تطوير عادات صحية من خلال ممارسة الرياضة في المنزل
خلال هذا الوقت الصعب، أُجبر عدد كبير من الناس على البقاء في منازلهم وعدم الخروج إلا للضرورة القصوى. ولكن في الوقت نفسه، يسمح هذا الوضع بالتركيز أكثر على تطوير عادات صحية فعالة.
فبرغم ـثيرات الأزمة البدنية والنفسية علينا جميعًا، إلا أننا مطالبون بالقيام بأفضل ما يمكننا لمكافحة التأثيرات السلبية بقدر استطاعتنا.
ولكي تبدأ في تطوير عادات صحية فعالة، تحتاج إلى البدء في الاهتمام بعقلك ورؤية منزلك كمساحة مفيدة وآمنة لتغيير منظورك للعزل المنزلي.
ما هي العادات الصحية؟
تعريف مصطلح العادات الصحية يختلف حسب كل فرد ويشمل في الأساس ممارسات تحسن جودة حياته بشكل من الأشكال.
يشير ذلك إلى جوانب الحياة المتعددة، بما في ذلك الجانب البدني، الاجتماعي، النفسي، وغيرها.
لذلك، تطوير عادات صحية هو عملية لا تقتصر على ممارسة الرياضة فحسب، فهناك العديد من الممارسات التي تحقق هذه المعايير ويمكن وضعها قيد التنفيذ خلال هذه الفترة.
كيفية تطوير عادات صحية
البدء في اتباع عادة جديدة قد يبدو سهلًا – فالأمر ببساطة يشمل القيام بشيء ما لعدة أيام متتالية، أليس كذلك؟
ليس بالضبط، فعملية تطوير العادات الصحية تستغرق وقتًا طويلًا. وتكمن صعوبة الأمر في ضرورة الاستمرارية على المدى الطويل.
العقل هو نقطة البدء في عملية تغيير العادات وأسلوب الحياة. وفي هذه الحالة، من المهم تغيير منظورك للمنزل والوقت الذي تحتاج فيه إلى البقاء في داخله.
تحتاج للبدء في النظر إليه كمكان تستطيع فيه تنفيذ جميع أنواع الممارسات والأنشطة المفيدة لصحتك بشكل عام. وممارسة الرياضة إحدى هذه الممارسات.
ممارسة الرياضة في المنزل
تحويل ممارسة الرياضة إلى عادة ليس بالأمر السهل.
يمكن للبدء أن يكون سهلًا، ولكن الاستمرارية والحفاظ على العادة على المدى الطويل من الأمور التي تمثل عقبة كبيرة.
فقط التفكير في الألم العضلي المحتمل الذي قد ينتج عن ممارسة بعض الأنشطة المعينة يمكن أن يصبح محبطًا.
ولذلك تحتاج إلى أخذ جميع الفوائد التي قد يوفرها لك الروتين الرياضي المنزلي الجيد في الاعتبار.
فوائد النشاط البدني
تنصح منظمة الصحة العالمية بممارسة 30 دقيقة يوميًا من التمارين الرياضية. وهو أمر يوفر فوائد لا تحصى، نذكر منها الآتي:
- الرياضة تحسن حالة الجسم البدنية بشكل عام.
- تقوي العقل.
- تساهم في إشعارك بالسعادة والراحة.
- تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- تزيد من سرعة الحرق وعملية الهضم.
- تخفف ألم العضلات والمفاصل.
- توفر المزيد من الأكسجين إلى الأعضاء المختلفة، بما في ذلك المخ.
توصيات تساعدك على تطوير عادات صحية
تطوير عادات صحية تعتمد على ممارسة الرياضة في المنزل هي عملية تعتمدعلى أسلوب حياة كل فرد. ولكن النصائح التالية قد تساعدك على البدء والاستمرار في الممارسة.
استيقظ مبكرًا
برغم أنك لا تستطيع مغادرة المنزل كثيرًا الآن، سيكون من المفيد الالتزام بروتينك الاعتيادي قدر الإمكان.
الاستيقاظ مبكرًا يساعدك على مكافحة الأفكار السلبية والكسل والخمول، وهي أمور تؤثر عليك بدنيًا ونفسيًا.
خطط ليومك
في حين أن الأمر قد يبدو غريبًا، إلا أن الجسم كالساعة، وهو ما نشير إليه بمصطلح “الساعة البيولوجية”.
بأخذ ذلك في الاعتبار، يجب عليك التخطيط ليومك ووضع روتين معين تستطيع اتباعه بشكل يومي. سيحافظ ذلك على صحتك ويساعد على اكتساب العادات الجيدة.
تجنب إجهاد نفسك
يمكن للرغبة في رؤية نتائج سريعة أن تؤدي إلى نتائج عكسية في بعض الأحيان. في هذا الصدد، تظهر مشكلات كألم العضلات والإصابات والإحباط.
أهم شيء فيما يتعلق بتطوير عادات صحية جديدة هو البدء بالتدريج. فجسمك ليس معتاد على هذا التغيير بعد، وتحتاج إلى السماح له بفترة تكيف.
ختامًا، تذكر أن الحجر الصحي ليس عذرًا لتجنب تطوير العادات الصحية أو التخلي عن العادات التي اكتسبتها بالفعل. تذكر فوائد جميع هذه العادات سيعمل كحافز يدفع إلى الاستمرار.
قد يثير اهتمامك ...
"تمت مراجعة جميع المصادر المذكورة بعناية شديدة من قبل فريقنا لضمان جودتها وموثوقيتها وتحديثها وصحتها. تم اعتبار الببليوغرافيا لهذه المقالة موثوقة ودقيقة من الناحية الأكاديمية أو العلمية.
- Beld, G. (2005). Luz y salud. Dyna.
- Ritmo circadiano: el reloj maestro. Alteraciones que comprometen el estado de sueño y vigilia en el área de la salud. (2014). Morfolia.
- Velazquez, S. (2014). Hábitos y estilos de vida saludable. Programa Institucional Actividades De Educacion Para Una Vida Saludables.
