
قد يكون تقليل الدهون من أجل تنحيف الساقين أمرًا معقدًا في ظروف معينة، ولكنه ليس مستحيلًا. هناك الكثير من الأشياء…
من المهم للغاية العناية بالدورة الدموية بالساقين وتحسينها أثناء الحجر الصحي. لماذا؟ لأن القيام بذلك أساسي لمنع حدوث مشاكل مثل الدوالي. ستساعدك التمرينات البسيطة التي سنقترحها اليوم علي تجنب أي مضاعفات.
من المهم عدم إهمال الدورة الدموية بالساقين أثناء الحجر الصحي. فقضاء الكثير من الوقت في المنزل يجعل من السهل الاعتياد على حياة أكثر خمولًا. وهذا ينطبق بشكل خاص علي أولئك الذين يعيشون في منازل أو شقق صغيرة.
نريد اليوم أن نخبرك بما يمكنك القيام به للبقاء نشيطًا وتجنب المضاعفات. ليس هناك حاجة إلى بناء صالة رياضية في منزلك أو البدء في أداء نشاط معقد.
ستساعد ممارسة بعض التمارين البسيطة بشكل منتظم في تحسين الدورة الدموية بالساقين أثناء الحجر الصحي. المفتاح إلى تحقيق ذلك هو الاستمرارية.
أول شيء تحتاج إلى معرفته هو أن الدم يصل إلى الأطراف من القلب ثم ينتقل عائدًا عبر الأوردة.
ومع ذلك، لكي يحدث هذا بشكل صحيح، تحتاج إلى الحفاظ على تحريك ساقيك. حيث تعمل العضلات كمضخة من أجل جعل هذه العملية ممكنة.
تعرف عملية عودة الدم إلى القلب باسم عودة الوريد. عندما يظل الشخص لفترة طويلة دون حركة، فإنه معرض لخطر الإصابة بمرض وريدي. وأكثر هذه الأمراض شيوعًا هو الدوالي.
وهذا يفسر أهمية العناية بالدورة الدموية بالساقين أثناء فترة الحجر الصحي.
من الضروري أن يختار كل شخص نوعًا من التمارين أو التدريبات المناسبة لعمره وحالته الصحية. الفكرة هنا لا تتلخص في إجبار جسمك، بل تحفيزه.
ننصحك بقراءة:
قنوات اللياقة البدنية لمساعدتك على ممارسة التمارين في المنزل
هناك سلسلة من التمارين الأساسية التي تحقق هدف تحسين الدورة الدموية بالساقين أثناء العزلة الإجتماعية.
يوصى بها لأولئك الذين لا يمارسون الكثير من النشاط البدني أو الذين لديهم نوع من القيود الصحية. فيما يلي قائمة بالتمارين الأساسية:
من الأفضل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا. بالطبع، إذا لم تكن قادرًا على الخروج أثناء الحجر الصحي، فيمكنك القيام بالمشي داخل منزلك.
لا شك أنه ليس ممتعًا مثل المشي في الهواء الطلق، ولكنه مهم عندما يتعلق الأمر بالدورة الدموية بالساقين أثناء الحجر الصحي.
يساعد هذا التمرين على حرق السعرات الحرارية ويحرك العضلات الرئيسية في الجسم. من الأفضل القيام بتمرين القفز لمدة 15 دقيقة.
ولكن، إذا لم تكن معتادًا على ذلك، فابدأ بـ3 دقائق ثم قم بزيادة مدة التمرين تدريجيًا. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى، فاستشر الطبيب أولاً.
يمكنك أداء جلسات من التمارين الحركية البسيطة لمدة نصف ساعة يوميًا. من بين هذه التمارين، بجب أن تمد ساقيك وتثني أصابعك في مجموعات من 20.
يمكنك أيضًا المشي على أطراف أصابعك لمجموعات تستغرق 5 دقائق. وأخيرًا، يمكنك القيام بتمارين القرفصاء(سكوات).
فيما يلي تمارين أخرى جيدة لتحسين الدورة الدموية بالساقين أثناء الحجر الصحي:
مرة أخرى، استلق على الأرض ووجهك لأعلى. ارفع ساقيك وحركها كما لو كنت تركب دراجة.
اقرأ أيضًا:
صحة القلب والأوعية الدموية – كيف تحافظ عليها خلال الحجر الصحي؟
خيار آخر لتحسين الدورة الدموية بالساقين أثناء الحجر الصحي هو التدليك التنشيطي.
يمكنك القيام بهذا التدليك بنفسك، ولكن من الأفضل إذا كان لديك شخصًا آخر للقيام بذلك نيابة عنك.
إن أفضل وقت للقيام بالتدليك هو خلال ساعات ما بعد الظهر- هذا هو الوقت الذي تكون فيه ساقيك متعبتين أكثر.
في الوقت نفسه، من الرائع أن يكون لديك بعضًا من زيت إكليل الجبل في متناول اليد. بالطبع، يمكنك أيضًا استخدام زيت الزيتون أو أي زيت تجميلي.
اكتشف:
يمكن أن يجعل الحجر الصحي من الصعب – إذا لم يكن من المستحيل – الاستمرار في العديد من الأنشطة اليومية العادية.
ولكن تذكر أن صحتك أهم ما تمتلكه الآن ودائمًا، وصحة ساقيك تتطلب عناية خاصة في الوقت الحالي.
لذلك، من المهم البحث عن طرق لتحريك الأطراف السفلية لمنع حدوث مضاعافات، مثل الدوالي.