
تمارين الركض من الخيارات المثبتة الفعالية لتمرين جميع عضلات الجسم بشدة عالية من خلال فترات قصيرة من النشاط. وذلك لأن…
الأخبار الكاذبة، الهلع، وعدم الثقة هي أسوأ أعدائنا في مواجهة أزمة الكورونا الحالية. ولذلك، نحتاج إلى "تلقيح" أنفسنا بالاستعانة بالنصائح النفسية السليمة حتى نكون قادرين على التعامل مع الوضع بحكمة.
في خضم أزمة فيروس الكورونا المستجد، نشهد انتشار فيروس خطير آخر بشكل أسرع من كوفيد-19 حتى في جميع أنحاء العالم: الخوف. لذلك، نرغب اليوم في استعراض نصائح نفسية تساعد على مكافحة الذعر والهلع والتعامل مع الموقف بهدوء.
تشير الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) إلى أن مكافحة الذعر من الأمور بالغة الأهمية حاليًا. فالقلق بسبب الوباء المستجد أصبح “عدوى” خطيرة كالفيروس نفسه تقريبًا.
يظهر ذلك في اختفاء أقنعة الوجه والمطهرات من الأسواق، الخوف من أي شخص يعطس بالقرب منا، وتغيير العادات اليومية كليًا.
من الطبيعي والمنطقي أن نشعر بالخوف عند مواجهة أزمة عالمية كهذه. ولكن، يجب على الخوف أن يكون نظامًا منذرًا يساعدنا على الاستجابة بشكل منطقي للوضع، وليس من خلال الذعر أو السلوكيات اللاعقلانية.
ولتحقيق ذلك و مكافحة الذعر بفعالية للاستجابة بشكل سليم للأوضاع التي نواجهها الآن، يجب أخذ بعض النصائح النفسية الخاصة في الاعتبار.
أولًا، يجب علينا ألا ننسى أن أنظمتنا الصحية العالمية مجهزة جيدًا وأننا تعاملنا مع العديد من الأمراض والأوبئة الأخرى الأخطر لعقود طويلة مثل السارس، على سبيل المثال.
ويؤكد الخبراء كباروخ فيشهوف، عضو الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) وخبير علوم إدراك المخاطر والسلوك البشري، على أن هذه المواقف تتطلب منا كبشر إخراج أفضل ما لدينا.
فيقول: “في الأومات، يجب على البشر دعم بعضهم البعض، وإظهار الشجاعة والثبات. إذا أصبنا بالذعر، نحرم أنفسنا من فرصة التعامل مع الموقف بشكل مناسب وفعال.”
وحتى نستطيع مكافحة الذعر بفعالية، يمكننا الاستعانة بالنصائح الثلاث التالية.
ننصحك بقراءة:
يوجد بعض الصور والكلمات التي تملأنا بخوف بدائي لا يمكننا تجنبه. يشمل ذلك صور الأطباء في ملابسهم الواقية، الأفراد الذين يرتدون أقنعة الوجه، وكلمات كـ”وباء”، “عدوى” و”فيروس”.
إذا أضفنا إلى كل كل المعلومات فرط المعلومات التي تتلقاها يوميًا، تحول هذا الخوف إلى ذعر لاعقلاني في لحظة ما سيكون حتميًا.
ففي خلال هذه الأزمة، نسمع أخبارًا جديدة في كل ثانية، ونعرف أنه في اللحظة التي بتشغيل التلفاز، أولى الكلمات التي سنسمعها هي “فيروس الكورونا”.
اقرأ أيضًا:
من النصائح النفسية المهمة في هذه الأزمات هي أخذ المعلومات الخاطئة، الخرافات، والأخبار المضللة في الاعتبار، فلا يوجد فيروس أكثر ضررًا منها.
فهذه الأخبار والمعلومات تؤدي دائمًا تقريبًا إلى الهلع الفوري. وبضغطة واحدة، نستطيع مشاركتها، فتنتشر أسرع من أخطر فيروس.
نسمع بشكل مستمر عن نظريات المؤامرة التي تؤكد أن نسبة الوفيات أعلى كثيرًا من النسب الرسمية، أو أن الفيروس قد تم نشره عن عمد عن طريق الولايات المتحدة أو روسيا لزعزعة استقرار الاقتصاد. والقائمة تطول.
اكتشف:
عند مواجهة مواقف الأزمات، أفضل ما يمكنك القيام به هومحاولة الحفاظ على هدوئك. ففي مواجهة الخوف والقلق، من المهم أن تبقى يقظًا، وليس مروعًا. ولكن ماذا يعني ذلك؟
يعني ذلك أنك تستطيع التعامل مع هذه المواقف المخيفة بشكل جيد إذا استطعت الحفاظ على هدوئك الداخلي. ولكن هذا لا يعني عدم الاهتمام بالتطورات.
اقرأ أيضًا:
أخيرًا، تذكر أننا نستطيع حل أي أزمة بدون الحاجة إلى الهلع والذعر، وعن طريق العمل معًا بشكل متعاون ومتناسق.
نحن في مواجهة فيروس جديد، ولذلك تحتاج المنظمات الصحية والسلطات إلى بعض الوقت حتى تستطيع تحليل سلوكه.
كل ما تحتاج إليه هوالاستمرار في روتينك اليومي قدر الإمكان، اتباع الإجراءات الوقائية السليمة، والاتزام بإرشدات السلطات الرسمية.