بطن مسطح - 9 أطعمة عشاء تساعدك على تحقيق هذا الحلم

للحصول على بطن مسطح ، يجب علينا التحلي بالصبر ومزج الأطعمة الطبيعية المدرة للبول مع ممارسة الرياضة لحرق دهون البطن.

مكتوب ومدقق من قبل طبيبة Karla Henríquez.

آخر تحديث: 01 مايو, 2019

هل ترغب في امتلاك بطن مسطح ؟ كما تعرف بالفعل، يتطلب هدف كهذا ثلاث نقاط أساسية: الاستمرارية، بعض التمارين الرياضية، ونظام غذائي متوازن.

لن تحقق ذلك في يوم واحد ولا حتى في شهر. سيستغرقك الأمر بضعة أسابيع حتى تتمكن من ملاحظة فقدان في الوزن، ترهل أقل وارتدائك لمقاسات أصغر. بعد الإشارة إلى ذلك، وبعيدًا عن الجانب الجمالي، من المهم أن تهتم بحجم بطنك لسبب مهم جدًا: صحتك. لا يجب أن تنسى أن امتلاك بطن بارز يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب الوعائية.

لذلك يجب عليك بذل كل ما تستطيع من جهد لتجنب ذلك. وإذا كنت ترغب في امتلاك بطن مسطح ، لا يوجد وسيلة أفضل من الاهتمام بنظامك الغذائي.

اليوم، نرغب في مشاركة قائمة أطعمة يمكنك استهلاكها ليلًا لتساعدك على تحقيق هدفك بامتلاك بطن مسطح.

1- قل نعم للخضروات الورقية الخضراء للحصول على بطن مسطح

أسرع وسيلة للحصول على بطن مسطح هي أكل الخضروات الورقية الخضراء يوميًا بدلًا من الأطعمة الأخرى المضرة. ولكن، يجب عليك اختيار الخضروات التي لا تسبب عسر الهضم، والتي ستسمح لك بالاسترخاء والنوم دون انقطاع، خاصةً في آخر وجبة في اليوم.

• أفضل هذه الخضروات هي الملفوف، السبانخ والخس.
• ولكن تذكر: إذا كان يصعب عليك أكلها نيئة، يمكنك أن تقوم بطبخها بالبخار.
• ستحافظ بذلك على معظم خصائصها المغذية مع الحفاظ على ليلة نوم هادئة.

2- زيت الزيتون

صدق أو لا تصدق، زيت الزيتون من الأطعمة التي تساعدك على امتلاك بطن مسطح.

فالأحماض الدهنية الموجودة في زيت الزيتون البكر الممتاز، كحمض الأولييك، تساعد على التخلص من الدهون المقاومة الموجودة في أجسامنا، خاصة الموجودة في منطقة البطن.

• أضف بعض زيت الزيتون على السلطة: ستشكرك صحتك على ذلك.

3- النعناع

قبل النوم، لا تتردد في الاستمتاع بشرب بعض النعناع.

فبجانب كونه مرخي للعضلات، يساعد النعناع على تنقية جسمك من السموم. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر مضادًا قويًا للالتهاب وخيارًا رائعًا للحفاظ على صحة كبدك.

• يمكنك شرب حتى كوبين من النعناع يوميًا.

وتذكر أن الليل هو أفضل الأوقات لشرب النعناع من أجل صحتك ولفقدان الوزن.

4- الشَّبا

إذا لم تسمع بالشَّبا من قبل، حان الوقت لتسمع بها. تحتوي الشَّبا على مستويات عالية من اليود وتمتلك القدرة على تنظيم معدل الأيض (سرعة حرق جسمنا للدهون).

الشَّبا غنية بالعديد من الفيتامينات، جميعها مثالي لتكسير الدهون وتخفيف احتباس السوائل.

ابحث عنها في مناطق الأطعمة الخاصة في الأسواق. ستحبها كثيرًا!

5- الهليون

سواء كان الهليون بري أو أبيض، كل منه قدر ما تستطيع لأنه مفيد لصحتك من جميع الجوانب.

الهليون غني بالفيتامينات (أ، ب المركب، سي، و إي)، المعادن كالزينك والبوتاسيوم، والتي تعتبر ضرورية  للتخلص من السوائل الزائدة من أجسامنا.

6- الطماطم

نحن نحب الطماطم، فهي خيارًا رائعًا للعشاء إذا قمت بإضافتها لمصدر من مصادر البروتين.

الطماطم مليئة بمضادات الأكسدة. وهي تحفز فقدان الوزن للعديد من الأسباب: فهي تساعدنا على مكافحة الالتهاب واحتباس السوائل.

وأيضًا، بفضل اللبتين، وهو نوع من أنواع البروتينات الموجودة في الطماطم، يمكنك تنظيم معدل الأيض والشعور بالشبع.

7- البطيخ

البطيخ غني بالبوتاسيوم (والماء، بالطبع). وهو معدن أساسي للتخلص المناسب من السوائل الزائدة من الجسم.

البطيخ غني أيضًا بفيتامين سي، والذي يعتني بجهازك المناعي ويكافح الالتهاب.

شجع نفسك على تحضير السلطات اللذيذة حيث يمكنك إضافة البطيخ. ستحبها!

8- الخيار

يعتبر الخيار في الواقع عضو من أعضاء عائلة البطيخ والشمام. ولذلك، يشاركهم نفس الخصائص التي تساعد على فقدان الوزن.

الخيار مشبع، مدر للبول ومليء بالفيتامينات. قم بتقطيع الخيار إلى شرائح، أضف إليها القليل من خل التفاح وكلها مع عشائك.

9- الخرشوف

الخرشوف خيار أكثر من رائع لعشائك.

فهو غني بالألياف، يكافح بروز البطن، يحتوي على بعض السعرات الحرارية، مغذي، سهل الهضم ولذيذ، بالطبع.

بالإضافة إلى ذلك، لا تنسى أن الخرشوف من الأطعمة التي تحافظ على صحة كبدك.

وأي طعام يعتني بكبدك سيكون مثاليًا لعشائك. فالكبد، كما تعرف، هو العضو الذي يقوم بأنشطة تنقية جسمك من السموم خلال الليل.

أخيرًا، إذا كنت ترغب في فقدان الوزن من منطقة البطن، من المهم أن تحافظ على الاستمرارية وتقوم بمزج النظام الغذائي المتوازن مع بعض التمارين الرياضية.

لا تتردد في البدء اليوم في الاعتناء بنفسك وصحتك بشكل أفضل!