الشعور بالإرهاق في الصباح – 7 نصائح فعالة للتغلب على الشعور بالإجهاد صباحًا

30 أبريل، 2019
تعرّف في هذه المقالة على 7 نصائح أساسية للتغلب على التعب في الصباح، والتي ستساعدك على الاستيقاظ بكامل نشاطك وحيويتك وبمزاج جيد كل يوم.

إذا كنت تستيقظ وأنت تعاني من الشعور بالإرهاق في الصباح فعليك أن تعلم أن هذه المشكلة المزعجة يمكن حلّها.

اكتشف كيفية التغلّب على الشعور بالإرهاق في الصباح بشكل طبيعي من خلال اتّباع بعض النصائح البسيطة.

ما هي أسباب الشعور بالإرهاق في الصباح ؟

أسباب الشعور بالإرهاق في الصباح

يظهر الشعور بالإرهاق في الصباح لأسباب مختلفة نظرًا لوجود العديد من العوامل المؤثرة مثل:

  • نمط الحياة الانفعالي، العصبية والتوتر.
  • النظام الغذائي غير المتوازن أو سوء التغذية.
  • اتباع نمط حياة قليل الحركة والنشاط.
  • بعض العادات السيئة.
  • بيئة النوم غير الملائمة.

اكتشف!

جودة النوم – استهلك شراب الليمون قبل النوم لمكافحة الأرق

كيف يمكن التغلب على الشعور بالإرهاق في الصباح ؟

ستجد في القسم التالي بعض النصائح التي ستساعدك على التغلب على الشعور بالإرهاق في الصباح بشكل نهائي.

1ـ تحسين جودة النوم

من أجل أن تستيقظ بكامل طاقتك، عليك أن تتأكد أولًا من أنك تحظى بنوعية نوم جيّدة، وذلك لأن الشعور بالإرهاق في الصباح قد يكون ناجمًا عن بيئة النوم غير الملائمة.

لكي تحظى بنوم جيّد ومريح تأكّد من اتباع الوصايا التالية:

  • عليك النوم في مكان هادئ.
  • أطفئ جميع مصادر الإضاءة الموجودة في الغرفة مهما كانت خفيفة، لأنها تعيق إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم.
  • افصل جميع الأجهزة الإلكترونية المحيطة بك.
  • تأكد من كون درجة حرارة الغرفة مناسبة.
  •  تأكّد من نظافة غرفتك وترتيبها وأن هنالك القليل من الأجسام حولك.
  • قم بتهوية غرفتك بشكل مناسب، وخاصةً خلال النهار.
  • يمكنك استخدام الروائح التي تحثّ على الاستراخاء في غرفتك، مثل اللافندر أو البابونج.
  • خذ حمامًا ساخنًا قبل النوم.

2ـ مكافحة التوتر

التوتر هو العدوّ الأكبر للصحة، فهو يُحدث اختلال توازن في أجسادنا ويجعلنا عرضة للإصابة بالعديد من الاضطرابات.

أحد أكثر أعراض التوتر شيوعًا هو الأرق أو صعوبات النوم، والتي تجعلنا نشعر بالإرهاق كل صباح وطوال اليوم.

لمحاربة التوتر، يجب أن تأكل بشكل صحي، وإذا لزم الأمر، يجب عليك استعمال المكملات لتعزيز مناعة جسمك وتجنّب نقص العناصر المغذية.

ومع ذلك، لن يكون ذلك كافيًا ما لم تغيّر وتيرة حياتك وتقيّم أولوياتك، فلا يوجد شيء أهم من صحتك.

اقرأ أيضًا:

14 حيلة للتغلب على التوتر والقلق والخوف

3ـ ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة

فتاة تمارس رياضة المشي

من الصعب أن ترتاح جيدًا إذا لم تبذل بعض الجهد خلال اليوم، ونحن نشير هنا إلى الجهد البدني وليس الذهني.

