تخفيف السيلوليت - مكافحة السيلوليت بالاستعانة بالنظام الغذائي الصحي
في هذه المقالة، نرغب في إطلاعك على أهمية النظام الغذائي الصحي في حالة كنت ترغبين في تخفيف السيلوليت وتحسين مظهر جسمك.
السيلوليت هو بلا شك كابوس كل امرأة، بغض النظر عن السن أو الوزن أو مظهر الجسم الطبيعي.
ففي حين أن البعض يعتقد أنه يصيب النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن فقط، إلا أنها في الواقع مشكلة لا تتعلق بالوزن أو تراكم الدهون.
تابعي القراءة لاكتشاف نظام غذائي صحي يساعدك على تخفيف السيلوليت والحفاظ على الصحة بفعالية!
نصائح تساعدك على تخفيف السيلوليت من خلال النظام الغذائي
صحة ومظهر البشرة ترتبط ارتباطًا قويًا بالنظام الغذائي. عند ملاحظتك لظهور أولى علامات السيلوليت أو إذا كنت تعانين منها منذ زمن وترغبين في تخفيفها، خذي النصائح التالية في الاعتبار:
- اشربي 8 أكواب على الأقل من الماء يوميًا.
- استهلكي الأطعمة الغنية بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين سي.
- اتبعي حمية غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات والدهون.
- مارسي الرياضة بانتظام لعدة أيام في الأسبوع.
- كلي الفواكه والخضروات نيئة.
- قللي استهلاكك للملح والمشروبات الغازية والقهوة قدر الإمكان.
نموذج لحمية تخفيف السيلوليت
لنظام تخفيف السيلوليت الغذائي أهداف أخرى أيضًا، كالسيطرة على استهلاكك للكربوهيدرات والدهون والسكريات التي تتراكم في الأنسجة الضامة.
من خلال اتباع هذه الحمية، ستتمكنين من تجنب بعض الأطعمة الضارة وتحديد استهلاكك من بعضها الآخر، وهو ما سيساعدك حتى على فقدان الوزن.
يشمل اليوم النموذجي في تلك الحمية الأطعمة التالية:
- وجبة الإفطار: 1 كوب من شاي أعشاب، شريحتان من خبز الحبوب الكاملة مع الجبن الأبيض قليل الدهون، وكوب من عصير البرتقال.
- منتصف الصباح: ثمرة تفاح أو زبادي.
- وجبة الغداء: سلطة تونا مع الطماطم والكرفس والخس والجزر والبصل.
- وجبة خفيفة: كوب من الشاي بسكويت الأرز غير المحلّى مع الجبن الأبيض.
- وجبة العشاء: شريحتان من السمك مع حبة بطاطس مخبوزة والفاصوليا الخضراء.
أطعمة تكافح السيلوليت
بشكل أساسي، نحتاج إلى إضافة أربعة أنواع من الأطعمة إلى الحمية إذا كنا نرغب في تخفيف السيلوليت والحفاظ على الصحة في آن واحد.
1- الأطعمة التي تحفز الجهاز اللمفي
يوجد هناك بعض الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم وقليلة الصوديوم. وهي تساعد جسمك على التخلص من السوائل الزائدة في الجسم وأي سموم من خلال البول والعرق.
أمثلة على هذا النوع من الأطعمة:
- كرنب بروكسل
- البطيخ
- البطاطس
- الجزر
- الموز
2- الأطعمة قليلة السعرات الحرارية
هذه الأطعمة تدعم عملية فقدان الوزن لأنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية.
في نفس الوقت، فهي توفر للجسم كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي يحتاجها ليحافظ على نشاطه.
أمثلة على هذا النوع من الأطعمة:
- الخضروات
- الفواكه
- البقوليات
3- الملينات الطبيعية
الأطعمة التي تكافح الإمساك مفيدة جدًا في تخفيف السيلوليت. فهي تساعد على التخلص من السموم المتراكمة والشعور بالشبع بسبب محتواها الغني بالألياف.
أمثلة على هذا النوع من الأطعمة:
- الشوفان
- الكمثرى
- المشمش
- المكسرات
- البذور
4- مطهرات الكبد
هذه الأطعمة مسؤولة عن تطهير الكبد ودعم وظائفه حتى يكون قادرًا على فلترة الجسم من السموم.
إذا لم يعمل هذا العضو بشكل سليم، تتراكم الدهون بسهولة في مناطق معينة من الجسم.
أمثلة على هذا النوع من الأطعمة:
- الثوم
- البصل
- التفاح
- الخرشوف
عناصر مهمة لمكافحة السيلوليت
كما ذكرنا من قبل، النظام الغذائي أساسي لتخفيف السيلوليت. ولذلك ننصحك باستهلاك الأطعمة التالية لتحقيق هدفك ولتحسين صحتك.
1- بذور عباد الشمس
تحتوي بذور عباد الشمس على كميات كبيرة من العناصر الغذائية، كفيتامين B6، فيتامين E، السيلينيوم، الزينك والبوتاسيوم.
تقوم جميع هذه العناصر بتعزيز الأنسجة الضامة، وفي نفس الوقت، تعمل كمدر طبيعي للبول.
ننصحك باستهلاكها باعتدال، فبرغم أنها مُشبعة، إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية، ولذلك يجب عدم الإفراط.
2- الزنجبيل
إحدى خصائص هذا الجذر هي أنه يزيد حرارة جسمك، وهي عملية تُعرف باسم التوليد الحراري.
يساعد الزنجبيل بذلك على زيادة معدل الأيض، يساهم في عملية فقدان الوزن، يحسن الهضم ويكبح الشهية.
3- الفلفل الحريف
الأطعمة الحريفة كالفلفل تعتبر من الأدوات الفعالة التي تساعدك على تخفيف السيلوليت.
فكما هو الحال مع الزنجبيل، يرفع الفلفل الحريف حرارة جسمك ويساعدك على حرق الدهون، بما في ذلك الدهون المتراكمة في منطقة الردفين.
4- البيض
بياض البيض مصدر ممتاز للبروتين ويحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية والدهون.
قد يكون صفار البيض عالي السعرات ولكنه يحتوي أيضًا على معادن كالزينك والحديد.
لذلك ننصح باستهلاك بيضة مسلوقة كاملة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
5- الشعير
هذه الحبوب رائعة لفقدان الوزن وتخفيف السيلوليت لأنها منخفضة السعرات الحرارية وهي أقل تأثيرًا من أنواع الحبوب الأخرى على سكر الدم.
يساعد الشعير في حالات القلق، وهو ما سيجنبك الرغبة في الأكل عند عدم شعورك بالجوع، إلى جانب أنه يوفر لجسمك دفعة جيدة من الطاقة.
6- الروزماري
هذه الأعشاب، والتي تُستخدم في تحضير العديد من الأطباق اللذيذة، تفيد جسمك بالطرق الآتية:
- تحفز الدورة الدموية
- تحسن هضم الدهون
- تكافح تراكم السموم في الأنسجة
يعود الفضل في كل ذلك إلى متعدد فينول نباتي يُعرف باسم حمض الروزمارينيك، وهو عنصر يحميك من الجذور الحرة.
يساعدك الروزماري أيضًا بجانب ذلك في عملية تمثيل الإيلاستين والكولاجين.
الصورة الرئيسية: wikiHow.com
قد يثير اهتمامك ...
