حالة ترهل الثدي – 6 وصايا تساعدك على الحصول على ثديين مشدودين

24 ديسمبر، 2018
اتباع نظام غذائي متوازن وتنفيذ بعض التمارين الرياضية المخصصة لهذه المنطقة هما مفتاحك للحصول على ثديين مشدودين. بجانب ذلك، من الضروري أن تنتبهي إلى هيئة جسدك. اكتشفي المزيد عن الموضوع في هذه المقالة!

تقلق جميع النساء من حالة ترهل الثدي لأن ذلك يؤثر على جاذبيتهن ويُظهرهن بمظهر غير شباب.

ولذلك نرغب اليوم في استعراض 6 نصائح تساعدك على تجنب حالة ترهل الثدي بدون بذل مجهودات كبيرة، فأنت لا تحتاجين إلا إلى المثابرة والانتظام.

6 نصائح لتجنب حالة ترهل الثدي

1- اغتسلي بالماء البارد

الماء البارد

يمكن للاغتسال بالماء البارد أن يكون مفتاحك للحصول على ثديين مشدودين. فالماء البارد يساعد على شد البشرة بشكل عام.

ولكن إذا كنت لا تستطيعين القيام بذلك، خاصةً في فصل الشتاء، جربي الآتي:

  • استخدمي مكعبات الثلج أو الكمادات الباردة على ثدييك من حين إلى آخر. ستساعدك هذه الحيلة على تحقيق نفس التأثير.

ننصحك بقراءة:

سرطان الثدي – 9 من الأعراض التي يجب على كل امرأة معرفتها

2- هيئة جسمك أساسية

سوء هيئة الجسم من العوامل الرئيسية التي قد تؤدي إلى حالة ترهل الثدي . ولذلك يجب عليك الانتباه إلى وضعية جسمك دائمًا.

فعندما تحني ظهرك، بجانب أن ذلك يُظهر أن ثدييك أصغر من حجمهما الحقيقي، تقومين بإرخاء عضلات المنطقة التي تعتاد على هذه العادة السيئة.

لذلك من المهم أن تحافظي على استقامة ظهرك، فذلك سيساعدك على شد العضلات و مكافحة الترهل وتحسين المظهر.

3- ارتدي حمالة صدر مناسبة

حمالة الصدر

من الشائع للكثير من النساء اختيار حمالة صدر لا تناسب أحجام أثدائهن. ولكن من الضروري ارتداء حمالات صدر ذات حجم مثالي لدعم الثديين دون الضغط عليهما.

فارتداء حمالة صدر مشدودة بشكل مبالغ فيه قد يؤذي ثدييك. فبجانب أنها تُشعرك بعدم الراحة، فهي تؤثر على تدفق الدم إلى المنطقة.

4- أثناء ممارسة الرياضة

الحفاظ على هيئة الجسم الجيدة من الأمور الهامة أثناء ممارسة الرياضة أيضًا.

فجميع أنواع التمارين والأنشطة يمكن أن تعود بالفائدة على صحتك ومظهرك، ولكنها قد تؤدي إلى آثار عكسية إذا لم تنفذيها بشكل سليم.

  • تذكري أن الحركات المفاجئة تؤدي إلى تلف الأنسجة الحساسة.
  • ارتدي ملابس رياضية مناسبة، ولا تمارسي رياضة الجري دون ارتداء حمالة صدر رياضية مثالية.
  • لا تنسي ضرورة الانتباه إلى وضعية جسمك أثناء القيام بالتمارين المختلفة كي لا تؤذي نفسك ولتجنب ترهل الثدي .

اقرئي أيضًا:

الأعراض التي يجب على جميع النساء عدم تجاهلها لتجنب ظهور أي مشاكل خطيرة

5- احذري من أشعة الشمس

أشعة الشمس

تعرضك للشمس بشكل مفرط، خاصةً إذا كنت لا تستخدمين الكريم الواقي من أشعة الشمس، يمكن أن يؤدي إلى جفاف البشرة وفقدانها لمرونتها.

لذلك من الضروري استخدام كريم واق مناسب وعدم تعريض بشرتك بشكل عام إلى أشعة الشمس لفترات ممتدة.

اكتشفي:

التفريش الجاف – اكتشفي سبع فوائد رائعة للتفريش اليومي معنا!

6- تمرينات

يوجد هناك بعض التمارين المعينة التي تساعدك على شد الثديين وتجنب ترهلهما. ونذكر في القسم التالي تمرينين منها.

شكراسانا

وضعية اليوغا هذه تساعدك على مد صدرك وعمودك الفقري ورقبتك. وتساعد أيضًا على تخفيف الصداع  والإجهاد.

  • استلقي على ظهرك وافتحي قدميك لتكونا بموازاة الكتفين.
  • تنفسي بعمق ومدّي ظهرك إلى أقصى حد ممكن مع ذراعيك، رقبتك، صدرك، بطنك، فخذيك وساقيك.
  • ثبتي كفيك تحت رأسك لتشير أصابعك إلى ردفيك.
  • حاولي فرد ذراعيك، وحافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.

أوستراسانا

تُعرف أيضًا باسم وضعية الجمل، وتساعد وضعية اليوغا هذه في تخفيف ألم الظهر وزيادة قدرة الرئتين وتعزيز عضلات الصدر.

  • اركعي مع جمع قدميك معًا.
  • احني ظهرك إلى الخلف، وضعي كفيك على كعبيك. قومي بذلك ببطء لتجنب الإصابات.
  • مع تقويس ظهرك، قومي بمد أضلاعك. وتذكري ضرورة الحفاظ على رأسك في اتجاه الأسفل.
  • حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية لتحقيق أقصى استفادة.