ماذا يمكن أن يحدث إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة؟

26 أكتوبر، 2021
عندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، فمن الشائع جدًا أن تصبح عصبيًا أكثر وتعاني من تراجع في مزاجك. يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم أيضًا على التمثيل الغذائي والذاكرة والتركيز. تابع القراءة للمزيد.

يبدو أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يكاد يكون أمرًا شبه طوعي بالنسبة للبعض. مع الحياة سريعة الخطى التي نعيشها ، يكاد يكون من المستحيل تكريس الوقت اللازم للراحة وحتى الحصول على راحة لائقة. لكن ، هل سألت نفسك يومًا ما الذي سيحدث إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة؟

يوصي الأخصائيون بالنوم بين 7 و 8 ساعات في اليوم. على الرغم من حقيقة أن كل شخص مختلف وله احتياجات مختلفة ، فإن هذا البيان له ما يبرره. 7 إلى 8 ساعات هو الحد الأدنى الذي نحتاجه حتى تعمل أجسامنا بشكل صحيح.

حتى وقت قريب ، لم نكن نعرف ما هي الوظائف الحقيقية للنوم. اليوم ، نعلم أن النوم جيدًا أمر أساسي لصحتنا ، فهو يساعد على تنظيم مزاجنا ونظام المناعة لدينا ، وكذلك ذاكرتنا.

في هذه المقالة ، سنخبرك بما يمكن أن يحدث إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة. أيضًا ، من المهم أن تتذكر أنه يجب أن يكون نومًا جيدًا ؛ لا يكفي البقاء في السرير لمدة 8 ساعات ولا شيء أكثر.

قد يهمك:

شلل النوم – ماذا يقول العلماء عن هذه الظاهرة؟

ماذا يحدث لعقلك إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة؟

ربما يكون الدماغ ، من بين جميع أجزاء الجسم ، هو أكثر ما يتأثر عندما لا ترتاح بشكل صحيح. وذلك لأن النوم يسمح للدماغ بتنظيف نفسه من السموم التي تراكمت خلال النهار.

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، تتراكم هذه السموم. في الواقع ، مثال واضح على ذلك هو مرض الزهايمر. ربطت الدراسات الحديثة بين هذا المرض والميل إلى قلة النوم.

الشرح بسيط. مع مرض الزهايمر ، هناك تراكم لبروتين في الدماغ يسمى بيتا أميلويد. عادة ، يزيل الدماغ هذا البروتين خلال مراحل النوم العميقة. ومع ذلك ، فإن قلة النوم ليست عامل الخطر الوحيد للإصابة بهذا المرض.

بالإضافة إلى ذلك ، يميل الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من الراحة إلى أن يكون لديهم مستوى تركيز أقل. كما أنهم أبطأ في التفكير وأداءهم أسوأ ؛ لا يتم الاحتفاظ بالذكريات والحقائق بشكل صحيح.

الحصول على قسط كافٍ من الراحة وألزهايمر
تم ربط مرض الزهايمر بالأرق المزمن حيث يصبح من الصعب على الدماغ تطهير نفسه.

ماذا يحدث لجهاز المناعة؟

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يمكن أن يتأثر جهازك المناعي أيضًا. لا نعرف بالضبط كيف يعمل ، لكن النوم يحفز جهاز المناعة. لهذا السبب ، عندما لا يحصل شخص ما على قسط كافٍ من الراحة ، يكون عرضة للإصابة بالأمراض.

من الشائع أن تكون أكثر عرضة للعدوى البكتيرية أو الفيروسات عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. ومع ذلك ، يبدو أن هذا يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية.

ننصحك بقراءة:

تمارين التنفس لتحسين جودة النوم

ماذا يحدث لعملية التمثيل الغذائي لديك عندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة؟

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، يتغير التمثيل الغذائي بالكامل. أولاً ، من المهم أن تعرف أنه من الشائع بالنسبة لك زيادة الوزن. هناك عدة أسباب لحدوث ذلك.

من ناحية أخرى ، تتغير الهرمونات التي تتحكم في مدى شعورك بالشبع. نعني بهذا أن عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يقلل من مستويات هرمون الليبتين لديك. هذا الهرمون يجعلنا نشعر بالشبع ويقلل من شهيتنا. عندما يكون لدينا مستويات أقل من هذا ، نشعر بالجوع.

من ناحية أخرى ، عليك أن تتذكر أن حقيقة أنك لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة تجعلك تشعر بالتعب ، وبالتالي يكون لها تأثير سلبي على مقدار التمرين الذي تمارسه. بالإضافة إلى ذلك ، كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، يستخدم الكثير من الناس ساعات الأرق هذه لاختيار الطعام وتناول المزيد من الطعام أكثر من اللازم.

من المهم أيضًا إبراز أن العديد من أمراض التمثيل الغذائي ، مثل مرض السكري ، مرتبطة بهذه المشكلة. يؤكد العلماء أن أجسامنا تطلق الأنسولين أثناء النوم. تسمح لنا هذه المادة بتنظيم مستويات السكر في دمائنا.

اقرأ أيضًا:

مكافحة الأرق واضطرابات النوم – أفضل 10 أطعمة تستطيع مساعدتك

ما المشاكل الأخرى التي يمكن أن تظهر إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم؟

كما ذكرنا من قبل ، عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يمكن أن يتغير مزاجك أيضًا. تشير الدراسات إلى أن مشاكل القلق والاكتئاب قد تظهر بشكل متكرر أكثر لدى أولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

يحدث الشيء نفسه مع أمراض القلب والأوعية الدموية. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد من خطر إصابتك بها ، وكذلك ارتفاع ضغط الدم. لكل هذه الأسباب، من المهم أن نعتني بعادات نومنا.

إذا كانت لديك مشاكل عندما يتعلق الأمر بالنوم ، فلا تتردد في استشارة أخصائي. النوم مهم لصحتك مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية. هذه أنشطة يمكن أن تحسن جودة حياتك ، بناءً على العادات الجيدة!

  • Qué le pasa a tu cuerpo cuando no duermes suficiente. (n.d.). Retrieved February 25, 2020, from https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2019/que-le-pasa-a-tu-cuerpo-cuando-no-duermes-suficiente.html
  • Venebra Muñoz, Arturo, Juan Santiago García, and Fabio García García. “Sleep disorders.” Revista Médica de la Universidad Veracruzana 6.2 (2006): 18-28.
  • Cadevall, J., A. Miñarro, and A. Villarroya. “Estudio Diana. Depresión con insomnio y ansiedad: Nueva Aproximación.” Psiquiatría Biológica 8.5 (2001): 175-181.
  • Miró, Elena, Ma Angeles Iáñez, and Ma del Carmen Cano-Lozano. “Patrones de sueño y salud.” International Journal of Clinical and Health Psychology 2.2 (2002): 301-326.
  • Miró, Elena, María del Carmen Cano Lozano, and Gualberto Buela Casal. “Sueño y calidad de vida.” Revista colombiana de psicología 14 (2005): 11-27.