وضع الحدود لعلاقات صحية
قد يكون من الصعب وضع الحدود الخاصة بنا في العلاقات. في كثير من الحالات، لا ندرك تمامًا أين توجد حدودنا…
الشعور بالإرهاق في الصباح – 7 نصائح فعالة للتغلب على الشعور بالإجهاد صباحًا
تعرّف في هذه المقالة على 7 نصائح أساسية للتغلب على التعب في الصباح، والتي ستساعدك على الاستيقاظ بكامل نشاطك وحيويتك وبمزاج جيد كل يوم.
إذا كنت تستيقظ وأنت تعاني من الشعور بالإرهاق في الصباح فعليك أن تعلم أن هذه المشكلة المزعجة يمكن حلّها.
اكتشف كيفية التغلّب على الشعور بالإرهاق في الصباح بشكل طبيعي من خلال اتّباع بعض النصائح البسيطة.
ما هي أسباب الشعور بالإرهاق في الصباح ؟
يظهر الشعور بالإرهاق في الصباح لأسباب مختلفة نظرًا لوجود العديد من العوامل المؤثرة مثل:
- نمط الحياة الانفعالي، العصبية والتوتر.
- النظام الغذائي غير المتوازن أو سوء التغذية.
- اتباع نمط حياة قليل الحركة والنشاط.
- بعض العادات السيئة.
- بيئة النوم غير الملائمة.
اكتشف!
كيف يمكن التغلب على الشعور بالإرهاق في الصباح ؟
ستجد في القسم التالي بعض النصائح التي ستساعدك على التغلب على الشعور بالإرهاق في الصباح بشكل نهائي.
1ـ تحسين جودة النوم
من أجل أن تستيقظ بكامل طاقتك، عليك أن تتأكد أولًا من أنك تحظى بنوعية نوم جيّدة، وذلك لأن الشعور بالإرهاق في الصباح قد يكون ناجمًا عن بيئة النوم غير الملائمة.
لكي تحظى بنوم جيّد ومريح تأكّد من اتباع الوصايا التالية:
- عليك النوم في مكان هادئ.
- أطفئ جميع مصادر الإضاءة الموجودة في الغرفة مهما كانت خفيفة، لأنها تعيق إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم.
- افصل جميع الأجهزة الإلكترونية المحيطة بك.
- تأكد من كون درجة حرارة الغرفة مناسبة.
- تأكّد من نظافة غرفتك وترتيبها وأن هنالك القليل من الأجسام حولك.
- قم بتهوية غرفتك بشكل مناسب، وخاصةً خلال النهار.
- يمكنك استخدام الروائح التي تحثّ على الاستراخاء في غرفتك، مثل اللافندر أو البابونج.
- خذ حمامًا ساخنًا قبل النوم.
2ـ مكافحة التوتر
التوتر هو العدوّ الأكبر للصحة، فهو يُحدث اختلال توازن في أجسادنا ويجعلنا عرضة للإصابة بالعديد من الاضطرابات.
أحد أكثر أعراض التوتر شيوعًا هو الأرق أو صعوبات النوم، والتي تجعلنا نشعر بالإرهاق كل صباح وطوال اليوم.
لمحاربة التوتر، يجب أن تأكل بشكل صحي، وإذا لزم الأمر، يجب عليك استعمال المكملات لتعزيز مناعة جسمك وتجنّب نقص العناصر المغذية.
ومع ذلك، لن يكون ذلك كافيًا ما لم تغيّر وتيرة حياتك وتقيّم أولوياتك، فلا يوجد شيء أهم من صحتك.
اقرأ أيضًا:
3ـ ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة
من الصعب أن ترتاح جيدًا إذا لم تبذل بعض الجهد خلال اليوم، ونحن نشير هنا إلى الجهد البدني وليس الذهني.
في الواقع، هنالك العديد من الأشخاص الذين يجهدون أنفسهم عقليًا بشكل مفرط، لكنهم يتّبعون نمط حياة قليل النشاط والحركة.
ننصحك بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، وسوف تلاحظ فوائد ممارستها من اليوم الأول.
4ـ تنظيم وجبات العشاء
يجب أن تتناول وجبة عشاء خفيفة في وقت مبكر من المساء لتسهيل عملية الهضم قبل النوم.
