رياضة الهرولة والجري: اكتشف الفرق بينهما وفوائد كل منهما

27 يناير، 2021
للركض العديد من الفوائد الصحية. ولكن هل الهرولة والجري نفس الشيء؟ لنلق نظرة على كل منهما والفرق بينهما. تابع القراءة!

الركض نشاط بدني يوفر العديد من الفوائد الصحية للجسم، طالما تم بشكل مناسب وتم تكييفه على الحالة الصحية للممارس. ولكن يوجد فرق بين رياضة الهرولة والجري .

يشبه هذان النشاطان بعضهما البعض بالتأكيد. ولكن الاختلافات القليلة بينهما تصنع فارقًا كبيرًا، خاصة من منظور التكنيك، وبالنسبة للرياضيين المبتدئين.

لذلك، نرغب اليوم في استعراض رياضة الهرولة وفوائدها، ثم رياضة الجري وفوائدها، بعد ذلك سنقارن بينهما ونشارك الاختلافات الأهم.

ننصحك بقراءة:

فوائد ومخاطر رياضة كروس فيت: كل ما تحتاج إلى معرفته

رياضة الهرولة

الهرولة تعني الركض بسرعة بطيئة وثابتة، وهذا نشاط عالي التأثير. وبرغم أنه ينتج ضغطًا على المفاصل، خاصةً الركبتين، إلا أن هذا الضغط يكون قليل مقارنةً بضغط الرياضات التقليدية الأخرى.

ممارسة رياضة الهرولة تدعم زيادة المقاومة الهوائية والكفاءة البدنية دون الإزعاجات التي قد تسببها التمارين الحادة. وهذا يجعلها أيضًا مثالية لعمليات إعادة التأهيل.

بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بالهرولة لمن يرغب في ممارسة تمرين هوائي متوسط إلى شديد معتدل ولا يريد ممارسة الأنشطة عالية الحدة.

فوائد رياضة الهرولة

رياضة الهرولة

تقدم الهرولة الكثير من الفوائد الصحية لجميع الممارسين، بغض النظر عن السن، طالما كانت الحالة الصحية للممارس تسمح بهذا النشاط.

يجدر هنا التوقف للحظة وتذكر أهمية استشارة طبيب قبل ممارسة أي نشاط بدني عالي التأثير أو أي ممارسة قد تعرض الإنسان لخطر الإصابة. في هذه الحالة، إصابات الأطراف السفلية وأمراض القلب الوعائية هي الأكثر بروزًا.

بعيدًا عن ذلك، فوائد الهرولة الأساسية، وفقًا لدراسات علمية مختلفة، هي كالآتي:

  • تمنع السمنة وزيادة الوزن
  • تحسن وظائف القلب والصحة القلبية الوعائية، من خلال تحسين امتصاص الأكسجين، رفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL)، تخفيض الدهون الثلاثية ومستوى ضغط الدم
  • تزيد الحساسية للإنسولين
  • تقلل تكدس الصفيحات وتزيد النشاط انحلال الفبرين، مما يمنع التجلط الدموي المرضي
  • قلل الالتهاب الجهازي
  • تحسن الحالة النفسية والإدراكية

اقرأ أيضًا:

8 أسباب تدفعك إلى ممارسة رياضة المشي بانتظام

رياضة الجري

عندما نتحدث عن الجري، فنحن نشير إلى الجري كجزء من تدريب منظم وخاضع لخطة ذات أهداف محددة ويتبع تقنيات واضحة. يعني ذلك أن هذه الممارسة أكثر احترافية.

الجري يشمل تمرين عالي التأثير وعالي الحدة، حيث يعدو الممارس بسرعة 10 كيلومتر في الساعة على الأقل. يعني ذلك أنه يركض الكيلومتر الواحد في نحو 6 دقائق فقط تقريبًا.

فوائد رياضة الجري

ترتبط فوائد الجري بحدة التمرين العالية. بأخذ ذلك في الاعتبار، وجدت عدة دراسات أن هذا النشاط البدني:

  • يساعد العظام، المفاصل والصحة القلبية الوعائية، ويزيد كذلك من التحمل القلبي التنفسي.
  • يعزز العضلات ويزيد تكوين الألياف في مركز الجسم (الجذع)
  • يساعد على الحفاظ على الوزن المثالي ويدعم فقدان الوزن الزائد
  • يخفف الضغط العصبي والتوتر

وإلى جميع هذه الفوائد، يمكننا أيضًا أن نضيف الفوائد المذكورة لرياضة الهرولة.

