القدرات الذهنية – 4 تمارين تساعدك على الحفاظ على قدراتك الذهنية مع التقدم في السن

2 مايو، 2019
يمكن للتقدم في السن أن يبطئ عقلك ويحول المهمات الذهنية البسيطة إلى تحديات صعبة. ولذلك من المهم الحفاظ على نشاط وتحفيز المخ دائمًا. والتمارين الذهنية وسيلة ممتازة للقيام بذلك.

الحفاظ على القدرات الذهنية وصحة المخ من الأساسيات عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الاستقلالية مع التقدم في السن والشعور بالراحة بشكل عام.

ولذلك نرغب اليوم في استعراض 4 تمارين تساعدك على الحفاظ على القدرات الذهنية وصفاء العقل مع مرور السنين.

4 تمارين للحفاظ على القدرات الذهنية

1- تحد تأثير ستروب

ربما قد رأيت من قبل إحدى تلك الصور التي تحتوي على سلسلة من الكلمات المكتوبة بألوان مختلفة.

على سبيل المثال، كلمة “أزرق” قد تكون مكتوبة باللون الأخضر، وكلمة “أسود” قد تكون مكتوبة باللون الأصفر، إلخ.

تستند تلك الصور المشهورة على مبدأ نفسي مشهور يُعرف باسم “تأثير ستروب”.

أول التمارين التي سنستعرضها للحفاظ على القدرات الذهنية يشمل العثور على تلك الرسوم (ابحث عن “تأثير ستروب” أو “Stroop Effect”).

بعد ذلك، ابدأ في التفوه باسم كل لون لكل كلمة بصوت عال. قم بذلك حتى تنتهي من جميع الكلمات، وكرر الأمر بدءًا من آخر كلمة حتى الوصول إلى الأولى مجددًا.

سيحفز هذا التمرين نصفي “قطبي” الدماخ، وذلك لأنهما يستجيبان بصورة مختلفة إلى الألوان والنصوص.

قد تلاقي صعوبة في بادئ الأمر، ولكن تنفيذ هذا التمرين بانتظام قد يساعد على تجنب الإصابة بمرض الزهايمر.

ويمكن أن يساعدك أيضًا على القيام بالآتي:

  • إنشاء روابط جديدة بين قطبي الدماغ.
  • زيادة قدرتك على التركيز وتحويل الانتباه.

ننصحك بقراءة:

التمارين الرياضية وصحة المخ – 9 أشياء تحدث في مخك عندما تبدأ في ممارسة الرياضة

2- جدول شولته

جدول شولته

لبدء هذا التمرين، جدول شولته، تحتاج إلى البدء عن طريق التركيز على الرقم الموجود في المركز.

بجانب التركيز على الرقم 19 (في الجدول المُدرج)، لديك هدف آخر: ابحث عن الرقم 1 وباقي الأرقام من بعده بترتيب تصاعدي.

المهم هو أنك تحتاج إلى أن تستمر في التركيز على المركز (الرقم 19 هنا) طوال التمرين، أثناء البحث على الأرقام الأخرى.

يساعد هذا التمرين على الحفاظ على القدرات الذهنية لأنه يزيد سرعة معالجتك للمعلومات ويطور الرؤية المحيطية.

3- إشارات الأصابع

 إشارات الأصابع

يشمل هذا التمرين البسيط القيام ببعض الإشارات المختلفة باستخدام أصابع اليدين.

ابدأ بأصابع يدك اليمنى لتشكيل علامة السلام. وفي نفس الوقت، بأصابع يدك اليسرى، شكل علامة “Ok”. بدل إشارتي يديك وكرر عدة مرات.

بعد القيام بذلك، ستحتاج إلى تنفيذ نفس التمرين مع تغيير طفيف وهو تبديل علامتي يديك في نفس الوقت.

عن طريق ذلك ستكون قادرًا على:

  • تدريب وزيادة قدرتك على التركيز.
  • تحسين انتباهك وقدرتك على التبديل سريعًا بين مهمة وأخرى.

هذا التمرين ليس سهلًا كما يبدو، فهذا التزامن قد يكون صعبًا للغاية ويحتاج صبرًا وتدريبًا مستمرًا.

اقرأ أيضًا:

تحرير العقل – 13 استراتيجية تساعدك على تحرير عقلك والسيطرة على مشاعرك

4- الكتابة المتزامنة

الكتابة المتزامنة

آخر التمارين التي سنستعرضها هو تمرين الكتابة المتزامنة الذي سيساعدك كثيرًا إذا كنت ترغب في تدريب ذاكرتك.

لتنفيذ التمرين، ستحتاج ورقتين وقلم في كل يد.

  • ابدأ أولًا برسم أشكال هندسية مختلفة بكلتا اليدين في نفس الوقت.
  • يمكن أيضًا كتابة أحرف أو كلمات بنفس الطول.
  • أهم شيء هو التزامن. فإذا قمت بالتمرين دون استخدام اليدين في نفس الوقت، لن يكون فعالًا.

هدف هذا التمرين هو تعليم الدماغ كيفية القيام بعدة مهام في نفس الوقت، مما يحفز نصفي الدماغ.

نصائح إضافية

من الجيد تمرين يدك الضعيفة بشكل مستمر. فإذا كنت معتادًا على غسل أسنانك بيدك اليمنى مثلًا، قم بذلك بيدك اليسرى.

عن طريق ذلك يتعلم المخ إعطاء الأوامر والقيام بالأنشطة بشكل مختلف عن الشكل المعتاد عليه.

يمكنك القيام بذلك بطرق مختلفة وتحقيق نفس الهدف. تستطيع مثلًا الاستحمام وأنت مغمض العينين.

الأمر المهم في النهاية هو تغيير الروتين عند القيام بأي نشاط لتحفيز الدماغ والذاكرة.

اكتشف:

هشاشة العظام – كيفية تحضير علاج غني بالكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام

تذكر ضرورة الأكل الصحي

القيام بتمارين لتحفيز القدرات الذهنية ضروري، ولكن الأكل بشكل صحي ومتوازن لا يقل أهمية.

فهناك بعض العناصر الغذائية التي يحتاج إليها دماغك ليستمر في العمل بصورة مناسبة. وننصحك بإدراج الأطعمة الغنية بالفسفور في نظامك الغذائي، بما في ذلك:

  • مسحوق الكاكاو
  • صفار البيض
  • الأسماك الدهنية
  • اللوز
  • منتجات الألبان

تحتاج أيضًا إلى استهلاك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم كالآتي:

  • الأفوكادو
  • الموز
  • جنين القمح
  • البرتقال

أخيرًا، لا تنسى إدراج المكونات الغنية بالمغنيسيوم أيضًا في حميتك:

  • بذور عباد الشمس
  • الفول السوداني
  • الصويا
  • الحبوب الكاملة

من المهم أن توفر للدماغ كميات كافية من الغلوكوز. فالغلوكوز هو محرك الدماغ. اختر المصادر التي يتم امتصاصها ببطء.

عن طريق مزج التمارين المذكورة بالنظام الغذائي الجيد، تتخذ بذلك خطوة مهمة نحو الحفاظ على صحة وشباب مخك.

مصدر الصورة الرئيسية: © wikiHow.com

  • Harvard Medical School. Boost your memory by eating right. (2012). Recuperado el 1 de mayo de 2020. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-your-memory-by-eating-right