كيفية تحسين الدورة الدموية بالساقين أثناء الحجر الصحي

21 مايو، 2020
من المهم للغاية العناية بالدورة الدموية بالساقين وتحسينها أثناء الحجر الصحي. لماذا؟ لأن القيام بذلك أساسي لمنع حدوث مشاكل مثل الدوالي. ستساعدك التمرينات البسيطة التي سنقترحها اليوم علي تجنب أي مضاعفات.

من المهم عدم إهمال الدورة الدموية بالساقين أثناء الحجر الصحي. فقضاء الكثير من الوقت في المنزل يجعل من السهل الاعتياد على حياة أكثر خمولًا. وهذا ينطبق بشكل خاص علي أولئك الذين يعيشون في منازل أو شقق صغيرة.

نريد اليوم أن نخبرك بما يمكنك القيام به للبقاء نشيطًا وتجنب المضاعفات. ليس هناك حاجة إلى بناء صالة رياضية في منزلك أو البدء في أداء نشاط معقد.

ستساعد ممارسة  بعض التمارين البسيطة بشكل منتظم في تحسين الدورة الدموية بالساقين أثناء الحجر الصحي. المفتاح إلى تحقيق ذلك هو الاستمرارية.

الدورة الدموية بالساقين أثناء الحجر الصحي

أول شيء تحتاج إلى معرفته هو أن الدم يصل إلى الأطراف من القلب ثم ينتقل عائدًا عبر الأوردة.

ومع ذلك، لكي يحدث هذا بشكل صحيح، تحتاج إلى الحفاظ على تحريك ساقيك. حيث تعمل العضلات كمضخة من أجل جعل هذه العملية ممكنة.

تعرف عملية عودة الدم إلى القلب باسم عودة الوريد. عندما يظل الشخص لفترة طويلة دون حركة، فإنه معرض لخطر الإصابة بمرض وريدي. وأكثر هذه الأمراض شيوعًا هو الدوالي.

وهذا يفسر أهمية العناية بالدورة الدموية بالساقين أثناء فترة الحجر الصحي.

من الضروري أن يختار كل شخص نوعًا من التمارين أو التدريبات المناسبة  لعمره وحالته  الصحية. الفكرة هنا لا تتلخص في إجبار جسمك، بل تحفيزه.

ننصحك بقراءة:

قنوات اللياقة البدنية لمساعدتك على ممارسة التمارين في المنزل

تمارين أساسية لتحسين الدورة الدموية بالساقين

هناك سلسلة من التمارين الأساسية التي تحقق هدف تحسين الدورة الدموية بالساقين أثناء العزلة الإجتماعية.

يوصى بها لأولئك الذين لا يمارسون الكثير من النشاط البدني أو الذين لديهم نوع من القيود الصحية. فيما يلي قائمة بالتمارين الأساسية:

  • المشي

من الأفضل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا. بالطبع، إذا لم تكن قادرًا على الخروج أثناء الحجر الصحي، فيمكنك القيام بالمشي داخل منزلك.

لا شك أنه  ليس ممتعًا مثل المشي في الهواء الطلق، ولكنه مهم عندما يتعلق الأمر بالدورة الدموية بالساقين أثناء الحجر الصحي.

  • القفز بالحبل

يساعد هذا التمرين على حرق السعرات الحرارية ويحرك العضلات الرئيسية في الجسم. من الأفضل القيام بتمرين القفز لمدة 15 دقيقة.

ولكن، إذا لم تكن معتادًا على ذلك، فابدأ بـ3 دقائق ثم قم بزيادة مدة التمرين تدريجيًا. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى، فاستشر الطبيب أولاً.

  • تمارين حركية بسيطة

يمكنك أداء جلسات  من التمارين الحركية البسيطة لمدة نصف ساعة يوميًا. من بين هذه التمارين، بجب أن تمد ساقيك وتثني أصابعك في مجموعات من 20.

يمكنك أيضًا المشي على أطراف أصابعك لمجموعات تستغرق  5 دقائق. وأخيرًا، يمكنك القيام بتمارين القرفصاء(سكوات).

