8 أطعمة خارقة تساعد على حرق دهون البطن

23 مارس، 2020
تساعد الدهون الصحية الموجودة في اللوز، وغيره من المكسرات المفيدة، على الحد من مستويات الكوليسترول السيئة والقلق الذي يسبب الإفراط في تناول الطعام. اكتشف المزيد في المقالة!

يعتبر تراكم دهون البطن مشكلة كبيرة. فإلى جانب أنها تؤثر على شكل الجسم، فهي تشكل خطرًا كبيرًا على الصحة العامة لجسمك.

تحيط دهون البطن ببعض الأعضاء الحيوية، ونقص السيطرة على هذه الأعضاء قد يؤدي إلى اضطرابات خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو مرض الكبد الدهني وغيرها من الأمراض.

الخبر السار الآن هو أن هناك الكثير من الحلول لعلاج هذه الحالة، خصوصًا من خلال اتباع عادات غذائية سليمة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

بإمكان هذه العادات أن تحسن من معدل الأيض الأساسي وتحسن العمليات المسؤولة عن تحويل دهون الجسم إلى طاقة.

وقد ثبت أن هناك بعض الأطعمة ذات خصائص تؤثر بشكل إيجابي على عملية التخلص من دهون البطن.

نريد أن نشارككم اليوم قائمة بأفضل ثمانية أطعمة يمكنكم إضافتها بشكل منتظم إلى نظامكم الغذائي لحرق دهون البطن.

8 أطعمة خارقة تساعد على حرق دهون البطن

1- اللوز

اللوز

تساعد الدهون الصحية الموجودة في اللوز، وغيره من المكسرات المفيدة، على الحد من مستويات الكوليسترول السيئة والقلق الذي يسبب الإفراط في تناول الطعام.

يدعم تناول اللوز بناء كتلة العضلات ويحسن من أداء الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وذلك بفضل احتوائه على معدلات عالية من المغنيسيوم.

بالإضافة إلى ذلك، فهو يحسن من عملية الهضم، ويمنح الشعور بالشبع بينما يعمل على تهدئة الالتهابات، وذلك بفضل محتواه الغني بالألياف الغذائية.

ننصحك بقراءة:

اللوز – كيف يستطيع جسمك الاستفادة من أربع حبات من اللوز يوميًا

2- البطيخ

يعتبر البطيخ أحد الأطعمة الخارقة التي تساعد على حرق دهون البطن.

يكون الماء 91% من تكوين البطيخ، ولكنه يوفر مضادات أكسدة وفيتامينات ومعادن تدعم الجسم في التخلص من السموم.

تناول البطيخ يسيطر على رغبتك في تناول الطعام. ولأن البطيخ منخفض في السعرات الحرارية، فهو خيار صحي جدًا لإنقاص الوزن.

من الجدير بالذكر أن البطيخ مصدر جيد للفيتامينات المعقدة وفيتامين ج، إلى جانب البوتاسيوم والمغنيسيوم.

اقرأ أيضًا:

خصائص بذور البطيخ الصحية وفوائد إضافتها إلى نظامك الغذائي

3- الفاصولياء البيضاء

فاصوليا

يساعد تناول الفاصولياء البيضاء على الشعور بالشبع، فهي تقلل من دهون البطن، وهي واحدة من أفضل الأطعمة لبناء العضلات.

يساعد محتواها الغني بالألياف القابلة للذوبان على منع تراكم الدهون في البطن، كما أنه يقلل من الدهون التي تتراكم في الشرايين.

تعد الفاصولياء غذاء يمنح الجسم طاقة كبيرة ويحسن من الأداء البدني أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وذلك بسبب احتوائها على نسبة عالية من البروتين.

4- الخيار

هناك 45 سعر حراري فقط في كل 100 غرام من الخيار، والماء يشكل 90% من تكوينه. هذه المميزات تجعله طعامًا منعشًا ومثاليًا لحرق دهون البطن. ويمكنك إضافته إلى جميع أنواع الوجبات الغذائية.

يحتوي الخيار على الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي تعزز عملية التخلص من السموم والسوائل المحتبسة في الأنسجة.

كما أنه يحسن من صحة جهازك الهضمي ويساعد البشرة على أن تكون مشرقة، وذلك بفضل فيتامين ب المركب وفيتامين ج.

اكتشف:

تمارين البطن – 6 تمارين رياضية للتخلص من دهون البطن في المنزل

5- الشوفان

شوفان

يعد دقيق الشوفان العضوي أحد المصادر الصحية للألياف التي يمكن دمجها في نظامك الغذائي اليومي. تعمل هذه الألياف على التحكم في رغبتك في تناول الطعام.

كما أنه يعمل على إعادة التوازن لمستويات السكر في الدم ويزيد من طاقة الجسم طوال اليوم.

ننصح بتناوله في وجبة الإفطار، ولكن يمكنك أيضًا تناوله في أوقات أخرى عندما تشعر بالجوع.

6- بذور الكتان

تعتبر بذور الكتان من أفضل المصادر النباتية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي مادة غذائية أساسية تحارب الالتهابات وتقلل من الدهون الزائدة.

تحتوي بذور الكتان على ألياف تساعد على التحكم في مدخول السعرات الحرارية المفرطة وكذلك ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

بالإضافة إلى كونها مغذيًا طبيعيًا يحرق الدهون ويساعد على تقليل كتلة الجسم.

قد يهمك:

الدهون المتراكمة – أسباب عدم قدرتك على التخلص من دهون البطن وكيفية حل المشكلة

7- زيت الزيتون

زيت الزيتون

الأشخاص الذين يضيفون زيت الزيتون إلى نظامهم الغذائي هم أقل عرضة لتناول الدهون المشبعة من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك.

تقلل الدهون الأحادية غير المشبعة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية وتسيطر على الالتهابات التي قد تمنع إنقاص الوزن.

8- الطماطم

تحتوي ثمرة الطماطم الواحدة على 33 سعرًا حراريًا فقط، وتحتوي على كميات كبيرة من الليكوبين والمعادن الأساسية.

تناول الطماطم بشكل منتظم يوازن مستويات الدهون في الدم، ويحسن من عملية الأيض التي تكافح دهون البطن.

كما توفر الطماطم مضادات للأكسدة وفيتامينات تمنع أنواع مختلفة من السرطانات، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والاضطرابات المرتبطة بالشيخوخة المبكرة.

ختامًا، يجب أن نذكرك أن هذه الأطعمة ليست أطعمة إعجازية. فهي ستساعدك فقط إذا اتبعت نظام غذائي صحي ومارست الرياضة بشكل منتظم.