
قد يكون تقليل الدهون من أجل تنحيف الساقين أمرًا معقدًا في ظروف معينة، ولكنه ليس مستحيلًا. هناك الكثير من الأشياء…
يمكنك تكييف هذه التمارين بما يتناسب مع قدراتك الخاصة للقيام بها يوميًا كي تساعدك على تخفيف التوتر وتحسين المزاج.
على الرغم من أن الحصول على جسم رياضي قوي ومرن أمر يرغب فيه الجميع، إلا أننا نود اليوم التركيز على مشاعرنا واستعراض تمارين بسيطة تساعد على تخفيف التوتر وتحسين المزاج .
نعرف جميعًا أننا لا نملك الوقت الكافي للخروج من المنزل للركض أو المشي أو الاستمتاع قليلاً في حمام السباحة.
لكن تكمن المشكلة في عدم معرفتنا الكثير من أنواع التمارين التي يمكننا ممارستها في منزلنا كي نتمكن من تخفيف التوتر وتحسين المزاج قليلا.
فإضافة لسهولتها وفوائدها الكثيرة، لا تتطلب هذه التمارين أي عضوية مكلفة في صالات الألعاب الرياضية.
فقط ستحتاج إلى أربعة أشياء: سجادة صغيرة أو سجادة يوغا ووسائد وملابس مريحة وقوة الإرادة.
عشرون دقيقة هي كل تحتاج إليه للشعور بتحسن. ولا تتطلب هذه التدريبات التي سنقوم بها سوى التركيز والانسجام مع الجسم والتنفس والمشاعر.
فمن خلال استغلال مرونة الجسم، سنقوم بمجموعة من تمارين الإطالة المناسبة للتخلص من تلك الأعباء التي تتراكم خلال يوم العمل الطويل.
فبالتركيز على تنفسك والانتباه لجسمك ولكل حركة تقوم بها، ستحصل على التوازن الداخلي الذي يساعدك على التخلص من التوتر اليومي.
نحن لا نتوقع منك أن تستنفد طاقتك وقوتك من أجل حرق الدهون. ليس ذلك هو الهدف الرئيسي من هذه التمارين.
إن الشيء الوحيد الذي نبحث عنه هو ضبط الإيقاع الداخلي والتناغم بين جسمك وعواطفك، والذي يمكننا من خلاله تخفيف التوتر وتحسين المزاج .
ننصحك بقراءة:
ارتفاع مستويات التوتر العصبي – 7 علامات تشير إلى إصابتك بالمشكلة
لا يتطلب التمرين الأول الذي سنقوم به الآن سوى وسادتين (أو وسادة واحدة ومنشفة).
اقرأ أيضًا:
سيساعدك هذا التمرين أيضًا على الاسترخاء بدرجة كبيرة.
ستحتاج إلى عتبة صغيرة أو بعض الوسائد المتينة التي تسمح لك برفع عضلات البطن والعضلات الألوية.
اكتشف:
التوتر والقلق – تقنية يابانية تساعدك على التخلّص من الضغط العصبي واستعادة الهدوء
للقيام بالتمرين التالي، ستحتاج إلى وسادة، وقطعة قماش لتغطية عينيك وتسهيل التنفس.
قد يهمك:
ننهي مجموعة التمارين هذه، بنوع خاص ومفيد من تمارين الإطالة الخاصة بالظهر والرقبة والذراعين.
سنقوم بهذا التمرين في حدود قدراتنا ودون تجاوزها كالآتي:
لن تستغرق هذه التمارين سوى 20 دقيقة لإكمالها. لا داعي لإرهاق نفسك أثناء هذه التمارين، فالهدف منها هو القيام بمجموعة من حركات الاستطالة والتنفس بطريقة صحيحة، ومساعدة جسمك على الاسترخاء وتحسين الحالة الذهنية والنفسية.