في الواقع، هنالك العديد من الأشخاص الذين يجهدون أنفسهم عقليًا بشكل مفرط، لكنهم يتّبعون نمط حياة قليل النشاط والحركة.

ننصحك بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، وسوف تلاحظ فوائد ممارستها من اليوم الأول.

4ـ تنظيم وجبات العشاء

يجب أن تتناول وجبة عشاء خفيفة في وقت مبكر من المساء لتسهيل عملية الهضم قبل النوم.

وهذا يساعد أيضًا على إراحة الكبد والمرارة، وبالتالي تحسين مستويات الطاقة والشعور بالراحة عند الاستيقاظ.

عندما تأكل كمية كبيرة من الطعام في وجبة العشاء، سيتعيّن على الجسم استهلاك الطاقة في عملية الهضم، بدلًا من مساعدتنا على التعافي تمامًا من التعب الناجم عن أنشطة اليوم.

5ـ وجبات الإفطار المغذّية

وجبة فطور متكاملة

يجب على أولئك الأشخاص الذين يستيقظون متعبين أن يعطوا الأولوية لوجبة الفطور أكثر من غيرهم.

على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يغادرون المنزل بعد شرب كوب من القهوة فقط، إلّا أن البعض الآخر بحاجة إلى استهلاك كمية مناسبة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية لبدء يومهم بنشاط.

ننصحك بإدراج الأطعمة التالية في وجبة إفطارك:

  • الفواكه والخضروات، سواءً في السلطات أو العصائر. وينصح بتناول جوز الهند والأفوكادو.
  • الحبوب الكاملة مثل الشوفان والخبز المصنوع من دقيق الجاودار أو الحنطة.
  • المكسرات والبذور.
  • مشروبات الخضروات.

نوصيك بقراءة:

الإرهاق والصداع – إليك أفضل 9 أطعمة سوف تساعدك على تجنب التعب وحالات الصداع

6ـ المكملات الصحية

في بعض الحالات قد تحتاج أيضًا إلى تناول بعض المكملات التي تعزز جسمك وتزيد طاقتك، وهي تشمل:

يمكنك استعمالها من حين إلى آخر، كما يمكنك التغيير بين الأنواع المختلفة منها تبعًا لآثارها الإيجابية على جسدك.

7ـ مستخلص زهرة شجرة الشرد

هنالك مستخلص من الزهور يعتبر جزءًا من علاجات زهرة باخ المشهورة، ويعرف باسم مستخلص زهرة شجر الشرد.

يساعدنا هذا المستخلص على مكافحة التعب الذي نشعر به قبل بذل أي جهد، وهو بالتالي يساعدنا على التغلب على الإرهاق في الصباح .

يمكنك استهلاك 4 قطرات من هذا المستخلص 4 مرات في اليوم، بمفردها أو ممزوجةً بالقليل من الماء.

ليس لهذا المستخلص أي آثار جانبية أو موانع استعمال، لذا فهو لا يشكل أي خطر على المرضى أو الأطفال أو النساء الحوامل.

  • Parker, K. N., & Ragsdale, J. M. (2015). Effects of Distress and Eustress on Changes in Fatigue from Waking to Working. Applied Psychology: Health and Well-Being. https://doi.org/10.1111/aphw.12049
  • Sonnentag, S., Binnewies, C., & Mojza, E. J. (2008). “Did You Have A Nice Evening?” A Day-Level Study on Recovery Experiences, Sleep, and Affect. Journal of Applied Psychology. https://doi.org/10.1037/0021-9010.93.3.674
  • Pollard, L. C., Choy, E. H., Gonzalez, J., Khoshaba, B., & Scott, D. L. (2006). Fatigue in rheumatoid arthritis reflects pain, not disease activity. Rheumatology. https://doi.org/10.1093/rheumatology/kel021
  • Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigue: A quantitative synthesis.Puetz, T. W., O’Connor, P. J., & Dishman, R. K. (2006).Psychological Bulletin, 132(6), 866-876.