
قد يكون تقليل الدهون من أجل تنحيف الساقين أمرًا معقدًا في ظروف معينة، ولكنه ليس مستحيلًا. هناك الكثير من الأشياء…
لشدّ الذراعين المترهلتين، من الضروري اتباع حمية غذائية متوازنة تساعدنا على تقليل الدهون في هذه المنطقة، بالإضافة إلى القيام بالتمارين الرياضية بانتظام.
ترهلات الذراعين تفسد المظهر وتؤثر على الثقة بالنفس، وهي مشكلة شائعة تظهر كنتيجة للشيخوخة.
ذلك لأن الجلد تفقد مرونته وقوته مع تقدمنا في السن، ولكن وأيضًا عندما يزيد وزننا بشكل يتعدى الحدود الطبيعية.
وفي هذه المقالة، سوف نستعرض بعض التمارين الرياضية التي ستساعدك على التخلص من ترهلات الذراعين المزعجة.
عندما يفقد النسيج الضام المكون لجلدنا تماسكه، نبدأ بالمعاناة من شيء يعرفه الجميع باسم “الترهل”
وكما ذكرنا سابقًا، قد تظهر هذه المشكلة بسبب تقدمنا في السن أو نتيجة اكتسابنا لبعض الوزن.
ومع ذلك، فإن أولئك الذين يفقدون الوزن لا يفقدون دائمًا الدهون المتراكمة في منطقة الذراعين.
اكتشف:
تمارين اليوغا – كيف غيّرت اليوغا حياة امرأة تبلغ من العمر 87 سنة؟
الترهل مشكلة جمالية قبل كل شيء، والخبر السار هو أن شد الجلد واستعادة تناسقه ليس أمرًا معقدًا كما نعتقد أحيانًا.
للتخلص من ترهلات الذراعين أنت بحاجة فقط إلى ممارسة التمارين المناسبة، بعض الإرادة، الثبات، الانضباط والتفاؤل.
لن تلاحظ التغيّرات بين ليلة وضحاها لأن جسمك يجب أن يتكيف أولاً مع النشاطات الجديدة.
إذا كنت تكمل هذه التمارين بنظام غذائي متوازن يتضمن بروتينات خالية من الدهون، الكربوهيدرات الجيدة، الدهون الصحية والماء، فسوف ترى نتائج أفضل في وقت أقل.
تحتاج لاستخدام الأوزان في العديد من هذه التمارين لتحقيق نتائج أكثر فعالية. لا تحتاج إلى شراء أي أوزان، فبدلاً من ذلك يمكنك ملء بعض الزجاجات البلاستيكية بالماء أو الرمل.
ملحوظة: يجب عليك حمل الأوزان أو الدمبل بإحكام باستخدام يدك بالكامل خلال تنفيذ جميع التمارين التالية:
ننصحك بقراءة:
ترهلات الساقين – 6 تمارين رياضية رائعة للتخلص من ترهلات الساقين
اقرأ أيضًا:
التهاب أوتار الكتف – إليك أهم التمارين التي ستساعدك على التخلص من الآلام المزعجة
في هذا التمرين تحتاج إلى دمبل واحد فقط.
من أجل القيام بهذا التمرين الأخير، أنت بحاجة إلى وزن ومقعد.
إذا لم يكن لديك أية أوزان أو إن كنت تفضل نوعًا آخرًا من التمارين الروتينية، فستكون الأفكار التالية مناسبة لك:
لكي تمرّن العضلة ثلاثية الرؤوس عليك أن تجلس على المقعد وتمدّد ساقيك.
إذا لم يكن هذا التمرين مريحًا بالنسبة لك، يمكنك القيام بالشيء نفسه لكن مع ثني الساقين وباطني قدميك على الأرض إلى أن تعتاد عليه.
اقرأ المزيد:
شد الصدر – تعرفي على هذه التمارين الخمسة البسيطة لشد منطقة الصدر
بعد إتقان هذا التمرين، يمكنك أن تزيد من صعوبته قليلًا:
أخيرًا، يمكنك القيام بمزيج من التمارين المذكورة مع أو بدون الأوزان من أجل التخلص من ترهلات الذراعين تمامًا.