تمارين أخرى يمكن أخذها في الاعتبار

فيما يلي تمارين أخرى جيدة لتحسين الدورة الدموية بالساقين أثناء الحجر الصحي:

  • اصنع دوائر بساقيك
  1. استلق على الأرض ووجهك لأعلى مع ثني ركبتيك وباطن قدم واحدة مسطحة على الأرض.
  2. ارفع الرجل الأخرى واصنع دوائر في الهواء دون تحريك الحوض.
  3. قم بـ5 دوائر في اتجاه واحد وخمس دوائر في الاتجاه الآخر. ثم قم بتغيير الأرجل وكرر الدورة 5 مرات.
  • تقاطع الساقين
  1. استلق على الأرض ووجهك لأعلى وارفع ساقيك. افصل بينهما، ولكن ليس أبعد من عرض الكتفين.
  2. ثم، قم بالشهيق أثناء تقاطع ساقيك في الهواء، والزفير أثناء العودة إلى وضعك الأول.
  3. قم بأداء 5 مجموعات من 5 تقاطعات للساق في كل مرة.
  • تمارين العجلة

مرة أخرى، استلق على الأرض ووجهك لأعلى. ارفع ساقيك وحركها كما لو كنت تركب دراجة.

اقرأ أيضًا:

صحة القلب والأوعية الدموية – كيف تحافظ عليها خلال الحجر الصحي؟

تدليك تنشيطي

خيار آخر لتحسين الدورة الدموية بالساقين أثناء الحجر الصحي هو التدليك التنشيطي.

يمكنك القيام بهذا التدليك بنفسك، ولكن من الأفضل إذا كان لديك شخصًا آخر للقيام بذلك نيابة عنك.

إن أفضل وقت للقيام بالتدليك هو خلال ساعات ما بعد الظهر- هذا هو الوقت الذي تكون فيه ساقيك متعبتين أكثر.

في الوقت نفسه،  من الرائع أن يكون لديك بعضًا من زيت إكليل الجبل في متناول اليد. بالطبع، يمكنك أيضًا استخدام زيت الزيتون أو أي زيت تجميلي.

  • أولًا، قم بوضع الزيت على يديك وافركهما معًا. بعد ذلك، ضع يديك على ساقيك وقم بالتدليك بحركات صاعدة، بدءًا من الكاحل وتحركًا لأعلى.
  • كرر هذا الإجراء مرة أخرى، ولكن، هذه المرة قم بضغط أكبر على كل منطقة.
  • وأخيرًا، قم بنفس الخطوات على الجزء الخلفي من ساقيك.

اكتشف:

كيف يجعلنا مبدأ بريماك أكثر تحملًا في مواجهة الحجر الصحي؟

تحسين الدورة الدموية بالساقين أثناء الحجر الصحي

يمكن أن يجعل الحجر الصحي من الصعب – إذا لم يكن من المستحيل – الاستمرار في العديد من الأنشطة اليومية العادية.

ولكن تذكر أن صحتك أهم ما تمتلكه الآن ودائمًا، وصحة ساقيك تتطلب عناية خاصة في الوقت الحالي.

لذلك، من المهم البحث عن طرق لتحريك الأطراف السفلية لمنع حدوث مضاعافات، مثل الدوالي.

  • Rodríguez, J. R. E., Quesada, F. F., & Montoya, S. B. (2014). Prevalencia y características clínicas de la enfermedad venosa crónica en pacientes atendidos en Atención Primaria en España: resultados del estudio internacional Vein Consult Program. Cirugía Española, 92(8), 539-546.
  • Rivera Schettini, C. V. (2007). La incidencia del desarrollo de un programa de saltar cuerda sobre la resistencia básica de las y los estudiantes del 9º grado de educación básica del Centro Escolar “Valle del Sol.” del municipio de Apopa (Doctoral dissertation, Universidad de El Salvador).
  • Bura-Rivière, A., & Boccalon, H. (2015). Fisiología y exploración de la circulación arterial. EMC-Podología, 17(1), 1-22.