
الشوفان الغروي عنصر طبيعي شائع بسبب فوائده العديدة لصحة الجلد. وفقًا لمقال نشر في مجلة “الأدوية في الأمراض الجلدية”، فإن…
تدعم ركبتاك الكثير من وزن جسمك، لذا تتألم عندما تتمرن إذا كانتا سبب مشاكلك. إليك بعض التمارين التي لن تؤثر على مفاصلك.
لا يجب أن تمنعك مشكلات الركبة من الأنشطة الرياضية. فهناك تمارين لن تؤثر على مفاصلك إطلاقًا.
في كثير من الحالات، ينتج تلف المفاصل عن عدم تنفيذ التقنيات الصحيحة. لذا من الهام أن تستشير أخصائي رياضي يمكنه مساعدتك طوال العملية إذا كان لديك أي أسئلة حول تمريناتك.
لكي تحسن مشاكل الركبة، من الهام أن تراقب وزنك. فالوزن من أسباب إصابات المفاصل مثل هشاشة العظام أو التهاب الأوتار أو التهاب الأربطة.
وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل، فإن 10 أرطال من الوزن الزائد تمثل 40 رطلًا من الضغط على ركبتيك.
“من المهم أن يعرف الجميع أن السمنة ليست مشكلة جمالية فقط. فتؤدي كذلك إلى مشاكل صحية مرتبطة بالعضلات والعظام”. كما يقول دكتور ستيوارت د. ميللر، جراح العظام في مستشفى الاتحاد في “بالتيمور”.
كما تؤدي السمنة إلى مشاكل صحية أخرى مثل:
لا يجب أن تمنعك مشكلات الركبة من التمرين. لكنها يجب أن تشجعك. عندما يتعلق الأمر بالتمارين، يمكنك ممارسة تمارين تأثيرها منخفض لا تضر مفاصلك.
ننصحك بقراءة:
عملية الاستقلاب – 8 نصائع لتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون
لن تؤثر التمارين منخفضة الحدة على حركة ركبتيك، وهذا يقلل الضغط على المفاصل، وهي أجزاء جسمك التي تعاني أكثر عندما تتمرن بانتظام، مثلًا عند ممارسة أنشطة مثل الجري، والقفز، ولعب كرة القدم، والتنس، وكرة السلة.
لكن لا يعني ذلك أن هذه التمارين لن تحرق الدهون أو تجعلك تتعرق. بل هناك بعض منها يمكن أن يدعم جهازك العضلي والقلبي.
اقرأ أيضًا:
السباحة من الرياضات التي تشمل الجسم كله. كما أنها من الرياضات التي لا تؤثر على المفاصل. لأن الماء يقلل الضغط على الجسم عن طريق دعم وزنه وتخفيف الصدمات.
تتضمن السباحة تمرينات القلب مع تقوية العضلات والمرونة. تتطلب كل أساليب السباحة كالسباحة الحرة والفراشة حركات العضلات العلوية والسفلية. لذلك، تمرن السباحة عضلات رئيسية أكثر من أي تمرين آخر.
إذا كنت لا تحب السباحة. التمارين المائية هي تمارين تحمل هوائية تؤديها وقوفًا في حوض سباحة.
تشبه تمارين اللياقة المائية التمارين الهوائية التقليدية. لكن إضافة الماء سيزيد تحملك بينما يقلل التأثير على مفاصلك.
يتطلب المشي في الماء مجهودًا أكبر ويحرق سعرات حرارية أكثر من المشي العادي. يحرق الجسم في التمارين المائية الطاقة من مخزون الدهون عوضًا عن الكربوهيدرات.
هو تمرين آخر منخفض التأثير يساعدك على حماية ركبتيك. فيشمل التجديف كل الجسم من الأذرع إلى الساقين، وخاصة عضلات الصدر والبطن.
لا تحتاج أن تعيش بالقرب من بحيرة أو نهر. ولا حتى أن يكون لديك زورق لتجدف. يمكنك أن تذهب إلى أي صالة ألعاب رياضية وتستخدم معدات التجديف.
تسمح لك هذه المعدات أن تضبط المقاومة وفقًا لقدرتك. كما يمكنك أن تؤدي فواصل مختلفة يتخللها راحة.
اكتشف:
إذا ذهبت إلى صالة رياضية، حتمًا سترى آلات المشي المكونة من منصتين للأقدام ومقبضين. تدعى آلة التمارين البيضاوية. وتسمح لك هذه الآلة الحصول على تمرين قلب كامل ذي تأثير منخفض.
تخفف البكرات الداخلية في هذه الآلة تأثير كل خطوة. كما أنها تجبر الذراعين أن يتحركا مع الساقين في نفس الوقت. يزيد هذا من الكثافة وحرق الطاقة.
تعمل آلة المشي بشكل أساسي على عضلات الساقين، والأرداف، والبطن. وفي الجزء العلوي عضلات الذراع والصدر.
ترتبط اليوغا بشكل عام بالراحة ووضعيات التمدد التي تتطلب مرونة. لكن بدون حرق دهون. لكن هناك بعض أنواع اليوغا تحرق الدهون. لذا من الممكن أن تساعدك على فقدان الوزن.
تحرق الساعة من هذا النوع من اليوغا من 320 إلى 400 سعر حراري.
على الرغم من أن العرق غير مرتبط بفقدان الوزن. إلا أنه يمكنك أن تحرق حتى 600 سعرًا حراريًا في حصة واحدة.
يحرق هذا النمط من اليوغا بسبب متطلباته من 300 إلى 400 سعر حراري في جلسة مدتها ساعة.
كما رأيت لا يجب أن تمنعك آلام الركبة من حرق الدهون. لكن إذا شعرت بأي ألم. من الأفضل أن تسأل طبيبك عن أنسب التمارين لك.