وهذا يساعد أيضًا على إراحة الكبد والمرارة، وبالتالي تحسين مستويات الطاقة والشعور بالراحة عند الاستيقاظ.
عندما تأكل كمية كبيرة من الطعام في وجبة العشاء، سيتعيّن على الجسم استهلاك الطاقة في عملية الهضم، بدلًا من مساعدتنا على التعافي تمامًا من التعب الناجم عن أنشطة اليوم.
5ـ وجبات الإفطار المغذّية
يجب على أولئك الأشخاص الذين يستيقظون متعبين أن يعطوا الأولوية لوجبة الفطور أكثر من غيرهم.
على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يغادرون المنزل بعد شرب كوب من القهوة فقط، إلّا أن البعض الآخر بحاجة إلى استهلاك كمية مناسبة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية لبدء يومهم بنشاط.
ننصحك بإدراج الأطعمة التالية في وجبة إفطارك:
- الفواكه والخضروات، سواءً في السلطات أو العصائر. وينصح بتناول جوز الهند والأفوكادو.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والخبز المصنوع من دقيق الجاودار أو الحنطة.
- المكسرات والبذور.
- مشروبات الخضروات.
نوصيك بقراءة:
الإرهاق والصداع – إليك أفضل 9 أطعمة سوف تساعدك على تجنب التعب وحالات الصداع
6ـ المكملات الصحية
في بعض الحالات قد تحتاج أيضًا إلى تناول بعض المكملات التي تعزز جسمك وتزيد طاقتك، وهي تشمل:
- السبيرولينا
- الجينسنغ الكوري
- مسحوق الماكا
- المغنيسيوم
- خميرة البيرة
- زيت جوز الهند البكر الممتاز
- ورق الزيتون
- البروبيوتيك
يمكنك استعمالها من حين إلى آخر، كما يمكنك التغيير بين الأنواع المختلفة منها تبعًا لآثارها الإيجابية على جسدك.
7ـ مستخلص زهرة شجرة الشرد
هنالك مستخلص من الزهور يعتبر جزءًا من علاجات زهرة باخ المشهورة، ويعرف باسم مستخلص زهرة شجر الشرد.
يساعدنا هذا المستخلص على مكافحة التعب الذي نشعر به قبل بذل أي جهد، وهو بالتالي يساعدنا على التغلب على الإرهاق في الصباح .
يمكنك استهلاك 4 قطرات من هذا المستخلص 4 مرات في اليوم، بمفردها أو ممزوجةً بالقليل من الماء.
ليس لهذا المستخلص أي آثار جانبية أو موانع استعمال، لذا فهو لا يشكل أي خطر على المرضى أو الأطفال أو النساء الحوامل.
Interesting Articles
كيفية اختيار الأطعمة الصحية: 10 نصائح فعالة تساعدك
قد يكون اختيار الأطعمة الصحية مصدر إزعاج عندما لا نكون على دراية ببعض الأساسيات التي يمكن أن تساعدنا في ذلك.…
اكتشف 3 عادات تؤدي إلى تفاقم مشكلة ارتفاع الكوليسترول
مشكلة الكوليسترول هي أنه خطر صحي خفي. فقد تكون تعاني من ارتفاع الكوليسترول ولا تدرك ذلك حتى تخضع لفحص دوري…
كيفية تجنب ارتفاع سكر الدم المفاجئ
فرط و ارتفاع سكر الدم المفاجئ يمكن أن يؤدي إلى أمراض خطيرة، كداء السكري. حتى إذا لم يتطور الأمر إلى…
مقدمات السكري – 5 نصائح أساسية للسيطرة على مرض السكري في بداياته
إذا تم تشخيص أعراض مقدمات السكري لديك، فهذا يعني أن مستويات السكر في الدم لديك أعلى من المعتاد، ولكنها ليست…
أفضل 6 نصائح للوقاية من الالتهاب الرئوي
الالتهاب الرئوي مرض يصيب الجهاز التنفسي ويحدث عادة نتيجة لحالات أخرى مثل الأنفلونزا أو نزلات البرد. يمكن أن يحدث في…