تحرير العقل – 13 استراتيجية تساعدك على تحرير عقلك والسيطرة على مشاعرك

تحرير العقل ليس بعملية سهلة. ففي النهاية، عقلك بعيد كل البعد عن أن يكون كالدرج الذي تستطيع ببساطة إفراغه في أي وقت تشاء.

من الصعب تحرير العقل بشكل أساسي بسبب تأثير التجارب والمشاعر السلبية على سلامك الداخلي وتوازنك وقدرتك على الحفاظ على تركيزك.

وهناك العديد من العوامل، كالقلق وفترات التوتر الممتدة، التي تؤدي إلى ظهور مشاعر سلبية كالإحباط والغضب والإرهاق المستمر.

يحدث ذلك الأمر لنا جميعًا: تعود إلى المنزل ولا تستطيع الاسترخاء بسبب أن عقلك ممتلئ دائمًا بالعديد من الأفكار التي تؤدي إلى دخولك في دوامة من القلق وإصابتك بالصداع وتغير مزاجك.

إذا كنت تمر بهذا الموقف بشكل متكرر ومستمر، ولا تستطيع التعامل مع هذه المشكلة، تابع القراءة لاكتشاف بعض النصائح الفعالة التي ستساعدك على تحرير العقل .

اكتشف نوع المشاعر التي تعذبك

قبل أن تبدأ في محاولة تحرير عقلك، تحتاج إلى اكتشاف نوع الشعور أو المشاعر التي أدت بك إلى هذه الحالة.

في بعض الأحيان، يكون الأمر مزيجًا من العديد من الأشياء المختلفة: القليل من القلق، القليل من الخوف، القليل من الحزن، القليل من الإحباط والقليل من التوتر.

لحل هذه العقدة، تحتاج إلى التركيز والاسترخاء. ولتحقيق ذلك، لا يوجد وسيلة أفضل من التأمل.

ويجدر الإشارة هنا إلى أن ممارسة التأمل بشكل صحيح ستستغرق منك بعض الوقت والصبر والتدريب أيضًا.

ونحن نوصيك بالخيارات الآتية التي ستساعدك على استرجاع الصلة بينك وبين نفسك لاكتشاف طبيعة المشاعر التي تسيطر على عقلك.

• استعن بالمشي. يجد العديد من الناس أن التأمل يصبح أسهل أثناء قيامهم ببعض التمارين البسيطة، كالمشي أو الجري.
• استعن بحمام دافئ ومهدئ. هي وسيلة مثالية تساعدك على التفكير بعمق.
• خصص ساعة لنفسك، في صمت وبعيدًا عن الناس. في ورقة بيضاء، ارسم عمودين. اكتب في العمود الأول “ما أشعر به” وفي العمود الثاني “سبب شعوري بذلك.” نفذ هذا التمرين بهدوء، وكن صريحًا مع نفسك.

ننصحك بقراءة:

تقوية الذاكرة – اكتشف هذه الحيل المذهلة لتقوية ذاكرتك وتنشيط دماغك

تحرير العقل وفقًا لما تشعر به

1- تشعر بالغضب أو بالحنق

اعثر على ورقة ملونة وقم بتقطيعها إلى شرائط ببطء، وقم بالتركيز على مشاعر الغضب التي تشعر بها أثناء القيام بذلك.

بعد تقطيع الورقة إلى شرائط، قم بجدل هذه الشرائط بهدوء. تدريجيًا، ستشعر بتخلص جسمك من الحنق.

2- تحتاج إلى فهم شي ما

لوّن رسومات الماندالا. سيسمح لك ذلك بإنشاء رابطة تواصل بينك وبين أفكارك أثناء تلوينك للأشكال المتداخلة بهدوء ودون عجلة.

ومع مرور الوقت وتعزيزك لهذه الصلة، ستتمكن من العثور على الحل.

3- تشعر بالحزن

في ورقة بيضاء، ارسم أشجارًا ذات جذور طويلة وأغصان عالية تصل إلى الشمس.

اقرأ أيضًا:

الحزن الشديد – ما الذي يمكنك أن تقوله لشخص يمر بمرحلة حزن شديد

4- تشعر بالقلق

قم بصنع دمية بنفسك.

مع إنشاء كل جزء من هذه الدمية، ستجد أنك تتحكم بمشاعرك بسبب تركيزك على هذه الدمية ذات المظهر الإنساني التي تذكرك بطبيعتك الصلبة.

5- تشعر بالوتر

إذا كنت تشعر بالتوتر، سيساعدك الأوريغامي كثيرًا.

يشمل هذا الفن الدقيق تشكيل الأوراق عن طريق طيها، ودون الاستعانة بأي أدوات أخرى كالمقصات أو الصمغ.

6- تحتاج إلى تذكر شيء ما

إذا نسيت شيء ما كنت ترغب في تذكره لأي سبب من الأسباب، قم برسم متاهات على ورقة بيضاء، سيساعدك ذلك على التذكر.

7- تشعر بالإرهاق العقلي

على ورقة بيضاء، قم برسم أزهار متنوعة الأشكال، سيهدئك ذلك ويخلصك من الإرهاق الذي تعاني منه.

اكتشف:

الشعور بالإرهاق في الصباح – 7 نصائح فعالة للتغلب على الشعور بالإجهاد صباحًا

8- تحتاج إلى العثور على حل لمشكلة ما

قم برسم محيط، وركز على إبراز أشكال الموج. بعد ذلك، قم بتلوينه بألوان مناسبة ومتنوعة.

9- تشعر بانسداد طريقك ولا تستطيع الخروج من هذا الموقف

إذا كنت تمر بمرحلة معقدة في حياتك، وتشعر بأن طريقك مسدود، مما يؤدي إلى شعورك بالقلق بشكل مستمر، قم برسم أشكال حلزونية.

سيساعدك ذلك على استعادة هدوئك للوصول إلى مخرج من الموقف الصعب الذي تمر به.

10- لا تعرف ما تريد في حياتك

إذا وجدت نفسك في مفترق طرق دون أن تكون على علم بما تريده حقًا أو ما تتوقعه من نفسك، مارس فن الكولاج.

تستطيع القيام بذلك عن طريق قص الصور التي تحبها، جمعها معًا في ملصقة واحدة، وتأملها بعمق.

11- تحتاج إلى ترتيب أفكارك

في هذه الحالة، ستجد أنه من المفيد جدًا رسم الأشكال المستطيلة.

12- تشعر باليأس

نمر جميعًا بلحظات نشعر فيها وكأننا نغرق بسبب تحملنا مسؤوليات لانهائية تغمرنا وتُشعرنا باليأس.

عندما تشعر بذلك لأي سبب كان، يمكن لرسم المسارات أن يهدئ عقلك ويساعدك على التخلص من هذه المشاعر السلبية.

ارسم مسارات وطرق معزولة ولكن متصلة بجسور قوية.

13- تشعر بالضيق

لا يكون الشعور بالضيق حاد بدرجة الشعور بالغضب. فهو إحساس بالانزعاج الذي يغمرنا بمشاعر سلبية لا نستطيع التخلص منها.

في كل مرة تشعر فيها بالضيق، سيفيدك رسم خطوط ملونة على ورقة بيضاء فارغة.

جرب هذه الحيل وستندهش من النتائج!

مكافحة التوتر – اكتشف 4 تقنيات تنفس تساعدك على تخفيف الضغط العصبي

هل كنت تعلم أن تنفسك يتغير عندما تتعرض للضغط العصبي أو تشعر بالتوتر؟ هل ترغب في مكافحة التوتر وتجنب تأثيراته السلبية؟ تابع القراءة! Leer más »