البطيخ
  • الهليون
  • ذنب الخيل
  • الهندباء

اقرأ أيضًا:

تجنب احتباس السوائل وحسن الدورة الدموية بهذه النصائح السبع الرائعة!

5- اختر الدهون الصحية

الحميات قليلة الدهون غير فعالة. فعلى العكس، أنت تحتاج إلى استهلاك كمية مناسبة من الدهون. الشرط الأساسي هو أن تكون دهون صحية.

بذلك ستتمكن من تسريع عملية الأيض وإشباع شهيتك. الأطعمة الغنية بالدهون الصحية تشمل:

  • زيت جوز الهند
  • زيت الزيتون
  • الأفوكادو
  • المكسرات
  • البذور
  • صفار البيض
  • الجية (زبدة منقاة)

6- استهلك البروتينات عالية الجودة

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل صحي ، تحتاج إلى استهلاك كمية مناسبة من البروتين عالي الجودة.

يساعدك ذلك على تسريع الأيض وتحويل الدهون المتراكمة إلى عضلات. بجانب أنه يساهم في تخفيض حجم خصرك.

يمكن العثور على البروتين في مصادر أخرى غير اللحوم. فمن الضروري أن تنوع استهلاكك للبروتين الحيواني والنباتي بإدراج الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:

  • الأسماك
  • البيض
  • منتجات الألبان
  • البقوليات
  • المكسرات والبذور المجففة

اكتشف:

الهرم الغذائي الجديد – مفتاحك لحياة صحية ذات جودة أعلى

7- قلل استهلاكك للكربوهيدرات

أرز

نأكل اليوم الكثير من الأطعمة غير الصحية الغنية بالكربوهيدرات. وهي تشمل الخبز، المعجنات، البيتزا وغيرها.

يجب عليك تقليل استهلاكك لهذه الأطعمة واستبدالها فالمصادر المغذية، والتي تشمل:

  • الأرز البني
  • الشوفان
  • الدخن
  • الكينوا
  • الحنطة السوداء
  • البطاطس
  • البطاطا الحلوة
  • الموز
  • القرع

8- امضغ الطعام جيدًا

يساعدك مضغ الطعام جيدًا على تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. بالإضافة إلى أن ذلك سيشعرك بالشبع سريعًا ويجبرك على أكل كميات أصغر.

هذه عادة صحية لا غنى عنها. خاصةً للأفراد الذين يأكلون بسرعة كبيرة بسبب عدم امتلاكهم للوقت أو شعورهم بالقلق.

فيجب عليك أن تحاول الأكل بعيدًا عن مكان العمل والأماكن التي تجعلك تشعر بالتوتر. ابتعد عن جميع الإلهاءات أثناء الأكل.

9- استمتع بطعامك

لا تنسى أبدًا الاستمتاع بطعامك. سيساعدك ذلك على الشعور بالإيجابية وسيحسن مزاجك.

وتذكر أننا نميل إلى استهلاك الأطعمة غير الصحية عندما نشعر بالاكتئاب أو عندما نكون في مزاج سيء.

حافظ على سعادتك حتى تستطيع تحقيق أهدافك!

  • Biswas, D., Szocs, C., Krishna, A., & Lehmann, D. R. (2014). Something to Chew On: The Effects of Oral Haptics on Mastication, Orosensory Perception, and Calorie Estimation. Journal of Consumer Research. https://doi.org/10.1086/675739
  • de Luis, D. A., Aller, R., Izaola, O., Gonzales Sagrado, M., Conde, R., & Perez Castrillon, J. L. (2008). Effects of lifestyle modification on adipocytokine levels in obese patients. European Review for Medical and Pharmacological Sciences.