متلازمة عامل الفقاعة: ما هي وكيفية التعامل معها

في مواجهة استحالة الانفصال عن مكان العمل، تخلق متلازمة عامل الفقاعة ظروفًا تؤدي إلى التوتر والقلق والاكتئاب. اكتشف بعض الاستراتيجيات للتعامل معها في هذه المقالة.
متلازمة عامل الفقاعة: ما هي وكيفية التعامل معها
Maria Fatima Seppi Vinuales

مكتوب ومدقق من قبل عالمة نفس Maria Fatima Seppi Vinuales.

آخر تحديث: 07 نوفمبر, 2022

“هنا المنزل والمكتب وغرفة النوم والعمل: أين يبدأ اليوم وينتهي؟”. تشير هذه العبارة (وتستنكر) الأوقات غير المتمايزة للأنشطة التي تندمج في مساحة كانت تقتصر في السابق على وظائف معينة. هذه هي الطريقة التي تنشأ بها متلازمة عامل الفقاعة، الشخص الذي لا يستطيع تحديد الحدود بين حياته الخاصة وحياته العملية ، الشخص الذي يرتبط دائمًا بوظيفته.

بالطبع ، قد يكون لهذا الوضع فوائده ، لكنه لا يخلو من العواقب أيضًا، خاصة فيما يتعلق بالصحة. دعونا نرى ماهية هذه المتلازمة وما هي الاستراتيجيات التي يمكننا تنفيذها لإيجاد التوازن.

ما هي متلازمة عامل الفقاعة؟

تشير متلازمة عامل الفقاعة إلى الصعوبة التي يواجهها الموظفون في الانفصال عن التزامات عملهم.

على الرغم من أنها ليست حالة جديدة ، فقد زادها الوباء. العمل عن بعد ودمج أو طمس الحدود بين العالمين غير المتصل بالإنترنت والعالم المتصل بالإنترنت يوفران الظروف لاستمرار هذا الوضع. فيما يلي بعض العلامات التي تدل على متلازمة عامل الفقاعة:

  • فقدان الاهتمام بكل شيء باستثناء العمل.
  • التحكم أو الاعتماد المفرط على الهاتف المحمول والبريد الإلكتروني والإشعارات.
  • الاستخدام المفرط للتكنولوجيا والإنترنت. قد يعاني الشخص من انزعاج شديد عند تعطل التطبيقات أو قطع اتصال wifi.
  • اضطرابات النوم والشهية.
  • اضطرابات المزاج: التوتر والقلق والعصبية.
  • الإفقار في مواضيع المحادثة ، لأن كل شيء يبدأ وينتهي في العمل.
العمل
يقوم الشخص الموجود في فقاعة العمل بفحص الهاتف الخلوي باستمرار، خوفًا من فقدان إشعارات العمل.

كيف تتعامل مع متلازمة عامل الفقاعة؟

من الأعراض الموضحة أعلاه ، من المتوقع أن تكون هناك عواقب في جميع مجالات الحياة. نحن لا نتحدث فقط عن الأداء المنخفض والإبداع المحدود في العمل ، لأننا لا نرتاح أبدًا ، ولكن أيضًا عن التداخل مع الرعاية الذاتية والعلاقات الاجتماعية.

بالطبع ، يمكن أن يؤدي الإجهاد اليومي أيضًا إلى مشاكل أكثر تعقيدًا ، مثل الاكتئاب واضطرابات القلق. لذلك ، إليك بعض التوصيات التي يجب وضعها في الاعتبار للتعامل مع متلازمة عامل الفقاعة.

ضع قائمة محدودة من المهام

ضع قائمة بالالتزامات التي يتعين القيام بها خلال اليوم. هذه الطريقة ستساعدك في الحصول على صورة واضحة لما يجب عليك التعامل معه والتركيز عليه، مع إعطاء الأولوية لأهميتها وتجنب العمل أكثر مما ينبغي.

احتفظ ببعض الوقت لممارسة النشاط البدني

إذا وجدت صعوبة في إلزام نفسك أو كنت عادة ما تتخلى عن التزامك بالنشاط البدني ، فحاول التدرب مع شخص آخر. بهذه الطريقة ، سيكون من الصعب إلغاء الخطة أو اختلاق الأعذار.

