6 تطبيقات ستساعدك على ممارسة الرياضة في المنزل بسهولة

21 مايو، 2020
يمكنك اليوم تنزيل تطبيق على هاتفك وبدء ممارسة الرياضة في المنزل فورًا - حتى خلال فترة الحجر الصحي بسبب فيروس كورونا المستجد! وفي هذه المقالة، نستعرض بعض أفضل التطبيقات المتاحة لهذا الغرض.

لا تستطيع الخروج من المنزل الآن بسبب فيروس كورونا المستجد والإجراءات الوقائية المتخذة في جميع دول العالم تقريبًا. ولكنك تستطيع ممارسة الرياضة في المنزل بسهولة!

بماسعة هاتفك المحمول، لا تحتاج إلى زيارة الصالة الرياضية أو إلى أي معدات. واليوم، سنقوم باستعراض بعض أفضل التطبيقات الرياضية المتاحة.

أفضل تطبيقات الهاتف لممارسة الرياضة في المنزل

من المحتمل أنك توقفت عن اتباع روتين تمارينك المعتاد بسبب فيروس الكورونا المستجد وتأثيراته السلبية على جميع جوانب حياتنا الطبيعية.

ولكن، في نفس الوقت، تستطيع استغلال الفرصة ومكافحة الملل عن طريق ممارسة الرياضة في المنزل لتتجنب أيضًا زيادة الوزن.

مع هذه التطبيقات، ستتمكن من الحفاظ على روتينك، حتى بعد انتهاء الأزمة وفترة الحجر الصحي.

ننصحك بقراءة:

5 تمارين منزلية يمكنك ممارستها خلال فترة الحجر الصحي

1- 7Minutes

كما هو واضح من الاسم، يقدم هذا التطبيق روتينًا سريعًا، ولكن فعالًا، يمكن ممارسته في المنزل.

وهو يستند إلى ما يُعرف بالتدريب المتواتر عالي الكثافة (HIIT)، أي يركز على زيادة الكتلة العضلي إلى جانب اللياقة البدنية.

 في سبع دقائق فقط، يمكنك تنفيذ جلسة تمارين عامة وشاملة، فكل التمارين تتطلب استخدام جميع عضلات الجسم. ويتم تقسيم الجلسة إلى 12 تمرينًا، كل منها يستغرق 30 ثانية، مع 10 ثوان من الراحة بين كل تمرين والتالي له.

بالإضافة إلى كل ذلك، أفضل ما يتعلق بهذا التطبيق هو أنك لا تحتاج إلى أي أدوات باستثناء كرسي لتنفيذ جميع التمارين.

2- Home Workout – No Equipment

باسم كهذا، أنت تعرف بالضبط ما ستحصل عليه.

يقدم هذا التطبيق خطط تعمل على المجموعات العضلية الكبيرة في دقائق قليلة. لا تحتاج إلى أدوات، مدرب، أو مساحة كبيرة.

فهو يشمل سلسلة من التمارين لتدريب عضلات البطن، الذراعين، الرجلين، المؤخرة، وحتى الصدر، إلى جانب تمارين تسخين وتمارين إطالة.

إلى جانب ذلك، تستطيع العثور على فيديوهات إرشادية، مخططات وزن، وتتبع جلسات تمرينك أيضًا.

اقرأ أيضًا:

خصر منحوت – 7 تمارين منزلية تساعدك على الحصول على الخصر المثالي

3- Sworkit Lite

يعد هذا التطبيق أحد أكثر التطبيقات استخدامًا لممارسة الرياضة في المنزل، وما يميزه هو أنه يسمح لك بتصميم روتينك الخاص.

فهو يشمل مجموعة متنوعة من الجلسات وفقًا لما ترغب في القيام به: الإطالة، اليوغا، تمارين القوة، إلخ.

تستطيع كذلك تحديد مدة الجلسة حسب احتياجاتك. بالإضافة إلى ذلك، سيقوم التطبيق بحفظ جميع النتائج والاختيارات حتى تستطيع تتبع تمارينك.

اكتشف:

6 تمارين بسيطة وفعالة للتخلص من ألم الرقبة

4- Fitbit Coach

المميز بخصوص هذا التطبيق هو أن الجلسات تشمل فيديوهات إرشادية خاصة وأنها تتطور مع تطور المستخدم وقدراته.

يمكنك ممارسة التمارين في المنزل مع هذا التطبيق في أي وقت باستخدام هاتفك، حاسوبك الشخصي أو حاسوبك اللوحي.

بالإضافة إلى كل ذلك، يمكنك تصميم الجلسة بنفسك واختيار مدتها (من 7 إلى 60 دقيقة)، إلى جانب أنواع التمارين التي ترغب في ممارستها (عضلات البطن، الظهر، الرجلين، الذراعين، إلخ.)

5- Freeletics Bodyweight

هذا التطبيق مناسب للأفراد الذين يمارسون الرياضة بشكل يومي بالفعل أو المعتادين على ممارسة الألعاب الزوافية بشكل عام.

مع Freeletics Bodyweight، تستطيع العثور على روتين مختلف لكل يوم أثناء فترة الحجر الصحي.

يمكنك استخدام النسخة المجانية من التطبيق للحصول على خطط تمارين مختلفة لا تحتاج فيها إلى أي أدوات. ويوجد نسخة مدفوعة أيضًا توفر لك مدربًا شخصيًا!

قد يهمك:

فوائد تمرين القرفصاء – 7 أسباب تجعلك تمارس تمرين القرفصاء يوميًا

6- Nike Training Club

هذا التطبيق لممارسة الرياضة في المنزل مصمم خصيصًا للنساء.

مع أكثر من 100 خطة تمارين، مقاطع صوتية واضحة وتقييمات مرئية للحركة، سيسمح لك هذا التطبيق بتحسين الصحة دون الحاجة إلى مغادرة المنزل بالتأكيد.

يصمم Nike Training Club خطة خاصة لك وفقًا لاحتياجاتك وتطور قدراتك مع الممارسة المنتظمة.

فإذا أهملت ممارسة التمارين في يوم ما، تعوضين الجلسة في اليوم التالي. وإذا حطمت رقمك القياسي، ستكون الجلسة التالية أكثر صعوبة.

اقرأ أيضًا:

ممارسة الرياضة : 5 أطعمة يجب تجنب استهلاكها بعدها و 3 يُنصَح بها

المزيد من التطبيقات الجيدة

في النهاية، نرغب في استعراض بعض التطبيقات الأخرى التي قد تفيدك أيضًا، وهي:

  • تطبيق Keep، مع أكثر من 400 فيديو تمارين.
  • HomeWorkout – Daily Fitness. لا تحتاج إلى اتصال بالإنترنت للتمرن، ويحتوي على 500 تمرين مختلف.
  • SWEAT Kayla Itsines Fitness، والذي يحتوي على تمارين بوليمترية عالية الكثافة.
  • Abs in 30 Days، والذي يحتوي على تمارين يومية تكفي لشهر واحد.

أخيرًا، تذكر أن هذه التطبيقات لا يمكن أن تستبدل إرشاد وإشراف مدرب محترف أو طبيب متخصص. مع ذلك، فهي ستكون مكملًا مثاليًا، خاصةً خلال هذه الفترة الصعبة.

  • Ellis, C. 11 de marzo de 2020. The best home workout apps 2020. Techradar. https://www.techradar.com/best/home-workout-apps