اكتشف:

ممارسة الرياضة : 5 أطعمة يجب تجنب استهلاكها بعدها و 3 يُنصَح بها

الاختلافات الرئيسية بين الهرولة والجري

الاختلافات الرئيسية بين الهرولة والجري

الاختلاف الرئيسي بين الهرولة والجري هو السرعة أو حدة التمرين. كما ذكرنا بالفعل، يعتبر الممارس يجري إذا كان يقطع الكيلومتر الواحد في حدود 6 دقائق على الأقل.

الاختلاف الثاني بينهما يتعلق بنهج الممارسة. من يمارسون الهرولة يخرجون للقيام بذلك لأنهم يستمتعون بالنشاط الهوائي. ولكن ممارسو الجري يتبعون خطة تدريب لها أهداف محددة وإرشادات واضحة وصارمة.

يشير ذلك إلى وجود فرق كبير فيما يتعلق بالتكنولوجيا، المعدات، الطعام والدافع. على سبيل المثال، يحتاج ممارسو الجري إلى اختيار أحذيتهم وملابسهم بحرص شديد. وينطبق ذلك أيضًا على ما يأكلون ويشربون قبل وخلال وبعد التمرين

قد يهمك:

القفز بالحبل – 6 فوائد رائعة للقفز بالحبل ستجعلك تغير نظرتك لهذه الرياضة

الحالة الصحية واختيار النشاط

برغم أن الجري رياضة شائعة جدًا الآن، إلا أنها لا تناسب الجميع. فهي تتطلب استعداد بدني وقدرة قلبية-تنفسية عالية جدًا. ويمكنك تدريب هذه القدرات بالتأكيد تدريجيًا حتى تستطيع ممارسة الجري.

هؤلاء الذين لم يمارسوا الجري من قبل ويرغبون في الاستفادة من فوائده، يمكنهم البدء بالهرولة، وإكمال هذا النشاط بتمارين أخرى إضافية. مع الوقت، ستزيد قدرتهم البدنية وسيتمكنون من زيادة الحدة.

في نفس الوقت، لا يجب أن ننسى مشكلة الإصابات. كلما زادت حدة التمرين، زاد خطر التعرض للإصابة. الأمر نفسه ينطبق على عدم ملاءمة المعدات المستخدمة والسطح المختار للممارسة النشاط.

  • Pedisic Z, Shrestha N, Kovalchik S, Stamatakis E, Liangruenrom N, Grgic J et al. Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. 2019;54(15):898-905. Disponible en: https://bjsm.bmj.com/content/54/15/898
  • European Society of Cardiology. Regular jogging shows dramatic increase in life expectancy [Internet]. 2012. Disponible en: https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Regular-jogging-shows-dramatic-increase-in-life-expectancy
  • Lin W, Chan C, Liu Y, Yang A, Tsai S, Kuo P. Performing different kinds of physical exercise differentially attenuates the genetic effects on obesity measures: Evidence from 18,424 Taiwan Biobank participants. PLOS Genetics [Internet]. 2019;15(8):e1008277. Disponible en: https://journals.plos.org/plosgenetics/article?id=10.1371/journal.pgen.1008277
  • Lee D, Pa4. Lee D, Pate R, Lavie C, Sui X, Church T, Blair S. Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk. Journal of the American College of Cardiology [Internet]. 2014;64(5):472-481. Disponible en: https://bjsm.bmj.com/content/54/15/898te R, Lavie C, Sui X, Church T, Blair S. Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk. Journal of the American College of Cardiology [Internet]. 2014;64(5):472-481. Available from: https://bjsm.bmj.com/content/54/15/898
  • Lee, Duck-chul, et al. “Running as a key lifestyle medicine for longevity.” Progress in cardiovascular diseases 60.1 (2017): 45-55.
  • WILLIAMS P. Relationship of Running Intensity to Hypertension, Hypercholesterolemia, and Diabetes. Medicine & Science in Sports & Exercise [Internet]. 200;40(10):1740-1748. Disponible en: https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2008/10000/Relationship_of_Running_Intensity_to_Hypertension,.5.aspx