الخروج من المنزل

ربما لا تكون مهتمًا جدًا بالخروج ، لكنها طريقة لتجنب إغراء التواجد أمام الكمبيوتر. من الجيد القيام بالأنشطة دون أخذ جهازك المحمول معك. على سبيل المثال ، اذهب في نزهة في الحديقة واترك هاتفك الخلوي في المنزل.

اختر لحظات للاستراحة خلال يوم عملك

يمكنك استخدامها لتمديد جسمك ، والاستماع إلى أغنية ، وإغلاق عينيك والتنفس. حدد ما الذي يجعلك تشعر بالراحة وخذ بضع دقائق للقيام بذلك.

تمرن على قول “لا

سواء مع نفسك ومع الآخرين. حتى لو كنت شغوفًا بعملك ، يجب أن تكون قادرًا أيضًا على وضع حد.

ليس من الضروري حل والقيام بكل شيء اليوم. كما أنه ليس من الخطأ ترك رسالة بريد إلكتروني دون إجابة حتى الصباح. أيضًا ، من الجيد الإشارة إلى الساعات التي تكون فيها متاحًا واحترامها.

انتبه لبيئة عملك

إذا كنت القائد ، عزز أجواء أكثر إيجابية في بيئة عملك. رعاية زملائك في العمل هي أيضًا طريقة للاعتناء بنفسك.

إذا حافظ الجميع على وتيرة هوسية دون فترات راحة ، سيزداد التوتر. لهذا السبب ، حتى لو كانوا يعملون عن بعد ، فمن المهم توفير مساحات للتواصل الاجتماعي غير الرسمي ، وقضاء بعض الوقت في إلقاء النكات ، والتنفس في العمل.

متلازمة عامل الفقاعة
يؤدي عدم وجود جدول زمني محدد في هذه المتلازمة إلى التأثير على نوم الشخص ومزاجه.

التحدي المتمثل في إيجاد التوازن

الحياة أشبه بلعبة الحفاظ على الكرات في الهواء: للحفاظ على استمرارها والفوز بها ، يجب أن نحاول الحفاظ على توازن جميع الكرات الملونة ، دون تجاهل أي منها. تساعدنا هذه الاستعارة على التفكير في المساحات المختلفة التي تتم فيها أنشطتنا. العمل والتطوير المهني والعلاقات الاحترافية والرعاية الذاتية والصحة والصداقات والعلاقات العاطفية.

عندما نركز كثيرًا على إحدى هذه الكرات ، فإننا نهمل الآخرى ونخاطر بسقوطها. يحدث أنها في بعض الأحيان تسقط، وعلى الرغم من أنها لا تنكسر ، إلا أنها تتركون علامات.

لهذا السبب يجب أن نحاول تخصيص الوقت والمساحة لكل من الأشياء والأنشطة والأشخاص المهمين في حياتنا. اعتن بهم ، استمتع بهم ، تواصل معهم. يجب ألا نخلط بين الجزء والكل. يجب أن نفهم أنه على الرغم من أن العمل جزء مهم من حياتنا ، إلا أنه ليس حياتنا كلها.

أخيرًا ، كمجتمع ، لدينا أيضًا دور يجب مراجعته. يجب أن نتوقف عن مكافأة التوفر على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، 365 يومًا في السنة وتشجيع الناس على عيش حياتهم بشكل حقيقي ومرضٍ.

قد يثير اهتمامك ...

نظام المكافأة في الدماغ – كيف يعمل وأي من أجزاء المخ تشارك في العملية؟
لك العافية
اقرأها باللغة لك العافية
نظام المكافأة في الدماغ – كيف يعمل وأي من أجزاء المخ تشارك في العملية؟

يمكن تفعيل نظام المكافأة في المخ عن طريق استهلاك بعض العناصر الضارة كالمخدرات، وهو ما يسبب الإدمان. تابع القراءة لاكتشاف المزيد عن الموضوع.



  • Osorio, J. E., & Cárdenas Niño, L. (2017). Estrés laboral: estudio de revisión. Diversitas: perspectivas en psicología13(1), 81-90.
  • Silla, J. M. P. (2001). El estrés laboral: una perspectiva individual y colectiva. Prevención, trabajo y salud: Revista del Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el trabajo,(13)18, 38.